开始减肥时不能盲减瞎练，做无用功还伤害身体那是傻逼行为。所以我深入了解了一下人为什么会长胖？有一个靠谱的名词“热量差”，很值得学习。即当我们每天摄入的热量大于每天消耗的热量时，日积月累多出来的热量一点一点会转化为脂肪囤积起来，身材慢慢会发胖。反之，摄入的热量小于消耗的热量，同样通过时间的累积，身体就会慢慢瘦下来。这个理论和“迈开腿，管住嘴”不谋而合，但凡事都要把时间这个维度加进去，综合考虑出来的方案，才是科学有效的。
把“热量差”和“时间”这两个词，反复理解嚼碎深深植入到脑海里去，在减肥过程中遇到这样那样的瓶颈期时，这个理论能很好地支撑着你，不至于半途而废。
好了，以上讲的是心理层面和一些必须弄懂的一些小知识。
我从原来的92斤到现在的82斤，这是怎么实操的呢？ 首先通过运动来制造热量差。我是通过跑步进行的，每天早上40分钟慢跑，晚饭后步行5公里，通过时间的累积，让身体的基础代谢率变大。每个人都有个体差异，一天下来基础代谢率是不一样的，它和年龄，性别，身高，体重，还有工作生活的强度有千丝万缕的关系，每天大致需要消耗热量的计算公式在网上搜，根据公式计算出身体消耗的大致热量，做到心里有数。
跑步和走路所消耗的热量再加上基础代谢率，这样每天身体所需的热量就变大了。同时控制摄入，制造出热量差。累计一段时间后，体重便慢慢降下来。运动是减肥的辅助手段，但不是重要手段。
减肥光靠迈开腿是没法减下去的，这个理念一定要牢记。重要的是管住嘴，也就是摄入的食物热量一定要小于基础代谢率。在饮食上我摸索出了一个小窍门----间歇节食法。这个方法在减肥的过程中起了重要的作用。一个礼拜7天，有3天的时间我不吃主食（米饭和菜），到餐点不会上桌。那么这3天时间吃什么呢？这道减肥餐家家都能做，实操性很强。在菜市买上几条鲜活的鲫鱼，回家加工好熬一锅鲫鱼汤。此汤味道鲜美，老少皆宜，喝的时候喝到饱为止，喝完后吃几块水果换换口味。鲫鱼汤很有饱腹感，几个小时不会饿，而且易消化补身体，对美白皮肤也有帮助。
三天的时间都喝鲫鱼汤，既不会很痛苦也很也容易坚持。剩下的四天每餐吃，在吃之前把准备吃的食物用厨房秤称一下，对照食物热量表计算热量，基本与自己每天的基础代谢率持平，略微低一些更好，但超一点也没有关系。以一个月为时间节点，在这期间可以安排两餐大吃，只是吃的时候注意吃相哦，不要像饿鬼一样急吼吼地狼吞虎咽就好。
三天的时间里喝鲫鱼汤，到了晚上难免有点饥饿感，这时该怎么办呢？这时我们要抗住，早点上床睡觉，睡着了就不会觉得饿了。实在忍不住可以吃点水果，多喝水，这样来稳住我们大脑的饥饿感。间歇式节食法安全有效，可操作性强，对减肥有很大的帮助。
减肥能否成功，还取决于一个很重要的因素，那就是时间。时间是我们的好朋友，一定要尊重它。很多朋友减肥心切，希望在最短的时间里瘦成一道闪电，这是不尊重时间的投机心理。既然你不尊重它，它就会很快地打你的脸。千辛万苦短时间里瘦下来了，但在更短的时间复胖，肥没减下去，身体却搞垮了，得不偿失，懊悔不已。所以减肥时千万不可急功近利，一个月轻3斤，加上时间的累积，最后才能达到我们减肥的终极目标----好身材棒身体。
春天不减肥，夏天徒伤悲。秀身材的季节越来越近啦，事不宜迟，还等什么呢？你想快速脱单吗？立刻减！你想找回自信吗？马上减！你想亮瞎前男友吗？必须减！
请记住：只有瘦了，世界才会对你温柔以待！
ps：本文的图片均来自网络，向作者致敬！
