高血脂，被称为“五高”之一。
其发病隐匿，症状不明显，危害却十分严重。
高血脂，被称为“隐形杀手”，易导致动脉硬化、心梗等。
因此，生活中，要格外注意控制血脂，避免其升高，危害健康。
头部出现3个异常，血脂已“高”了，若一个没有，血脂控制得不错
异常1：眼睑，出现睑黄疣
很多高血脂的人，其眼睑处，易出现睑黄疣。
主要是，脂质沉积所致，导致皮肤出现黄色或橙色斑块。
异常2：眼睛，视力下降
血脂高，也会影响到视力。
这是因为，血脂升高，血液中的脂蛋白，容易从毛细血管漏出，一旦侵犯到黄斑，就会对视力造成严重影响，出现视力下降等情况。
异常3：耳朵，听力减退
血脂升高时，也会引起内耳脂质沉积，过氧化脂质增加，直接导致内耳细胞损伤，进而引起听力减退。
三大行为，会加速血脂升高，再难也要改
行为1：饮食不忌口
生活中，饮食不忌口，吃过多油腻、高脂肪的食物，会导致血脂升高。
并且，这类食物吃得多了，还容易导致肥胖，继而诱发高血脂等慢性疾病。
行为2：烟酒不离手
吸烟吸烟喝酒的人，血脂更容易升高。
吸烟者，血清甘油三酯水平，通常比不吸烟者高10%-15%。
吸烟会损害血管内皮，易导致血脂沉积在血管壁，形成血栓。
而大量喝酒，也会导致血脂高，尤其是啤酒，还会增加肥胖风险。
行为3：熬夜晚睡
长期熬夜晚睡的人， 血脂也容易升高。
熬夜会加剧脂肪代谢障碍，不利于控制血脂，还会增加冠心病等几率。
吃些什么，有助于降血脂？
1、青椒
青椒的绿色部分，来自叶绿素，能防止肠内吸收多余的胆固醇，能积极的降胆固醇排出体外，从而达到净化血液的效果，改善血脂之效。
2、茄子
茄子皮内含有丰富的维生素P，可降低血脂和胆固醇。
维生素P还可以增加毛细血管的弹性，改善微循环，对血管健康有益。
3、豆类
豆类，含有较高的蛋白，并且还有多种能够降低胆固醇的物质，最主要的是，可溶性、不可溶性纤维，都对胆固醇引起的高血脂，有很好的帮助。
4、燕麦
富含大量的可溶性、不可溶性纤维，摄入人体后，可以延缓胃肠对脂肪和胆固醇的吸收。
5、大蒜
大蒜中含有的大蒜素，可以降低血脂，预防动脉硬化。
并且，大蒜中的物质，还能使肝脏降低胆固醇的合成，提升高密度脂蛋白。
6、西红柿
西红柿中的番茄红素，可以抑制细胞合成胆固醇、降低血液中胆固醇及甘油三脂的浓度，有助于改善血脂。
改善血脂，坚持“一多、二戒，三控”
一多：
多种食用油，搭配吃
植物油的摄入，与血脂健康，密切相关。
想要调控血脂健康，除了控制食用油总量，还有注意搭配。
各种植物油，搭配着吃，每天吃齐三种脂肪酸，有助于改善血脂健康。
油酸类橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类苏子油，2:2:1的比例搭配，约25克~30克即可。
这三种植物油，搭配吃，可以满足人体对多种脂肪酸的需求，尤其是苏子油，含有的α-亚麻酸，是目前人体内最为缺乏的脂肪酸。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。
适当补充α-亚麻酸，可降脂，促进血液排毒，改善血液粘稠，可软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能，预防心血管疾病。
α-亚麻酸可以根据人体需求代谢成DHA和EPA。EPA被称为“血液清道夫”，可降低人体内LDL-C坏胆固醇的含量，清除血液垃圾，降低血液胆固醇以及低密度胆固醇，增加血管通透性，帮助清除对心血管有害的物质，保护心血管系统的健康。
食用油，搭配吃，摄入人体所必须的脂肪酸，对于心血管健康，大有益处。
二戒：
1、戒久坐
久坐的人，血脂也容易高，还会导致血液流速下降，增加血栓风险。
因此，避免久坐，每坐下1小时，起来活动3-5分钟，平时注意多运动。
快走，餐前快步行走，有助于降血脂，是改善血脂的最佳运动形式。
2、戒宵夜
很多人，有吃宵夜的习惯，也会导致血脂高。
长期吃宵夜，还会导致肥胖，诱发多种慢性疾病。
宵夜吃一些油腻、重口味的食物，再喝点酒，更易导致血脂异常。
所以，一定要戒掉宵夜，切莫贪嘴，晚上8点以后，尽量不要再进食了。
三控：
1、控体重
肥胖者的机体组织，对游离脂肪酸的动员和利用，比普通人少，血中的游离脂肪酸就会积聚，血脂容量也会增高。
因此，想要更好的控制血脂，一定要控制好体重，避免肥胖超重。
管住嘴，迈开腿，尤为重要，切莫节食减重。
一日三餐，定时定量，切莫暴饮暴食，注意荤素搭配，多食新鲜的蔬果。
新鲜的果蔬中，含有丰富的营养素，其中的纤维素，有利于调节血脂。
2、控甜食
爱吃甜食，也是导致血脂高的原因之一。
摄入过多的糖，会增加碳水化合物的来源，从而导致甘油三酯升高，诱发高血脂，甚至加重高血脂病情。
蛋糕，点心等甜食，一定要控制住自己，尽量少吃为好。
3、控情绪
研究证明，情绪紧张，也是促进高血脂产生的原因之一。
人体情绪紧张，会刺激到脾脏或肝脏，造成人体新陈代谢的阻碍，进而促使血脂增高。
因此，生活中，要放轻松，减少紧张的情绪，保持一份乐观的好心态。
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