传统中医养生讲“药补不如食补，食补不如睡补”。长期药补有损健康，肯定行不通。不同食物有寒热温良平等不同特性，每个人的体质不同，食补需要辨证对治把握。而一般人根本不具备深厚的中医养生素养，无法做到辩证选择，不懂中医学原理胡乱食补搞不好会越补身体越差，会有副作用。即使做到了辩证选择，食补的效果也有限。睡补不同，不需要太深厚的中医养生素养，只要具备一定的睡眠养生常识，按规律入睡，长期坚持不但没有任何副作用，其作用远超药补和食补的功效，可见睡眠为第一安全大补。俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”睡觉可以称得上是天下第一大补药！
六个睡眠好习惯
遵循下面六个睡眠好习惯，就有好身体。
1、睡觉一定要遵循黑白规律。
老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲，白天工作、学习则是释放能量的过程，晚上睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程，是收藏、吸收能量的过程。阴阳各半，缺一不可。晚上睡觉是遵循自然规律，晚上不睡觉熬夜当白天用，白天补睡是补不回来的，这叫逆天而行。逆天而行能有好结果？
2、睡觉要及时，把握睡眠的黄金时间。
最佳睡觉黄金时间是亥时（21点～23点）至寅时（3～5点）末，也就是在晚上9点多睡下，早晨5点左右起床。
亥时（晚上9点～11点），三焦经旺。三焦经掌管人体诸气，是人体气血运行的要道，肾也属于三焦经掌管范畴。三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉修养生息，可使人一生身无大疾。
亥时属相为猪，猪的特点是总处于一种懒洋洋的享受状态，吃饱了就睡，所以到了亥时，我们就要懒洋洋的享受入睡了。晚上在10点半之前入睡，对于恢复身体十分有利。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持容颜姣好，就应早睡早起。
子时（23点～1点）胆经当令，胆经最旺，是胆代谢最旺盛的时候。“子时一阳生”，子时是人体阳气开始生发的时候，就是中医所讲的“少阳之火”。子时五行属水，对应着肾，子时进入睡眠状态最能补肾，比吃人参燕窝还要好，是黄金睡眠期。
养生讲究睡“子时觉”，因为子时气血流注胆经，阳气开始生发，而睡眠就成了养护阳气最好的办法。如果你在子时熬夜不睡，会将刚刚生发起来的阳气消耗掉，这对人体是有害的。
子时也是一天中最黑暗的时候，阴气最重，之后阴气渐衰阳气渐长。《黄帝内经》讲“凡十一藏皆取于胆”，“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆”。胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果子时熬夜不睡，少阳之气没有升起，第二天人就易困乏，没有精神。子时睡眠蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气。经常熬夜会伤胆气，严重者会出现“抑郁症”，做事也会缺乏胆量。《皇帝内经》云：“气以壮胆”，“十一脏腑取决于胆”。人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就健康。
由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。子时（23时至1时）不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在五行中为青色，子时（晚23点～1点）不睡面色易返青，丑时（凌晨1点～3点）不睡面色则易铁青，寅时（凌晨3点～5点）不睡面色就易青灰。
晚上23点早睡的说法不严谨。准确地说，真正的早睡是在23点就已经进入熟睡的状态，而不是才躺倒床上准备入睡。正确的早睡建议：亥时（晚9点～11点）早睡，在9点～10点左右入睡，最迟在22∶30之前入睡，在子时（晚23点）进入睡眠状态。因为很多人躺在床上不是立刻就能睡着的，从躺在床上到入睡有个过渡期，所以早睡要考虑这个入睡过渡期。总之，真正高质量的早睡，是在23点的时候就已经进入了一个相对沉睡的状态。
