熬夜、拖延、网络依赖、暴饮暴食、乱花钱…… 现代人身上或多或少地都存在着这些不良的生活习惯。
虽然很多人希望过一种更加健康的生活，但是这些坏习惯就如同顽疾，如影随形，摆脱不得。
在与坏习惯的一次次对抗中，屡战屡败已经成为常态。
虽然我们可以用屡败屡战聊以自慰，但是内心深处不无挫败感。长期下来，我们难免对自己的自控能力产生怀疑和失望。
但是，自控能力真的就是戒不掉坏习惯的罪魁祸首吗？
《如何戒掉坏习惯》这本书告诉我们，不要怪错了对象！戒不掉坏习惯的原因可不单单在于自控能力。
《如何戒掉坏习惯》的作者是日本习惯培养大师古川武士。
古川武士是日本习惯培养顾问公司董事长，长期以来，他面向个人举办了大量的“习惯培养”公开研讨课，为企业及职场人士提供咨询及培训服务，至今已经帮助了超过两万人。
此外，古川武士还出版了很多著作，比如《坚持，一种可以养成的习惯》《找到想做的事，拥有无悔人生》《烦恼都是自己想出来的》等。
作者古川武士在《如何戒掉坏习惯》这本书中，从科学的角度出发，为我们分析坏习惯为什么难戒掉。
总结起来，可以用两个问题来回答一下。
第一个问题：为什么要戒掉这个习惯？
有效行动的前提是明确的目标。在行动之前，我们首先要弄清楚“为什么要行动”，也就是“为什么要戒掉这个习惯”。
很多人要戒掉坏习惯的理由都是模棱两可的，比如：“觉得需要戒掉”“总觉得这个习惯不好”“别人都把这个习惯改掉了”……
事实上，这些人戒不掉坏习惯的原因就在于此。因此，如果你持有相同理由的话，那么就不要行动，白白浪费时间了。
作者古川武士告诉我们：为了达到“某种目的”的理由越强烈，就越容易克服眼前的诱惑。
因此，模棱两可的理由是不行的。只有拥有明确的目标，才能够坚持下去，获得最终的成功。
那么，什么样的理由才算明确强烈的理由呢？
作者古川武士认为明确的理由，也就是他称呼的“最核心的理由”，需要满足危机感、快感和期待感。
所谓危机感是指如果不戒掉就会有危险的事情发生。比如，再经常迟到就会丢掉工作。
所谓快感是指戒掉了就会有美好的事情发生。比如，减肥成功就能拥有让人羡慕的身材。
而期待感说的是戒掉了，就会拥有长远的回报。比如，戒掉熬夜的习惯后，白天精神好，工作效率高，加薪升职就会随之而来。
总之，行动之前需要找到戒掉坏习惯最核心的理由。有了最核心的理由的指导，戒掉坏习惯的行动才会有效果。
第二个问题：坏习惯满足了哪些欲望？
习惯是由欲望决定的。为什么这么说呢？因为习惯就是为了满足欲望而存在的。
为了满足想要放松的欲望，有人就会上网，看电视剧或者抽烟；为了缓解压力，有人会酗酒或者是拖延；为了追求刺激，有人会乱花钱、玩游戏或者沉迷网络。
虽然习惯由欲望决定，但是改变习惯却需要理性。
理性思考是人类的独特标志，但是这并不意味着理性在人的大脑中占据主导地位。正相反，在人类的大脑中占据控制地位的是欲望。也就是说，如果欲望不同意，那么理性是无法发挥作用的。
因此在戒掉坏习惯的过程中，欲望是最大的障碍。而很多人戒不掉坏习惯的原因就在于忽视了欲望的阻碍作用。
要解决欲望的阻碍，方法很简单，就是为欲望的满足提供一个替代的方案。比如说可以用嚼口香糖或者喝咖啡代替吸烟来满足想放松的欲望。
那么具体到行动中应该如何找到合适的替代方案呢？
作者古川武士给我们提供一个小窍门，就是三个问题：
什么时候会有这个习惯？
做完这个习惯性行动后，心情变得如何？
通过这个习惯得到的欲求或者心灵慰藉是什么？
通过这些问题的解答，我们可以了解坏习惯究竟满足了我们的哪些欲望。由此对症下药，寻找适合的替代方案。
有了替代方案，欲望就不再是我们行动的阻碍。而没有了欲望的阻碍，理性大脑就能够为坏习惯的终结提供更多的帮助。
作者古川武士在习惯培养领域丰富经验的基础上，为我们详细解析了各种阻碍坏习惯终结的影响因素。不过，《如何戒掉坏习惯》这本书并不局限于理论的分析。
古川武士根据现代人常见的十大坏习惯，量身定制了十个解决方案，手把手的教你戒掉乱花钱、拖延症等行动性习惯，熬夜、暴饮暴食等身体行习惯，甚至是完美主义、焦躁不安这样的思考性习惯。
可以说，《如何戒掉坏习惯》是一本终结坏习惯的实用手册。
