你还在被各种坏习惯所困扰吗？明明定好了7点起床，结果一觉睡到了10点。明明定了目标一个月读完一本书，结果坚持了三天就不知不觉中放弃了。

其实，好习惯不是与生俱来的，而是后天培养的。在《自律100天》书中，作者杨晓霞曾说过：养成一个习惯的唯一方法，就是用时间不断训练，持续积累。

书中从自律的角度出发，给出了详细的方法论和具体执行策略。小方法，大改变。让你100天的行动，看得见，做得到。助力你突破困境，成就更好自我。

作者杨晓霞，百天计划——“每日三件事”自律践行者，同时也是上海晓互教育科技有限公司创始人。职业培训师，培训学员超过10万人。

接下来，我们一起看看，养成好自律好习惯要经历哪几个阶段。

一、为什么要做够100天？

好习惯拥有无穷的力量，让我们做起事来得心应手，不必苦苦挣扎拖延。就像我们吃饭一样，有些人习惯性用右手吃饭，有些人则习惯性用左手吃饭。但无论是右手还是左手，习惯之后大家都不会感觉很困难。这就是习惯的力量

可见，罗马不是一天建成，习惯也不是几天就养成的。它需要时间去持续训练。 而好习惯养成都必经历五个时间阶段。

第一个阶段：反抗期（大约1－7天）

这个阶段表现只有三分钟热度，身体抗拒改变。

回想一下，习惯赖床的你，突然决定五点起床跑步。刚开始兴趣使然可能起得来，坚持几天是不是感觉跑步哪有睡觉重要，瞬间又被打回原形。

第二个阶段，不稳定期（大约8－21天）

反抗期过后，身体会逐渐开始接受新习惯。那就要开始提高培养习惯的难度。

这个阶段很容易因为各种突发事件导致失败，半途而废。比如看着看着书，突然又玩起了手机。各种信息视频不知不觉间就吸引了你的注意力，把读书这件事抛诸脑外。

要度过这个阶段，就要学会养成习惯的稳定性，建立能够持续的机制。

第三个阶段，倦怠期（大约22－30天）

这个阶段的症状就是短时间内看不到自己期盼的成效，就会提不起劲，感到厌烦，导致前功尽弃。

例如，为什么很多人一打游戏就停不下来，打游戏好似不用专门培养就能变成习惯？因为打游戏可以得到即时反馈，你杀了多少怪升了多少级还有多少生命值都可以让你看得到。然而现实中很多事情即使做到20多天，也不会有太多明显的效果出来，这时候就很容易感到倦怠。

第四个阶段，适应期（大约30－60天）

在这个阶段，人的身体已经适应了新的做法，习惯已经初步形成。

第五个阶段，认同期（大约60－100天）

在这个阶段，你会开始从思维上认同这件事情，并且赋予做这件事情的意义，会有一种享受做这件事情带来的乐趣。一件事情持续做够100天，也会有明显的效果，人也会受到正向激励，从而更加努力去做这件事情。

说完为什么要坚持100天的原因，我们来看看如何破解困境。

二、自律的两种方法

在这个世界上，很多东西没法是通过投机取巧去获得的。想要“自律100天”更有效，那么这两个方法你绝对不能错过。

1、记录——看见即是降伏

做记录就是为了看见我们努力的过程，把所有做的事情全部记录下来，让生活和思想变得更有序和更有效。

通过记录，让我们更清晰地认识自己，任何时候，翻开记录一眼就能扑捉今日必做的重点，而不是草草在脑海中一晃而过，拖延到最后或者给忘记了。

2、复盘——未经反省的人生不值得一过

书中提到：学习主要有三种途径：一种是向书本中学习前人总结的知识；一种是向身边的人学习优秀的经验；还有一种是向自己过去的经验教训学习。

这三种方式中，最重要的学习途径就是向自己学习。通过记录自己的行为，反思并做出复盘，这是一种个人学习成效最有效的方法。

那具体该如何复盘呢？可以学习书中的复盘4步法。

第一步：回顾目标

回顾目标才能明白如何努力，从哪个方向开始努力，坚守初心到达最终目的。

第二步：重演过程

很多时候我们做一件事情看重结果，而忽略了过程。评估或重演整个事件，会让我们不至于为了结果而迷失自己。

第三步：分析原因

原因分析是否到位，决定了复盘的有效程度。我们可以从不同的方向展开思考，多问为什么，找出真正的解决办法。

第四步：探寻规律

正确的规律和原则，更有利于我们以后的工作和生活。时刻总结检讨自己，警惕逻辑谬误，在其他案例和事件中不断检验自己的原则。

学会方法，我们接下来看看，又该如何做才能发挥最大效果。

三、自律需做的三件事

当代社会的生存压力，让人忙起来焦头烂额。于是很多人就开始学习各种时间管理课程，期望通过更高效地做事让自己脱离这种状态。

但其实，真正的改变我们只需要学会做好三件事，就能让你快速成为梦想行动家。

1、主动积极的生活决策

所谓“决策”，就是从自己可选项中，选出你认为最好的。优先主动去做这种事情。

就好比小学生做作业一样。如果周五放学回来就把作业做完了，周日就完全没有赶作业的急迫焦虑。反之，如果前面没做，那等到周日晚上，做作业就是一个迫在眉睫必须被动要做的事情。

如果自己能每天尝试做一些“主动”的事情，坚持一段时间下来，不仅可以缓解我们被动焦虑的情绪压力，同时也会让我们对生活工作更有掌控感。

2、乔布斯的“三件事”实践

《乔布斯传》里提到，乔布斯每年都要带着他最有价值的员工进行一次“百杰外出集思会议”，来决定公司每年最重要的事情。

首先，挑选他认为最优秀的100名员工问道：“我们下一步应该做的10件事情是什么？”

根据大家的讨论择优淘劣来留下好的建议，确定前“十大最应该做的事”。最后，乔布斯会把其中七件全部划掉，宣布：“我们只做三件”。

乔布斯通过不断做减法，来统御了他的设计理念和经营理念。同样的道理，对普通人的我们来说，繁重的东西会拖累我们前行的脚步。

我们应该把自己解放出来，找到你最想做的三件事情。比如我选定的三件事就是：坚持跑步半小时、坚持阅读、文章写作。

3、避免犯“无能之错”

人类的大脑神经元很多，但能记住的事情其实少之又少。很多时候一忙起来，就会犯各种“无能知错”。

一般容易常犯两大类型错误：第一类是无知之错，因为没有掌握正确的知识，这种错误可以被原谅。第二类是无能之错，犯错是因为没有正确使用已掌握的知识，这种错误不可原谅。

“每日三件事”，其实就是给自己列出一个执行清单，每天核对一下有没有做对未来有价值的事情。而不是像一只无头苍蝇一样，没有目标的乱窜，最后耗费了时间精力，却什么也没有得到。

结尾

人生有无数种可能，不同的选择不同的未来。如果你还没有目标，那《自律100天》助力你开启一天新的自己。我相信，你的每一次选择都会让你遇见更美好的风景，在未来乘风破浪。