一天就是一个小四季，子时就相当于四季中的“冬至日”。冬至一阳生，这时候，一定要睡觉让人体阳气收藏起来，顺应天时的变化，只有这样才能天人合一，才能健康长寿。晚上23点到凌晨3点（包括子、丑时）相当于一年中的“冬季”。冬天万物凋零动物冬眠，人如果不休息，就相当于和天地做“拔河游戏”，逆天而行的结果必然是身体大吃苦头。
熬夜的人会觉得晚上11点以后特别精神，其实这不是自己的精神好，而是阳气生发的表现。这时候如果不睡觉的话，阳气就生发不起来，阳气无法生发，阴气必然也无法收藏，阴阳失调带来的只能是身体疾病丛生，难得安宁。
熬夜的人还有一种感觉，到了晚上11点后就会觉得很饿，肚子咕噜咕噜地叫。这是因为体内的阳气生发起来了，此时最重要的就是要养阳。如何来养呢，最好的办法就是睡觉。人体只有静止不动，阳气才不会受到消耗，才能慢慢生发起来。有人说我晚上23点也睡觉了，只不过吃了点东西而已。你是睡了但肠胃不会睡，还得工作消化你吃下去的东西。肠胃运动得靠阳气的滋养，这样刚刚生发起来的阳气就会被消耗掉。
丑时（凌晨1点～3点）肝经当令，肝脏造血解毒就是在这个时候进行的，因此，这个时候我们要特别注意养肝。丑时属相为牛。古代农家经常在丑时起身喂牛，以备耕牛白天能更好的耕田，丑时是牛蓄积“粮草”的时候，也是人体储备“粮草”的时候。
丑时肝经当令，此时人体阳气生发。中医认为肝主藏血，“卧则血归于肝”，人体在此刻应进入深度睡眠当中，以利于肝血的代谢。如果此刻熬夜不睡，肝血不能及时回流，就会导致代谢失常。肝血不能“推陈出新”，肝的功能就会受到影响，从而引发肝病。现在得脂肪肝的人越来越多，就与不规律的生活习惯有关。《黄帝内经》认为，肝为“将军之官，谋虑出焉”。肝与思维也是紧密相关的。早睡则肝气足，思维就会敏捷，反应也会更加灵敏。反之熬夜，就会头脑反应迟钝脑力下降，学习工作效率也会大大降低。“肝开窍于目”，经常熬夜，视力也会因此受影响。中医认为，肝对应的颜色为青，如果人的脸色发青，这个人的肝脏就不健康。如果你的额头总是有长不完的痘痘，怎么消都消不掉的话，它是在提醒你要养肝了。所以，无论是为了身体的健康还是事业的发展，丑时保证深度睡眠都是必不可少的。
寅时（凌晨3点～5点），肺经当令。寅时是阳气的开端，人体气血由静变动，这时全身器官都要休息，只有这样肺气才能合理地分配气血。熬夜的人都知道，凌晨三四点钟最难熬，那是因为身体不让你熬，这个时候气机是“肃降”的。如果坚持熬下去，就是往外、往上调自己的阳气，对人体的伤害非常大。
《黄帝内经》中说：“五脏六腑，肺为之相”，“肺者，相傅之官，治节出焉。”也就是说，肺相当于一个王朝的宰相，一人之下，万人之上。宰相的职责是什么？负责了解百官、协调百官，事无巨细都要管。肺是人体内的宰相，它必须了解五脏六腑的情况，所以《黄帝内经》中有“肺朝百脉”之说。肺朝百脉有两种解释，一是肺输于百脉，二是百脉之精输于肺。也就是说全身各部的血脉都直接或间接地汇聚于肺，然后敷布全身。由此可见肺对于人体的重要性。
寅时应该如何养生呢？那就是熟睡。在肺经当令的寅时，肺开始对全身进行气血分配。这个时候如果没有一个深度睡眠，就会干扰肺对身体气血的输布。我们身体的经脉是从肺经开始的，正月也是从寅时开始的，这就告诉我们一年真正的开始是寅时。
道家认为“天开于子，地辟于丑，人生于寅”。寅时也正是阳气的开端，是人从静变为动的一个转化的过程，此时需要睡眠。我们知道人体的气机都是顺应自然的，如果在这个时候熬夜不睡，那么第二天人就会感到四肢乏力，非常疲惫，长此以往，就有可能造成重大疾患。
寅时肺经当令，此时肺经气血最旺，只有在熟睡的静止状态，肺才能够专心地将精气散布百脉，人起床以后才会有精神。如果这个时候起床活动，气血就会供我们调遣，则不能专注输于百脉，起床后就没有精神。所以这个时候最好是保持熟睡，不要急于起床活动。
寅时醒来后要是实在睡不着，不妨披衣练习静坐。坐姿以自己能接受的动作，或散盘或单盘或双盘均可。寅时肺经当令，肺主一身之气，肺朝百脉，也是练气的最好时机。
如果有人在寅时自动醒来，寅时过后方能朦胧入睡，如果是偶尔为之，则可忽略，如果长时间出现这种情况，那就是肺出了问题，一定要加以重视。
早上起床要顺应天时。
