记得疫情发生前，周末我带孩子去公园玩，休息的时候，听到儿童游乐场传来很大声的叫骂，顺着声音，我看到一个大概五六岁的小男孩怯怯地站在妈妈面前，妈妈情绪失控，拽着男孩吼叫着，原因是男孩不敢自己一个人玩，想让妈妈陪着，妈妈嫌男孩太粘人。

妈妈的言语带着很强烈的攻击性：你哪像个男孩样，还不如一个女孩子，真丢脸，长大了你能干什么？长大捡破烂去吧！

情绪一直是困扰我们的头号问题，特别是孩子，情绪瞬息万变。我们总是感叹无法跟上孩子情绪节奏，在情绪面前束手无策，于是就有了这样那样对孩子大呼小叫的场景。

情绪就像千变万化地小魔怪，它无处不在，你越拿它没办法，它越冲你扮鬼脸，对你耍怪，之把你气得失控感觉自己变成超级恶魔。

生而为人，情绪伴我们左右，情绪不分好与坏，每一种感觉的出现都是我们内在需要的呈现。

特别是小孩，他们很难去描述和表达自己的感受，也没有能力去化解。因此我们需要知道如何有效地帮助孩子摆脱不良的情绪，培育他们愉悦、向上、与人相和的积极情绪。

《我的感觉》是一套有用的、有趣的情绪丛书。是父母与孩子一起共同学习管理情绪的好绘本。

这套丛书汇集了孩子经常出现的八种感觉-想念亲人、难过、害怕、生气、嫉妒、自信、关心他人和担心。作者将孩子难以理解的情绪放在生活场景里，通过图画和简单的文字帮助孩子理解这些情绪的特征以及处理应对的方式，让孩子形象的掌握调整自己情绪的可行办法。

在《我的害怕》中，告诉成人孩子会常常有害怕的情绪，父母需要关注他们的这些情绪，让他们明白谁都会经历这种感觉，有大人陪伴帮助克服这种情绪，树立自信。

在《我好难过》中，告诉成人首先让孩子明白难过是不可避免地情绪，难过的时候，要跟他们在一起，听他们倾诉，并告诉孩子不会永远难过下去。

在《我觉得自己很棒》中，告诉成人要理解孩子独一无二的特质，懂得尊重他们独特的思想，帮孩子了解大家都不一样，自己也是很棒的，让孩子学会欣赏自己。

在《我好嫉妒》中，告诉成人，当孩子发生嫉妒的情绪时跟自己信任的人诉说出来，并告诉孩子，每个人都有优点，帮孩子看到自己的优点，学会包容接纳而不会因嫉妒伤害别人。

在《我好生气》中，告诉成人，要让孩子学会控制自己的怒气，学会表达自己的需要，书中教给孩子控制怒火的技巧和方法。成人是孩子的榜样。

在《我会关心别人》让孩子了解自己被关心时的感受是什么，懂得换位思考，能够关心别人的感受。学会分享，体会分享帮助别人的快乐。

在《我很想念你》中，教给孩子种种生活可能出现的分离，帮助孩子学会处理分离焦虑。分离对孩子来说是成长中最重要的体验，忽略这种情绪将会影响孩子的成长，没有安全感。

在《我好担心》中告诉成人，当孩子有胆心发生，陪伴孩子，做一些安心的事情，投入到积极的事情中，帮助孩子恢复平静的心态。

情绪是非常复杂的情感体验孩子的自我认知能力弱，需要成人正确的引导。因此做为父母的我们，首先需要学习了解情绪，做孩子的榜样，我们的情绪表现，处理情绪的方式都是孩子潜移默化的学习样本。

什么是情绪？

情绪是一个人对自己的情绪状态的自我感受。是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。它是多种感觉、思想、行为的综合。

