假设现在你在排队买东西，在等待的这段时间你一般会做什么事，我想百分之九十九的人都会是拿出手机来打发时间。这样的行为似乎好像很正常——太多人是这样做了，排队的时间很无聊，拿出手机来，看看新闻什么的，感觉还能节约时间，但是这样的行为很容易让大脑分心——在每一次无聊的时候大脑都想找一些新鲜刺激的东西。
大家都有这样的经历吧，本来想在网上查找一下资料，可是查着查着就开始看其他的内容了。大脑的思想就像脱缰的野马一样到处奔跑，没有办法专注的做一件事情。以前我认为自己不够专心是因为没有足够的动力或是没有兴趣，如果动力足或是有兴趣，只要我想专注，就可以专心的做事情。
一、为什么不能专心
然而事实并非如此，斯坦福大学通讯学博士对研究数字时代人类行为闻名于世的克利福德·纳斯认为，在网上不断地切换注意力会对大脑产生长久的负面影响。在2010年接受美国国家公共电台（NPR）采访时，他对自己的发现做了如下总结：
我们用一系列标准把人群分为一直进行多任务工作的人和很少进行多任务工作的人两种。两者之间的差异是很明显的。一直进行多任务工作的人不能过滤掉无关的事务。他们无法维持一个关于工作的记忆。他们的注意力是长期分散的。他们会启动更多的与当前任务无关的大脑功能……他们基本上就是心智残疾的。
纳斯的发现表明，造成我们没有办法长时间专注的原因，是因为我们长期分心导致没有办法摆脱这种习惯，所以即使我们想要专心也没有办法集中注意力。大脑一旦适应了分心，就会迷恋于此，就会上瘾，从而很难集中注意力。就像我在文章开头说的，现在的人已经没有办法静静的等待并忍受无聊。
二、为什么容易分心
那么，为什么我们如此容易分心呢？
一是因为人类亿万年来一直处在危险、物资匮乏的自然环境中生活，对人类来说最重要的事情莫过于生存。所以大脑必须像雷达一样四处侦测一切风吹草动，随时发现身边的危险并快速做出反应，避免被吃掉。同时，为了生存，尽量节省能量，像运动、思考这种高耗能的行为也会被大脑排斥，不然很容易饿死。可见，人类本能就是难以长时间的专注。
二是现代社会能抢走我们注意力的东西实在是太多了。手机、电视、游戏机等等这些产品里充斥着大量的低价值、高刺激的内容——都在尽力想办法吸引我们的注意力，当我们只要遇到一点无聊或是需要深度思考的时候，注意力很容易就会从高价值、低刺激的事情上转移到低价值、高刺激的的活动上，大脑已经没有办法忍受没有新鲜好玩的东西刺激，就像纳斯讲的“心智残疾”。
三是没有要锻炼专注的意识，分不清什么事情损害了专注力。很多人觉得某些网络工具很有用，他们刷抖音不是看娱乐的内容，是看有知识的内容，认为抖音是有价值的——学到了知识。
这就陷入了《深度工作》这本书里讲的“任何益处”的思维陷阱里了。这个思维方式具体是：
选择网络工具时，一旦发现使用一款网络工具有任何可能的益处，或者是不使用就可能错过某些事，你就觉得有足够的理由使用这款网络工具。
选择任何的网络工具的确都会带来或多或少的益处，但是不能简单的认为有益处就要使用，而忽略了使用这样的网络工具带来的害处。比如抖音刷知识视频，是可以学会一点知识，但是不能忽略了这样的学习方式的害处——会损害专注力，也不能够带来系统性的学习。有些人甚至反驳说：我就是从抖音学了很多知识，看书反而学不进，这样的学习方式适合我，每个人不一样，适合的就好。这样的说辞可以看出，根本没有意识到什么事会损害专注力，什么事可以提高专注力？
刷视频每个人都可以，但是读书学习却没那么容易，因为看书学习是需要高度专注力的，不然没有这样的能力是无法沉下来吸取书本里的知识。而专注力是要通过锻炼才会增强的，就像跑步一样，不锻炼肯定跑不远，那不能说长跑不适合你吧，只能说你锻炼少而已。类似的，看书一样，必须经常看才能锻炼出看书的专注力。
为什么刷视频会损害专注力呢？因为抖音视频都是短视频，非常短，一下就看完一个视频，然后跳到下一个视频，让大脑习惯不停的接触新鲜好玩的内容。这就重新编排了大脑的程序，忍受不了长时间的低刺激内容。还有，抖音视频一般都是配了很动感的音乐，有非常强的吸引力，但是这样的音乐对于学习来说也是有害的，大脑其实是在听歌和学习之间来回快速切换任务，因为速度很快，所以误以为是同时处理。所以长时间的刷抖音，只会让大脑越来越习惯于分心而没办法专注。
三、如何提高专注力
强大的专注力对于我们来说是非常有意义的：不仅可以更快的完成各项事情，还可以提升完成的质量，所以如何提高专注力很有必要。
很幸运的是大量的研究表明，专注力是可以通过锻炼提高的，就像我们的肌肉一样，只要通过锻炼，就可以不断的增强，就有能力控制注意力，使我们不再容易分心。
前文已经分析了没办法专注的原因是长期的分心行为，所以想要提高专注力，就从这两方面入手——减少分心的事情和锻炼增强专注力。
1.减少分心事情
减少分心事情，可以用曾国藩的猛火煮,慢火温的方法。在开始专注力还不强的时候，先用猛火，彻底删除容易分心的事情。比如很多人喜欢在抖音上刷一些没有营养的视频，这种事情就可以彻底的摈弃掉，直接删除APP，再也不要安装。还有些人喜欢玩游戏机，那么就把游戏机卖掉，不要让游戏机出现在身边，尽量减少分心的事情——甚至办公桌或是书桌上都减少摆放的东西。
当有了一些专注力的时候，就可以适当的有一些游戏娱乐时间，但是要规定好时间，在工作的时候不要玩，玩的时候不要超过时间，这就是慢火温。
2.锻炼专注力
锻炼专注力的核心思想是，在有分心念头的时候，把注意力拉回到要专注的事情上，每一次拉扯都是一次锻炼，就像肌肉训练时每次举起的重物一样。具体的方法有很多，比如可以通过冥想、划定时间等方法。
冥想的方法就主要是将注意力集中于呼吸上，每次注意力不在呼吸上时，就拉回来，如此反复的训练。
划定时间是规定娱乐时间，在工作时间里专心于工作，如果有想娱乐的冲动，就努力克服冲动，对自己说，等下会有专门的娱乐时间，目前先专心于工作，把专注力拉回工作上，锻炼专注力。
这样的方法要贯穿于每一天，而不是偶尔做做，这就像减肥一样，只是某天吃的健康，大部分时间暴饮暴食，那是减不了肥的。类似的，锻炼专注力，只是某天锻炼，其他时间还是习惯分心，那么也很难提高专注力。