卯时（凌晨5点～7点），此时大肠经当令。这个时候天渐渐地亮了，依据传统医学来讲，叫天门开，表现在人体上叫地户开，也就是肛门开，要排便了。
卯时是排便的最佳时段。要养成早上排便的好习惯，把体内垃圾毒素及时排出来。卯时起床后喝一杯温开水，利于体内垃圾排出。如果排不出来，会导致肥胖、痤疮等一系列疾病。
卯时是起床的最佳时间。此时天已渐渐亮了，日升而作。如果你能一觉睡到这个时段，说明你拥有了一个好睡眠。如果晚上十点半睡，早上五点醒也是不早的。如果卯时还赖在床上不肯动，违反自然规律就要受到大自然的惩罚，会封杀体内阳气，对健康不利。这个时间起来在室内外静坐、站桩、散步，或进行固肾功、太极拳等温和运动，有利于阳气升发。
天醒而人不起床，如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点早起是比较合适的时间。6点是一天的“春分”，人还不起来，神就出不来，使人精神不足。
晚上晚睡，会耗杀体内阳气；早上晚起，会封杀体内阳气，这叫“双杀”。“双杀”会对身体健康造成极大的危害。早睡为了蓄养阳气，早起为了提升阳气，老话讲“早睡早起身体好”是有生命科学依据的。另外，即使熬夜睡晚了，早5点也要起，中午补个觉，防止“双杀”。
晚饭不宜过饱。
如果晚餐过饱，必然会造成胃肠负担加重，其紧张工作的信息不断传向大脑，致使人失眠、多梦，久而久之，易引起神经衰弱等疾病。 中老年人如果长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往会造成胰岛B细胞负担加重，进而衰竭，诱发糖尿病。晚餐过饱，必然有部分蛋白质不能被消化吸收，在肠道细菌的作用下，会产生有毒物质，加之睡眠时肠壁蠕动减慢，相对延长了这些物质在肠道的停留时间，有可能促进大肠癌的发生。 晚饭吃得过饱，耗气就多，耗气就要动气，就扰动了阳气。晚上阳气不足，就可能导致消化不良，食物积存在胃内，郁久就化热，容易产生胃热，阳盛则热，就会睡不好觉影响睡眠质量。
睡前最好泡泡脚。
脚是离心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢多有好处。若能养成每天睡觉前用温水（40℃～50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。对老人来说，更有祛病健身的功效。
六个睡眠坏习惯
加速衰老、破坏身体的六个睡眠坏习惯。
1、透支睡眠
有的人喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天再补觉，但由生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，导致白天困倦精力难以集中，晚上失眠无法入睡。常此以往，会严重损伤肾气及其他脏腑，对健康是有极大危害的。
2、睡前饱餐
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。
3、枕头不适
从生理角度上讲，枕头高度以8～12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕；枕头过高，则会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
4、带醉入睡
睡前饮酒，入睡后易出现呼吸不畅甚至窒息，长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
5、蒙头睡觉
以被蒙面睡觉，易引起呼吸困难。随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，易致缺氧，造成睡不好觉做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神委靡。
6、睡前生气
睡前生气发怒会使人心跳加快、呼吸急促、思绪万千，以致难以入睡。
小 结
中医认为，睡补是天补，药补与食补是人补，人补不如天补。天天坚持早睡，你就是遵循宇宙运行规律，运用天地之道补肾；天天坚持早睡，你就是天天在吃不花一分钱、不费一点力气的第一高效补药，身体怎会不好转呢？你一天不早睡，就是一天没有吃到大补药，这亏就吃大了。
