一、所有的伤痛都值得欣赏
二、苦难并不可怕，苦难生成的怨恨才可怕
三、与痛苦和平相处
四、人生没有意外
五、一切都可以放下，只要用合适的方法
六、所有不满后面，都有一个你认为的应该
七、每个坏情绪后面都藏着爱的呼喊
一.所有的伤痛都值得欣赏：
1.人生皆苦，苦来自何方
人生三大痛苦来源：后悔过去，担心未来，比较昨天。用于担心未来、后悔过去的每一分钟，都是你失去和生命重新约会机会的一分钟。也很难活出自我。
人们最后悔的有以下几个方面：（1.选错人2.选错工作选错行业3.选错和爱错人4.说错话5.做错事）人生总有后悔之事，但我们要快速调整自己，不能沉浸其中。对于过去发生不愉快应对方法有（有人后悔自责，有人恐惧害怕，有的人把精力用在思考从中学到了什么）名言：人生是一次单向旅程，没有回头和从来的可能。
比较昨天，喜欢和别人比较与竞争，往往是缺少安全感的表现，而幸福源于内心安定与自由。不与他人比较与自己比较，因为别人的生活精不精彩，是否精彩，你知道精彩都于你无关。
担心未来是因为现在没有安全感没有充实感，是逃避努力的方法和借口。因为担心未来只会有更多恐惧和焦虑。生活在忧虑中萎缩，在行动中充盈。
二、苦难并不可怕，苦难生成怨恨才可怕
1.生命每一次痛后都藏着一个大智慧
身上伤口的疼痛或许会被抚慰，而内心的黑洞永远填不满。勇敢去面对是化解伤痛和怨恨的最办法。要学会怎样与痛苦相处，内心才会真正自由快乐。触摸自己的疼痛，带着温柔去关怀内心，做最真的自己。
2.面对，才是放下伤痛的唯一方式
面对伤痛，化解伤痛，因为我们每个人内心深处都有足够的智慧力量和爱去面对超越一切疼痛苦难与黑暗。
三、与痛苦和平相处
1.与不能改变的切和平相处
改变自己和痛苦之间的关系，学会和痛苦共舞，不敌对才能驾驭痛苦。
痛苦由两个核心三个层次组成：
（1.）客观发生的事情。
（2.）自己编演的悲剧。
三个层次：当现实和预期相差太远产生第一层痛苦—要求别人改变，别人不改，就认为自己没有被爱、被认可和尊重，产生第二层痛苦—开始指责对抗攻击，就产生第三层痛苦。
2.对抗和逃避只能放大痛苦
感到痛苦时，人们第一反应就是逃避和对抗，殊不知此时痛苦非但没有减少反而增加，因为你有添加了对抗和逃避的痛苦。
3.亲爱的，要感恩痛苦
人痛苦是因为不自觉的把太多思想时间和精力用在后悔过去不满今天担忧未来上了。这是内耗，所以试着学习接纳每个时刻的不如意不完美，细细体味其中感受，身体的，情绪的，思想的，收获其中所有。痛苦会悄然减弱甚至消失。
4.人生没有意外
珍惜眼前人，好好爱他们呵护他们。
5.人生的意外其实是常态
在充满变化和意外的世界里，人间唯有生死是大事，其他都是小事。
6.我们真实拥有的只有当下这一刻
我想我只要健康的活着
7.一切都可以放下，只要用合适的方法
时间可以疗愈伤痛，但不是可以疗愈所有伤痛，如果一件事情发生超过一年，想起了你还会伤痛，就应该找专业梳理放下过去。和过去做过告别放过自己。
8.面对，才会让噩梦消散
我们的身体有一套自动记录信息的报警装置，当我们遇到相关的危险信号，身体就自动反应，提醒我们远离危
险。为什么道理都懂，就是做不到，因为控制行为最强大的东西
第一是本能
第二是气情绪和欲望
第三是道理
遇到以前自己的痛处，并且被影响，当遇到同样事件时勇敢面对去感受它，在这个过程中身体会纪录新的信号。现实暴露疗法。
9.灾难所带来的伤痛，唯有面对才能放下
不惧怕勇敢面对伤痛，就像脓疮，划开它放出脓水也许当时很痛，虽然会结疤但不会再痛了。就像人们总有一些不能说的创伤，不说是永远的痛，甚至压垮自己。说出来也许很痛，但痛过后，大多是释怀，解救了自己。
10.所有的不满后面，都是一个你认为的应该
当现实和你的预期不同时，先别急着抱怨，而是怀着好奇问自己为什么？健康的关系是在自律和任性之间找平衡。而不是对抗、逃避、纠结你应该或不应该，公平或不公平…
11.没有人喜欢被说教，没有人喜欢被控制
最深厚的爱是尊重对方的意思，最大的伤害是违背对方的意愿。人其实真正信服的人是自己，所有要想改变他人想改变自己去影响他人。
12.每个坏情绪后面都藏着爱的呼喊
每一种愤怒、悲伤、恐惧的情绪后面，都是感到缺乏安全感没有得到肯定、认可、理解和关爱的呐喊，每一个当下的行为和状态都是过去的延长或冰山一角。
13.究竟是什么引爆了你的情绪。
引爆情绪的三个引爆点：
第一认可与不认可
第二控制与不控制
第三赢和输（写下十件负面情绪的时间去感受是什么常常引爆你的情绪）
把握情绪，就把握自己命运的走向。
14当情绪来袭时，该怎么办
面对不同情绪我们做对应训练如停止对抗、离开现场、深呼吸、闭上眼睛、冥想感受情绪、安抚关注不舒服的地方、与情绪对话、与一位你相信的智者对话等不要因为情绪攻击他人，当需求没有满足时从容面对，做到利人利己。
