1.做体前屈手指无法触地，大腿小腿后侧紧

一般处理足底筋膜放松它，通过理疗球去感知，看哪里有痛点，按压激痛点至少20秒，直到痛点解除。

2.肩胛骨弹响，还有疼痛

肩胛骨不稳定。注意下斜方肌力量和菱形肌力量的训练，同时要强化三角肌前束的力量。

3.韧带是有弹性还是没有弹性的？可以去拉伸吗？

韧带是有弹性的，不能拉伸。

我们说的拉筋，实际上拉的是肌肉。韧带都是附着在关节的周边，它是稳定关节的。如果关节一旦超出生理角度时，韧带就会绷紧，这种反射性的收缩就是让关节不越过生理角度。

4.做坐立前屈时，身体下不去，背部无法伸直，大腿后侧酸痛。

先不着急去拉伸。应先放松足底，再做腘绳肌的分离运动，然后做枕下肌群的松解。

5.70岁老人头痛时，耳朵上方的血管膨胀。

可能是颞浅动脉的问题。判断可能交感比较兴奋。

在外耳门的前方有颞浅动脉在搏动，头痛时按压此处30--60秒再松开，看看有木有缓解。此种头痛都是交感神经兴奋型的。

6.对于颈椎，腰椎骨质增生的人应该怎么运动

骨质增生往往是因为运动模式不正确。

对颈椎和腰椎骨质增生的人更多的是做运动模式的矫正。

颈椎的运动模式后仰，先找到第4颈椎（乳突和肩膀垂直连线的中点），顶住它，反复做不超过60度的后仰运动。旋转模式，在颈椎放松的状态下扭转向右侧，眼睛看右后下方，同时转动头部。

腰椎的运动模式，首先要放松足底筋膜，强化下腹部的力量，足底和腘绳肌都可以很好的强化下腹部的力量。

在运动时骨质增生的人要注意深层的肌肉：腰大肌，腰方肌。

7.肋骨外翻该怎么解决

肋骨外翻分两种：

第一种，两边的肋骨全都突出去了。这种突出并不是从第3腰椎往外突的，而是从第11,12胸椎往外突的，他整个的运动曲线是错误的，这种人的胸椎是直的，上面直，下面突的地方又不对，这种人的呼吸也不好。解决方法：仰卧，四脚朝天。

第二种，是单侧的肋骨外翻，这种情况是脊柱发生了旋转，同时骨盆也是旋转的。更多的是骨盆引发的。

8.如何处理后表线中的扁平足和高足弓。

扁平足和高足弓如果是后天形成的，它们一个是肌肉无力，一个是肌肉过度紧张。这是不同的，无力的肌肉要让它有力量，过度紧张的肌肉要松解它。要调整这两种情况，我们更多要注重小腿的肌肉。

9.第3腰椎横突综合征该如何治疗

第3腰椎的横突非常长，横突的上面附着着腰方肌，腰方肌的前面是腰大肌。处理方法：一定要松解腰方肌。之后再建立整个背部的张力。张力是臀大肌，腹肌，斜方肌，背阔肌来完成的。胸腰筋膜的张力建立起来后，更多的是锻炼他的腰大肌的弹性，不再注重腰方肌。

10.骨盆前移怎么调整

骨盆前移是后表线变紧了。抻懒腰就是例子。

想办法把后表线拉伸回来，呈原来的长度，骨盆前移就回来了。骨盆前移我们更多的关注点在足底和腘绳肌。

11.坐立时右侧菱形肌不舒服，右侧90度外展后伸时会出现疼痛。站立时右转身也会出现疼痛。

①考虑上位肋间肌是否有问题。

②考虑胸小肌，一定要放松。

③前锯肌也可能要做拉伸。过紧的肌肉还是要做拉伸处理。

12.如果一块肌肉酸而不痛，是该块肌肉的问题吗

是的。肌肉酸有时候是因为劳累过度导致过多的乳酸堆积，还没有引发疼痛，它可以先进行代偿。如果很酸的话，可以先进行舒缓和局部热敷，局部做轻柔的运动马上代谢掉肌肉中的酸。

13.脖子总是酸胀，头会不自主的前引。

①因为颈部后面的力量不足。

②胸椎出现问题时就会出现颈部前引的姿态。

先纠正颈部的运动模式，再放松枕下肌群，然后强化后颈部的力量。

14.运动后出现肩胛骨上角内侧痛，可以进行拉伸吗？

肩胛骨上角内侧此处叫求饶点。

这里的疼痛应该是提肩胛肌的问题。而处理该处的方法是处理胸锁乳突肌，提肩胛肌和胸锁乳突肌是肩颈的三角肌，它们两是一个平衡，平衡出现问题会引发问题。处理方法：将胸锁乳突肌的筋膜往后推。

