我们总是希望养成好的习惯，成为优秀的人，但对于大多数人来说，坚持一个好的习惯或完成一个目标非常难。因为没有动力、意志力薄弱、压力、犹豫……

比如每天健身一小时、坚持早睡早起、每天练字半小时，因为各种原因，没有坚持下去，那么结果也在意料之中。

不妨试试微习惯，微习惯就是小到不可思议，微不足道的重复性积极行为。正如这本书的副标题所说：简单到不可能失败的自我管理法则。微习惯这个概念是由斯蒂芬   ·盖斯提出，他之前和大多数普通人一样，不满足生活现状，逃避改变。因为想要自己的人生更加精彩，他痛定思痛，决心要改变，在历经了10年不断探索和站在科学的角度钻研出了《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》。

《微习惯》不仅是一个教你永久培养健康习惯，也是一本自控力指导手册。本书讲述了习惯建立过程、大脑、意志力和动力以及这些因素之间的关系。八个步骤教你如何建立微习惯、微习惯建立后有什么效果？

杜克大学的一项研究表明：我们的行为中有45%源于习惯。比如我们生活中的每一天，习惯于每天早起刷牙洗脸，每天就会精神饱满，神采奕奕。习惯于每天早起阅读1小时，每年就会多阅读365小时。按照多数人每分钟阅读300字计算，每年就会多读6570000字，相当于每年读了65.7本10万字的书。这就超越了大部分人。而这优秀的习惯不能马上建立起来，需要你在长期不断重复中塑造出来。

先来了解下，习惯在我们大脑中是如何工作的？

它的工作机制是这样的：一旦某一个习惯制定的神经通路被一个想法或外部信号触发，脑中就会有一个电荷沿着这条神经通路不断放电，然后你就会有一股想要进行这一习惯的强烈欲望。

举个例子来说：每天一醒来就去刷牙洗脸，那就会有一个神经通路和刷牙洗脸这个行为关联起来。这个“刷牙洗脸”神经元就会放电，然后你就会不由自主的像僵尸一样走过去刷牙洗脸，这一行为根本不需要思考，这就是拥有习惯的神奇之处。随着习惯的根深蒂固，与之关联的神经通路就会变得更粗且更加牢固。

习惯的养成需要不断重复地去执行，而微习惯最重要的就是动力和意志力来决定的。如果我们真心想做一件事，我们不需要意志力来强制我们做这件事。问题是有些习惯是逆人性的或者我们累了、生病了，我们很难去靠动力来做这件事。只有在身心具有充足的精力而且没有受到强烈的诱惑时，我们才能依靠动力去完成这些习惯。

对于有些人来说，冬天早起起不来，感觉非常的困，在此刻我们和被子是相亲相爱的，没有什么能把我们分开。没有什么想法或者励志名言能让我们马上起来，我们也没什么理由或动力离开亲爱的小床，只想与亲爱的这么温存着。

如果仅仅依靠动力，我们很难起来。相反，如果运用意志力，这样就很容易起来。而意志力也不是取之不尽，用之不竭的。一项自控力研究发现：在同一天做过艰难决定的人在后来面对诱惑时屈服的可能性更高。

那么以往的习惯靠动力养成就这么失败了，而微习惯就是消耗非常小的意志力来实施微不足道的行为。

《微习惯》中制定非常小的目标或计划，让你有足够的动力或意志力去执行。如果要你现在做一个俯卧撑，大脑中会出现魔鬼和天使两个小人，魔鬼会说：不行，我现在要玩游戏；天使会说：现在做吧，很简单的。在踌躇不决时，你可以先做一个“趴下来”的姿势。当你迈出第一步，就算处于运动状态中了，正如物理学运动定律所示：一旦开始，就很难停下来。那我们就来开始你的第一个微习惯吧。

微习惯的八个步骤：

养成微习惯需要多长时间？

21天减肥法、21天练字速成，你肯定听过或在哪里看到过。而这种让你能在21天之内养成法则是一种常见的谬论。“21天”谬论源自一位整形外科医生麦克斯威尔·马尔茨（Maxwell Maltz）。马尔茨医生发现截肢患者需要大约21天来适应身体残缺的事实，因此他认为21天是人们适应任何生活变化的时间长度。

关于习惯行为所需要的时间，被引用最多是发表于2009年的《欧洲社会心理学杂志》上的一项研究，而结论是不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等。具体要视习惯和个体而定。要想把行为变为习惯，平均需要66天。

而微习惯是一种小到不可思议的行为，没有截止时间，没有截止时间。

养成微习惯有什么效果？

我们不会再被宏大的目标和计划吓到，也不会因为没有实现目标而带来的焦虑和内疚备受煎熬了。另一个就是意志力的强化，意志力需要耐力，所以重复性的小任务就是强化意志力的理想方法。

万事开头难，从一小步做起，坚持下去，你就会获得意想不到的成功，正所谓“星星之火，可以燎原”，相信燎原之势会让你的人生更加精彩。