来咨询热情测试的案主里，大家的课题都不相同，但是关于“乱发脾气”似乎人人都有。

每次都会有人对我说：我控制不住自己的脾气，明明知道不该说出口却对身边人说了，说完又陷入深深的自责中，怎么办？

我想到《三块广告牌》的电影中曾有这样一幕场景。

女儿出门前向母亲借车，母亲不同意，（其实母亲打算想给女儿钱坐出租车）

女儿气愤之下向妈妈说了一系列难听的脏话，母亲也按捺不住情绪说：“你的腿是废的吗，为什么不能走着去？”

女儿气的不行：“我走着去，真希望自己在路上被强奸！”

母亲也失控了口不择言道：“我也希望你被强奸！”

                        ▲电影《三块广告牌》截图

我们最在乎的是身边的人，往往伤害最深的也是身边人。

言语的暴力的伤害不比打人这些家暴伤害小。如果经常对身边人情绪失控口无遮拦，往往也是一种家暴。

受伤者往往需要很久，甚至几年至一辈子来修复这种伤痛。

亦舒也曾说：“人们日常所犯最大的错误，是对陌生人太客气，而对亲密的人太苛刻，把这个坏习惯改过来，天下太平。”

但很多人说，我就是控制不住我自己怎么办？

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如果情绪来了，控制不住，可以在对身边人发火之前，先到房间里自己发火。

之前看到在网络上看到一个家庭，专门给家里每个人设置一个冷静角。大人小孩都可以给冷静角起个名字，比如：“茶茶的秘密王国”，“我的角落”等等。

当发现有情绪时可以去冷静角冷静，冷静的办法看自己更适用哪个。可以在冷静角大喊大叫，摔打一些安全的东西，捏发泄玩具，打墙等等。

当你在还不能控制情绪的时候，首先可以做到情绪别伤到别人。

举个我自己的例子吧！

对自己

有一次，我连续很多天工作很累，每天晚上还要陪孩子玩以及哄睡，孩子爸爸已经很久没有陪孩子了，于是我越想越气。

当时我想，如果这个时候孩子爸爸回来，我肯定要对他发火。

于是，我跑到浴室，使劲拧一条浴巾，并捂住嘴大声喊：我恨你！（捂嘴的原因是孩子还小，不想吓到她）。就这样喊到第二声，我就大哭了起来。

这次情绪的发泄，连喊到哭一共10分钟搞定。

哭完情绪出来心情立马好一些。于是在哭完后我也不忘抱抱自己，对自己的内在小孩说一些安慰的话。

等到晚上孩子爸爸回来，我的情绪早已经过了，一场“灾难”就这样避免了。

身边的人都说我脾气越来越好，其实是因为我自己把情绪解决掉了。

对孩子

平时，对待孩子也一样。

我的宝宝目前3岁，这个阶段的孩子还不太会清理自己的情绪。

一般她发火会使劲扔东西，我也会配合她给一些抱枕安全的东西给她扔。

扔完如果气还在，我就会问：要不要使劲踩踩抱枕？

等气撒的差不多了，我会抱着她对她说一些共情的话：“刚才**没有经过你的同意，拿你的东西了，你很生气是吗？那是你最喜欢的东西啊！”

通常说出她的心里话，她就会觉得委屈哭出来，哭一会这股情绪就彻底过了，她就又开心的该干嘛干嘛了。

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为什么我要让自己和孩子把情绪不伤人的发泄出来，而不是使劲压制住，责怪自己脾气不好呢？

有一个核心原因，也是很多人都不明白的地方：情绪本没有好坏之分。

坏的情绪：愤怒、失望、沮丧、伤心等等，好的情绪：开心、喜悦、快乐等等，这些情绪像我们的呼吸一样正常。

坏的情绪就如同呼吸中的收缩，好的情绪就像呼吸中的扩张。他们无时无刻不存在于我们的生活中，就如同呼吸般。

在这个世界上不管任何大师、任何高人，只要是正常的人，都会有情绪的存在。只不过一些人可以用方法更快的出离坏情绪，不使自己陷入其中。

明白了情绪的存在，首先要做的就是接纳情绪。

坏的情绪来了不与它对抗，接纳它的存在。

如果发火，就让自己发出来。如果伤心就让自己哭出来，如果沮丧，就让自己静静呆会。

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每一次的坏情绪都是一次非常好链接自己，探索自己和爱自己、肯定自己的机会。

每一个坏情绪都是你的内在小孩在提醒你，你没有内求关注到内心的地方。

Alan是上班族妈妈，每天白天上班晚上回去固定给孩子一些高质量的陪伴。

有一天，Alan在公司和客户大战300回合后，拖着疲惫的身体回到家。

到家里看到老公把臭鞋臭袜子到处乱放，孩子也把玩具等扔了一地，整个家里像是一个乱糟糟的战场。

Alan瞬间就发火了，和老公吵了起来，孩子也被吓哭了。

看到孩子被吓着了，她又陷入深深的自责中。

其实，Alan在发火的背后，没有看到内心真正的需求其实是：我需要关心，我需要安慰，我需要休息，我需要爱！

如果真正能发现情绪背后的需求，就可以求助于他人或者自己给予自己需求及时的回应。

每次及时给予回应，就是一次情绪接纳的过程。

威廉是公司的经理，他和另外一个男经理之间经常发生不愉快。

另一个经理很强势，偶尔把一些难做的项目，或者不太好搞定的客户都推给威廉。

威廉一开始出于一个部门考虑，虽不太情愿但也接手了这些项目。

慢慢的，另一个经理更是变本加厉，把手头不太好做的项目全都推给威廉。威廉为了共同部门的利益，咬着牙把项目慢慢做下去。

但巨大的压力压着威廉，终于有一天，他爆发了，在公司里和另一个经理打了起来。

情绪的累积身体一定会出问题，同时身边的关系也会越来越恶劣。

威廉为什么不情愿也会接手这些项目呢？

我们身边也经常有一些不太会拒绝别人的人，因为每次在拒绝时，他们头脑的声音是：我不敢！我不配！

而他们内心真实的需求其实是：我需要被认可，我需要被鼓励，我需要知道我值得！

看到了吗？

坏情绪的存在就是在告诉你，你内心的需求是什么？你还有哪些课题没有解决！

如果每次在情绪来的时候，都内求接纳，并且回应这些情绪背后的真实需求，你会发现女孩们会越来越爱自己，男孩们会越来越自信！

内在越来越丰盛，外在就没有那么多冲突。你的脾气不需要改正，它自然而然就好了！

所以，请感谢这些情绪吧，是它们让我们更了解自己，也更接纳、爱和肯定自己。

下一次，情绪来了，也许可以对它轻轻说一句：对不起，我爱你！