一、课程回顾：

这里先放一个图，是从羽青那里复制过来的，有点触动，我们很多时候花了不少时间，但是仅停留在知晓，或者理解上，学过的有多少东西真正去使用？应用？评估甚至创新？ 很少很少！所以真的很可惜！

这次课程是教我们如何利用分身术来培养一个最重要的习惯：积极主动！积极主动是人生的一种状态，一种信念，也是自己的一种优化选择。但是积极主动也是非常抽象的，什么样的信念是积极主动的？又如何培养？那些是错误的信念？如何觉察？情绪的是如何产生的？情绪的本质是什么？有那些正面的情绪，有那些负面的情绪？如果产生负面的情绪怎么办？ 如何分离小我？常见的语言错误有那些？如何找到背后的触发动机？如何用TMBRT模型分析并改正负面习惯？如何用分身术来训练出积极主动的信念、情绪和语言及行为习惯，这就是本次课程的主题。内容真的是很多，但是组成了一个完善的可落地的系统。很开心，上了这次课，改变了自己的很多信念，虽然情绪和语言需要更长的时间来刻意训练，但是我相信信念对了，一切都会好起来的。最后真正做到：念起即觉，静观其变，口吐莲花。

二、四次作业链接：

一、如何用“分身术”培养积极主动的习惯  http://www.jianshu.com/p/0b4a4bece891 

二、分身术之《觉察你的语言》 课后回顾与感受 http://www.jianshu.com/p/3ca685c5d2af 

三、分身术之《觉察你的情绪》 课后回顾与感受 http://www.jianshu.com/p/d7fda7f8f622

四、分身术《觉察自己的信念》回顾与感想 http://www.jianshu.com/p/9290cce754c3

五、脑图：http://naotu.baidu.com/file/0889ed8d8552d86c0dc5d91d64b106c1?token=64de610dd8056e95 

三、在学习了课程的同时，收获了下面这些信念上的更深刻认识：

1，任何负面情绪背后都有其积极的意义。

两年前，我有非常多负面的情绪，后来我把它们写了下来，然后一点一点去推敲，梳理通了绝大部分的情绪，现在感觉自己真的比以前更强大了，心智更成熟和完善了。听到这一点，还是很受震动，我不再害怕和担心负面情绪了，它是你的自我对外界的反应，其实应该还算是好事，就象皮肤上的痛觉一样，感觉到痛，你才知道去回避面前的危险，感觉到负责情绪，你才有意识去尽快做出对应的行动。

所以，如果你面对它，那么它就是你的先导侦察兵，如果你逃避不敢面对它，那么，它还是会为了你的安全职责继续追在你的屁股背后向你反馈，直到你最终真实地面对它为止。

2，心灵自由：把重要的事情放在前面做，把必须要做的事情放在前面去做，而不是喜欢做的事放在前面做，这样才能更加自由。

因为必须要做的重要事情放在后面做，这意味着，你还有事情牵挂，你的自由度较差

如果你还没有做的事情是不重要的事情，那么意味着，你的自由度较高。

人其实永远是做不完事情的，因为欲望是无穷的，责任也是如影随行的。

3，如果将“我不要做到……”持续5年、10年，你的感受会是什么样的？

让我受到很大的震撼。我没有想过，如果我看重的事情5年或者10年后没有改变，那我会怎么样？我会完全接受不了的。既然现在接受不了，那么就要郑重地开始改变行为，不要等后5年后后悔。站在未来看现在。我当初创业也是因为如果没有尝试一下机会，我坚信5年后自己一定会后悔。

4，信念：相信事物就是这样子。信念只分对错，有点，就是错的。

信念的力量在于坚信，如果信念只是“有点”信，那么整个结果会完全不对。

我有很多事情都是“有点”，我是相信或知晓，但是仅仅是有的，而不是坚信。所以我的行为也仅仅是体现出我“有点”按“自己的想法”在做事。

5，原谅这个词是什么意思？

原，还原，还原到对方所处的身份和背景，谅解，不单要理解对方的难处。还要把自己放下。如果没有放下，主要原因是自我太重。要去考虑对方的难处，为什么会这样？ 如果无法做到原谅别人会造成什么情况？情商低的人，就是拿别人的错误来惩罚自己。

我有一个以前的同事，离职后，在很长一段时间，我不希望看到他的成功。我在反省，为什么？ 通过原谅这个观念，如果还原对方所处的身份和背景，或者在那之前，我也有做得不好的地方，他所做的选择在他的背景下考虑是有一定的合理性，我要理解对方的难处，同时把自己放下，自己确实没有给他带来足够大的空间，所以即使他的有些行为我不认同，但是我原谅他了。我为自己放下这件事情感到高兴。