情绪产生的大脑原理

与我们情绪有关的大脑化学物质有谷氨酸、伽马氨基丁酸、羟色胺、副肾上腺素和多巴胺。

谷氨酸遍布大脑组织，是大脑行动的“绿灯”，传导“行动”的信号。

伽马氨基丁酸与谷氨酸正好相反，是大脑的“黄灯”和“红灯”，传导“慢下来”或者“停止”的信号。

羟色胺存在于情绪中枢，与我嫩的情绪调节有很大关系，分量不足可以引起焦虑和抑郁的症状。

副肾上腺素与提升我们的精力有关。分量过多会导致亢奋紧张。

多巴胺是掌管快乐的情绪，与注意力、动力有关，分量过多过少都会引起身体及情绪的疾病。

我们的情绪中枢分布在丘脑、下丘脑以及周围组织，我们的情绪记忆都会储存在这里。

如果我们在幼年时期经历太多痛苦的遭遇没有得到及时的引导，情绪中枢就会一直储藏这些感觉，并用这些感觉去影响和判断我们当下发生的事情。

情绪的种类

情绪分为两大种：愉悦的情绪和消极的情绪。愉悦的情绪能让人快乐、正向、积极进取，勇敢；消极情绪让人颓废、退缩、封闭、自我否定。

学习管理情绪的能力更多指的是如何应对和处理消极情绪的能力。

对情绪错误的认知

多数人对情绪普遍存在错误的认知，认为消极情绪是不好的，愉悦的情绪是好的。因此极力地否定、排斥消极情绪，或压抑或对抗，而越来越被情绪所左右。

情绪不分好坏，每种情绪都有其重要的意义和价值，它是我们内在需要的传递，借由情绪我们去看到情绪背后的需要，这是情绪重要的作用。

情绪ABC理论

情绪ABC理论是美国心理学家艾利斯创建的理论。

A是激发事件，C是行为的后果，B是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念。

从这个理论可以看出激发事件A只是引发情绪和后果的间接原因，你对这件事的认知和评价才是引起情绪和后果的直接原因。

所以处理情绪的根本还是要看到自己的错误信念，改变错误的认知自然就会解决情绪的问题。

比如说，如果小时候经常被打骂，你会觉得自己是不被喜欢的人，即使后来你遇到非常喜欢你的人，你不会轻易相信这是真的，当对方偶然的心情不好说一句不开心的话，你就会以此验证：果然他不是真的喜欢我。而引发情绪大战。

改变不合理的信念才能真正的解决情绪问题。

帮助孩子首先帮助自己，一个被情绪困扰的妈妈一定会养出情绪问题的孩子。

如何调整自己的情绪？改善自己的态度？

如果长期被某种情绪困扰，而且很强烈，提示你有可能曾经经历过创伤事件。那么

第一，觉察自己，去了解自己曾经的经历

第二，共情自己，理解自己，不指责自己，接受自己当下的情绪。

第三，学会表达自己的需要，不指责对方，学会寻求支持。当我们指责对方的时候一定是没有看到自己内心真实的需要，看见那个需要直接表达，会得到更多理解和支持。

第四，转化情绪。

情绪需要训练，在平时时间多练习一些技巧能有效帮助自己控制情绪。

第一，做呼吸冥想，一呼一吸，把注意力放在自己的呼吸上，感受呼吸的顺畅与否，身体的反应，内心的感受，开始内心会很浮躁，没有关系，坚持就会有效果，只要能控制自己的呼吸，就能控制自己的情绪，变被动为主动。

第二，画画是很好的调整情绪的办法，情绪低落、烦躁都可以画，跟孩子一起画还能促进亲子关系，孩子是天生的艺术家，画画能让人情绪恢复平静，达到疗愈作用。

第三，适度的运动。运动能有效调整大脑机能，释放多余的能量，提升活力，帮助缓解情绪压力。

第四，游戏。游戏是最好的整合大脑的方式。通过游戏不但能解决情绪问题，而且在游戏的过程平衡左右脑，跟孩子一起游戏更能促进亲子关系，游戏能提高孩子的智商和情商。

结束语

海涛法师说过：如果不能改变风的方向，就要想办法调整风帆；如果不能改变事情的结果就改变自己的心态。

我们的生活品质取决于我们的觉察力；我们的觉察力取决于发生事情的那一刻，管理好自己的情绪就意味着我们能管理好我么们的生活。

在孩子心里，父母就是他前进的灯塔，是给他带来光明和希望的。

那么我么们就好好学习管理情绪的能力，给孩子需要的那束光。

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