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某个周末下午,外面雷雨交加,正是睡觉好时间。
那天下午一觉睡到傍晚五六点,
白天睡多了,晚上就睡不着了。直到凌晨一两点,我仍没有睡意。
到三四点的时候我才开始睡,结果还在床上来回翻滚近40分钟才睡着。
周一早上时,我按掉闹铃接着睡,醒来时已经8点。
急忙洗涮去公司,当然毫无例外地迟到了。
而且那一天哈欠连天,脑袋有点涨,工作效率极低。以至于要加班搞完当天工作,于是又加到深夜,第二天又晚起,那一天又哈欠连天,瞌睡连连……
如果第三天没有及时调整过来,那么如此下去会导致恶性循环,甚至失眠。对了,第一天晚起时,由于有点分神,差点跟一骑摩托车的人相撞。
不知道这个场景,你经历过没有。因为没睡好,导致一连串的失误。影响工作、生活,说有多糟就有多糟。
你有没有过结束疲惫不堪一天后上床后就很快入睡的经历?
你有没有在看书时昏昏欲睡躺下后不到两分钟就睡着的情形?
这说明让自己快速入睡完全有可能!
很多人之所以不能快速入睡,其实根本原因是不够累!只要你累到极点,根本是给个凳子你就能睡着。
有点怀疑,不少人睡不着是闲的,人一闲,心里就爱瞎琢磨,一瞎琢磨,就容易半夜睡不着。
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人一生大概有1/3时间是在睡觉中度过,可不少人就是睡不好觉。
我立马睡了,你拿起了手机,半个小时后,你发现你还在玩手机。
我睡着了,可为什么你一直在胡思乱想——“就是睡不着”?
我迷迷糊糊睡着了,但只要有一点点声响就醒——“好羡慕那些睡着了就打也打不醒的人”?
睡不好,没关系。《睡眠革命》给我们提供了科学睡觉终级方案。
为什么有些人睡6小时,甚至睡4小时,仍然象打了鸡血一般。
它的奥秘就在于,同样是睡6小时,掌握快速入睡的方法,别人是6小时深度睡眠。而你是2小时挣扎+6小时浅度睡眠。
so,决定睡眠质量的不在于你是否睡够了8小时,而在于你是否能快速入睡,深度睡眠的时间。
3
睡眠质量不高怎么破?
先得屏蔽一切干扰你睡眠的可能,给自己创造睡眠环境。
怕被噪声、呼噜等声音吵醒,买个耳塞,音量能减少80%,打雷都听不见;
怕亮光,拉窗帘,戴眼罩。
怕睡了一会想起来尿尿,先去上厕所,睡前别多喝水。
怕亢奋,别喝茶喝咖啡。
最最重要的,把手机放在够不到的地方,嗯,设置为静音。
创造了环境,可以开始训练30秒快速入睡的神技能了。
首先你要相信,快速入睡本质是一种能力,通过合理训练大脑,就一定能做到。
关键是你想更快入睡,就得调教你的大脑,培养想睡觉时就放弃其他所有活动的坏习惯,不再把胡思乱想作为一个选项,当你决定睡觉时,它就立刻不加延迟地转换到睡眠状态。
听起来有点难,但经过训练你是可以做到的。
你的大脑不刻意训练,它会大量依赖潜意识工作,而我们经常训练,会让大脑的潜意识变成自觉的行为,听起来很玄是吧?
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我是怎么做到快速入睡的呢
001 设置固定时长的小睡
在一天任何时候,当你感到昏昏欲睡时,就允许自己小睡15分钟。但你只能睡15分钟,可以设置一个闹钟来严格控制时间。
当你开始躺下或趴下开始计,无论自己是否睡着,也不管休息效果如何你就只有15分钟,到点必须起来,多一分钟都不行!
小睡在任何时候都可以进行,但是不要连续小睡,每次小睡至少间隔1个小时。
习惯了15分钟小睡,可尝试更短时间的小睡。
我是如何培养出这种能力的,曾经有一段时间,读书非常辛苦,睡眠严重不足,一下课我就趴桌子睡,能睡多久是多久,一开始睡不着,后来发现可以一分钟内就睡着,到了最后一分钟一个机灵就醒了。
002 每天固定闹铃时间
把闹钟每天都设定在一个同样时间,每天如此。
早上闹铃响起时立刻起床,没有任何理由地立刻起床,不要磨蹭。
固定你的起床时间相当于告诉大脑的信息是,自己只有有限的睡眠时间。
所以如果你的大脑想获得足够休息,它最好学会如何尽快入睡,从而最大程度地利用分配给自己的睡眠时间。要是它浪费入睡时间,就是剥夺自己的部分睡眠。
大脑也很聪明,它能明白接受你的暗示,调整它的潜意识,大脑潜意识会告诉人体,如果耗费太长时间入睡等于剥夺充足睡眠,也就意味着整天感到疲劳和困顿。
所以没得选,尽快入睡是它唯一的解决方案,它会加快转换到睡眠状态来适应变化,从而保证自己拥有需要的充分休息。
你必须从开始坚持训练大脑,让大脑充分意识到你的决心,你的睡眠时间是个有限资源的现实,这件事不可逆转。
你必须在固定时间起床,所以你睡得越晚,你越倒霉。
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那什么时候入睡呢?
有人说睡觉时间应该应当每天在固定时间睡觉及起床时间 。另一种说法是认为应当倾听身体需求,困的时候上床睡觉,睡到自然醒。
我的经验是:一旦自己困得不行时,或者感觉熬夜很晚了,必须上床睡觉,并在早上固定时间用闹钟起床。
只要坚持这一点,就相当于告诉大脑,我得尽快睡,多睡一秒钟都是给明天充电。
要是没有充够,熬夜实在太晚了,白天还是困,就记得利用小睡能力。
这就好像充电宝,一种是慢充,一种是快充。
每个人身体都有自己的生物钟,你去发现和适应它就好,能正常作息最幸福了。