6，信念分为对自己，与对其它的。

对自己要悦纳：你已经做到当下最好的自己

对他人，以事实为基础，不以偏概全，不以自己为中心，以事物的发展规律为准则。

规律：任何一个问题都有至少三种以上的解决方案。你的资源是充沛丰富的。做事情要灵活，方法不同，结果也不同。有效果比有道理重要。

7，你的资源是充沛丰富的。

事情总是有解决办法的，而资源有直接间接无数的链接，社会有一个六度人脉定律，只要你积极主动，说出来就有可能链接到。

8，课程里还有太多的观念没有来得及深入实践和体会。

四、组内的一个讨论：

对于“你的资源是充沛丰富的” 这一点我不是太理解，如何坚信？在我提出问题后，

光良唯一队的学良：

谈下我的理解，一起交流：

（1）这里的资源，不仅是你拥有到直接、显性的个人资源，也包括你能链接到的一切资源（别人的资源，网络的资源等）

（2）有了上面的基础上，结合老师讲的一个前提：”资源是需要你主动张嘴要的，你只要去要，资源一定会来的”。两者结合起来就可以做成很多事情。

（3）我觉得咱们现在讨论的这个问题就是你很好的一次实践：你主动提出了自己的疑问，满足了那个前提，然后我们交流可以看到别人的理解，如果我们讨论不清楚，那么可以通过@紫易千荷 的帮助，链接到她身边更多的人，包括永澄老大。我想这样下去你你的疑问一定可以得到一个让你满意的答案。

（4）我们只要积极主动的去找，问题就会解决。包括三种以上的解决方案这个我觉得也是一回事。

让我更深刻地理解了，事情总是有解决办法的，而资源有直接间接无数的链接，社会有一个六度人脉定律，只要你积极主动，说出来就有可能链接到。

五、觉察训练表：

六、问题式回顾：

1.对自己过往“积极主动”状态的评价是什么样的？

其实我以前不算是一个积极主动的人，一个是比较自由散漫，觉得事情尽力了就好，做不到也只能这样子了，但是太多的事情没有正确的信念，只是停留在有点想上面，没有再深入一步，打磨自己的价值观和信念，还有一个是资源方面，经常觉得受限，原来还是自己的观念出了问题。

2.参加训练营之后自己最大的变化是什么？

首先心态方面更加积极主动，对于情绪方面的认识也更深刻了。

3.自己当下对“积极主动”的全新了解是什么？

首先，我要选择成为一个什么样的人，我要拥有坚定的信念，如果只是有点，那就是错误的信念。

其次，在在刺激和回应之间要有能力去选择

第三，我的资源都是充足的，要敢于张嘴要

最后，我可以在我的情绪和语言、行为上展现出我的积极信念，如果现在做不到的，我也相信自己可以通过刻意训练改善过来。

4.如果您可以一直“积极主动”，您的未来会如何

如果一直积极主动，我可以成为一个心灵自由的人。

5.三天中自己最大的收获是什么（建议不少于三条）

多条正确的信念

一整套积极主动的人生体系

分身术的使用

同组伙伴的讨论和帮助

写作能力得到了锻炼

6.组内讨论和阅读伙伴文章，您从中收获了什么？您的感受是什么？

小伙伴的写作非常认真，内容也非常丰富，好几次我听课中忽略掉的内容都是从伙伴的文章中找到了。

组内讨论也收获了几条更深入的认识。

伙伴们这么认真，我也要更好。

7.请用不少于100字来评价分身术训练营，您会说些什么？

这个训练营真是非常棒，应该是我参加过的课程中最好的之一，虽然它是免费的。虽然课程已结束了，而且也感觉收获很多，但是我知道我的思考和训练还没结束，才刚刚开始，这个课程就象一点火种，点燃了我的信念之火，我的积极主动的人生才刚刚开始，我相信会在现在的基础上再多几倍的收获。分身术训练营，感谢永澄老师，感谢课程组，感谢助教@易紫千荷，感谢我们的队里的小伙伴。一起加油。

8.如果要将分身术训练营推荐给自己的伙伴，您会对他们说什么？

如果你看到这里，千万不要错过，赶紧去看链接，寻找下一届报名的机会，错过就是你自己的损失啦。

分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact

附录：

《你离高效能人士只差一个习惯》：1个小时的在线语音培训课程。推荐大家收听。

具体内容见详情：

http://mp.weixin.qq.com/s__biz=MzI0MTA0MzcxMw==&mid=214077597&idx=1&sn=bd1bcb5f0cfc1c269498d3010e026faf#rd

培训老师，易仁永澄：关注个人成长领域 ，专注于高效率、慢生活的践行者，致力于个人成长领域的推动者，一直奔跑在成长道路上的幸福者。

个人博客：http://www.hiddenwangcc.com