肩胛骨上角再往内侧一点，也要考虑冈上肌的问题。冈上肌和提肩胛肌成了一个典型的V字肌，这个V字肌对于肩颈的联动非常重要。提肩胛肌和冈上肌都需要做进一步处理。

总结：肩胛提肌的问题处理胸锁乳突肌，冈上肌的问题处理冈上肌。

15.胸椎过度向前如何矫正

这是胸椎有点向前突出了。当胸椎过度向前时，建议多做拱背姿势。而胸椎过度向前时脊柱两边的后表线肌肉会比较紧张，这时应放松枕下肌群，也要放松对方的腘绳肌。不确定是否有骨盆前移。

16.抬头挺胸时肋骨关节有弹响，左侧翼状肩胛左侧斜方肌比右侧肿大，放松胸椎的关节作用不大。

抬头挺胸时肋骨关节弹响，说明该处还有长实，弹响时，可以压一下弹响的部位，给对方适应一下他的呼吸模式，或者多做腹式呼吸来弱化一下胸式呼吸。

翼状肩胛是因为肋间肌过度紧张，胸小肌和前锯肌过短，菱形肌无力。应去拉伸胸小肌和前锯肌，强化菱形肌。

左侧斜方肌比较大时，应考虑运动模式。

17.所有痛点都可以通过持续按压来解除吗？

基本上是可以的。如果疼痛在施加压力时一直增加，就说明这个地方出现了问题，但如果疼痛在施加压力时不再增加，就不是这个部位的问题，不应处理这里，要去寻找其他地方。

18.高低髋如何调整

高低髋的人，高的那一侧腰方肌是紧的，同侧的胫骨后肌是紧的，同侧的臀中肌是无力的，同侧的大腿内收肌是有力的，而低的那一侧臀中肌是收紧的，内侧的腓骨长短肌是收紧的。

先把收紧的肌肉拉开，进行松解，然后再锻炼无力的肌肉，就可以很好的调整。而且高低髋会出现一点点的脊柱侧弯（腰椎的侧弯）。

19.练习瑜伽时不小心伤到了膝盖，膝盖里面特别疼，髌骨也疼，上下楼梯疼，盘坐久了也疼，以什么方法缓解

①处理股直肌，大腿股四头肌的第1个肌肉，很重要。先解决膝盖前面的疼痛。

②强化腘绳肌的力量。

③做膝关节的横向稳定。

20.左侧肋骨前凸，如何调整

判断 脊柱可能发生了旋转。左侧肋骨前凸，左臀没有力量，左侧大腿较紧。先去处理左侧的臀中肌，做一些外展运动，把这边的力量先建立起来。而且右侧的大腿内收肌非常紧，做束脚式时大腿内侧紧，前屈时做大腿后侧紧。

建议从骨盆处理。

21.如果骨盆前倾，应该先稳定骨盆，再松解后表线。

22.帽状腱膜紧，像戴着很紧的帽子，总爱睡觉，怎么处理

①先去摸头皮，看看有木有硬结，有就要全部松开。

②额肌和枕肌处理一下，很重要。

23.上背部及颈部后侧酸痛，怎么调整

先处理枕下肌群，松解肋间隙，拉开胸小肌，和前锯肌，强化一下斜方肌和菱形肌。如果是深层的痛，松完菱形肌后，还要考虑上后锯肌的问题。

24.怎么处理双膝关节的弹响

讲到书中的“死”点时，有以膝关节为例提到了这个问题。

弹响，首先要强化膝关节周围肌肉力量的平衡。稳定膝关节最核心的肌肉是：股外侧肌和股内侧肌。而且在150度伸膝时力量最大。

25.双臂上举时肋骨外翻怎么调整

这种情况是因为腹部无力，后表线紧张导致的。要学会控制。

26.肩峰的三角肌下肱骨疼痛什么原因

三角肌下肱骨疼痛的位置叫三角肌下关接我。这个地方疼痛考虑两个因素：

①考虑是不是肱二头肌长头肌腱的疼痛。

②考虑是不是三角肌下关节囊的问题（滑液囊）。

27.后弯时，髌骨前侧拉的很紧什么原因

判断：腰大肌，股直肌，梨状肌都过紧。

思路：松解髂腰肌，股直肌和梨状肌。

28.坐立前屈腰疼是什么原因

①是不是从髋关节来弯曲身体的。

②有木有做后表线的力量训练。

③臀大肌是不是太紧了。

29.稳定颈部的肌肉有哪些

稳定颈椎的都是深层的肌肉。比如：斜角肌，颈长肌，提肩胛肌。