1、生活中不缺少美，缺少的是发现美的眼睛。焦点解决专门来训练发现美、扩大美、让美的部分变得更多，优势正向资源当看到之后就会变多。很多时候我们容易陷在问题里，容易看到的都是问题，看到的也是对方对我们的不好，就开始内耗，拿别人的错误来惩罚自己。
2、我们很多学习，很容易停留在听一次课，当我们学过了，离真正的理解和应用还差得多，听说读写齐头并进。
3、焦点解决重要的基本信念都是内功这一块儿，内功深厚，采花摘叶即可伤人。内功深厚基本上不用什么技术。
内功这一块，我们继续训练，课下保持觉察。
4、去病理化以及强调复原力。我们在生活中很容易给人贴标签或扣帽子，我们称之为病理化。
5、一个人会被过去所影响，但不会被过去所决定。
6、担心是诅咒，担心他，就是在诅咒他，越担心他的问题越可能更多的出现，所以问题出现就出现，相信他的复原能力，相信他自己也想更好的心，对方自己就会有更多的力量出来了。
7、我们很多时候能做的事情就是陪伴着，我们不太能帮到什么，能做到不添乱，可能就已经相当不错，先别添乱，做好自己，把自己照顾好。
8、焦点解决更多的时候是陪伴，陪伴着当事人去看到他生活中更多的角度和面向。
1）生活中更多的看到的是负向。焦点解决协助当事人陪着它思考它的正向面
2）生活中很容易看到失败经验，我们也可以协助当事人看到成功经验
3）生活中我们可能更容易看到还没有改变的地方，焦点解决会让我们看到已经改变的地方，已经有了哪些改变，已经有了哪些变化。
4）看已经得到的部分；
5）生活中我们可能更容易看到过去的缺陷，不足，焦点解决更多的看到我们的优势特长这些面向，看到之后当事人自身的力量也就会变强，他就会有更多的力量信心继续做，在做的过程中，它的好的就多了，好的多了，不好的自然而然就会变少。
走下来是关键，不要想怎么很好的去完善，先完成，再完善。我们迷茫的原因只有一个，想的多，做的少。完善永远在路上行动中完善，与问题共存，而非一定要消灭问题。
6）还有焦点解决更多的去看到未来想要的得到了怎么办？而非看我们失去的。
7）焦点解决会让我们从其他更多人的视角来看，而非单纯从我们的视角。一定要学着借用重要他人的力量带来变化。借力要注意：不要直接打扰他的重要他人。知道他的重要他人是谁：当你有改变的时候，你最希望谁先知道？
10、人在足够的社会建构支持下，仍可以创造自己的未来。
11、发展性、常态化，人有自然的复原力，焦点解决有这样一句话，改变持续在发生。
12、人们是拥有惊人的资源的，尤其是当他们被允许时。
13、每个人都在非常困难的处境下，为她的生命尽了全力。不知他人苦莫劝他人善。
14、每个人都希望更好，希望被尊重，希望被接纳，每个人都有一个向善向上的心。
SFBT基本理念：
第一，合作与沟通是解决问题的关键。
管住嘴管住手是非常重要的事情
第二是出并非定有因，知因未必能改变。
第三，不当的解决方法是造成问题的根本。
第四、从正向的意义出发
第五、重新建构当事人的“问题”，创造改变。
第六，每个人都是自身问题的专家。
第七、找到例外，解决之道就在其中。八、一小步的改变滚雪球效应。
八、一小步的改变带来滚雪球的效应。
关系包括的方面，尊重，热情，真诚，共情，积极关注。
重新建构：焦点解决的基本功之一，重新从正向的角度诠释解读。
1、虽然，但是
2、至少、起码。
3、从负面看到在乎的点。
4、一般化
