1.事件：这几天上班老板老是批评我，怎么做都不对
2.感受：哎，不知道怎么回事，很忧心。
3思维空性：我所看到的、感受到的一切都是来自于我的，是我给了别人同样的压力所以见到了一个对我处处不满意的老板
4.明智忏悔：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你，为自己因为任性带给他人的伤害感到抱歉，对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。
5.合理承诺：明天一天注意自己的口业，不知道怎么讲话就少说话，不要给别人精神上的压力。
6.全息观想：
7.感恩祝福：感恩爸爸妈妈，谢谢他们的大爱无私，给了我生命，喂养我长大，让我有机会体验人生。谢谢你们，你们辛苦了。祝福爸爸妈妈身体健康，财源满满，安享晚年。感恩姐姐妹妹对我的关心支持，在我无助的时候帮助我、鼓励我，谢谢你们，有你们做我的姐姐妹妹真好，祝福姐姐妹妹事业成功，家庭美满，事事顺心。感恩我的老师师傅，遇到你们在我的人生、事业各种方面都有很大的提升。谢谢老师们的辛勤付出，谢谢你们的照顾。祝福你们幸福，事业成功。感恩我的敌人，伤害我的人，是他们再给我上另一种课，教我什么事情该做，什么事情不该做，让我从错误中遇见空性，人生更加圆满，感恩你们，祝福你们。
8.肯定赞美：燕燕是富足的，燕燕值得被爱
