如果可能的话，请在地板上放一个垫子
将臀部抬高于地面
也可以坐在椅子上
上身保持挺拔，而不僵硬
脊背挺直，感觉头顶有一个根线
在向上拉伸我们的脊柱
双肩打开，双肩全然放松
手放在腿上
放松额头、眉间、眼皮、脸颊
闭上眼睛，注意力放在每一次呼气和吸气上
呼气时腹部轻轻的内收
吸气时腹部轻轻地鼓起
尝试观察呼吸
而不是改变他们
让身体保持静止
带着尊严地坐着
安稳地坐着
去观想一座山
让它在你的思维中慢慢聚焦
观察它的外形
高耸如云的山顶
扎根地壳的巨大底部
或陡或缓的斜坡
留意它是多么的雄伟、稳固、壮美、安然不动
无论远看还是近观
它都是如此
这座山上可能有积雪
在稍低的山坡上有树木
可能有一个明显的顶峰
或是连成一片的山脉
无论外形如何
你端然着的坐着，带着大山的印象呼吸着 观察着
留意着山的一切
当你觉得准备好的时候
看看能否把这座山带到你自己的身体当中
这样，你坐在这里的身体
与你头脑中，山的印象合二为一
这样，当你坐在这里
你变成了山，扎根于你端坐的姿势中
你的头变成了高高的山峰
由你的头的其他部分支撑着
你的双肩和手臂成了山腰
你的臀部和腿
和坐垫或者椅子，成为了扎实的底部
从你的盆腔和脊柱去感觉内在身体的挺拔
当你继续这样坐着
一点点 一点点地变成一座呼吸着大山
安稳、扎实、壮美、超越言语与思维
当你坐在这里，觉察到太阳抑或天空
在大山岩石般的境遇中
光影、色彩瞬息万变
日月星辰 斗转星移 季节更迭 大山巍然
瞬息万变同时他又一直是他自己
安然地包容着一切变化
夏天里，除了山顶或者阳光照射到地方外，没有积雪
秋天里，山色浪漫
冬天里，冰雪覆盖
春天里，冰雪消融 鸟儿在树上歌唱
去看山的人们，或感慨山的壮美
或抱怨山里面雾气浓重 天气阴霾
这一切都于山无关
它就是它自己
山的壮美并不因为人们的看法或者季节的变化而变化
同样，当我们做着冥想的时候
我们可以学着去体验山
在每一个时刻里
分分秒秒 经年累月
我们可以学着在任何生活境遇中
保持岿然不动
在我们的生活和冥想练习中
我们不断经历着身心和外部世界的变化
我们有着自身的光明和黑暗
我们的光彩和暗然
哪怕是我们的面貌也一直在改变
在经历着它自己的季节
在冥想中，变成大山
我们可以和大山的力量和挺拔相连
并让他们变成我们自己
我们可以用它的能量来支持我们的能量
带着平衡和怜惜
去面对每一个时刻
它有助于我们去觉察自身纠结的念头
我们的情绪风暴
以及发生在我们身上的一切
与山的气候很相似
生命的气候不容忽视
它需要面对、理解和尊重
这样我们得以去了解更深的寂静和智慧
大山可以教会我们很多
如果我们愿意去聆听的话
如果在冥想中，你发现你的与山的力量找到来一种共鸣
你可以在练习中，时不时提醒自己
带着爱的觉知
带着决心和警醒
在真正的静默中安坐
在余下的时间里请继续山的冥想
直到听到结束语为止
