牙齿作为人体全身最坚硬的器官之一，并不代表他可以“固若金汤，百毒不侵”。要想和牙齿一生一世，就要掌握保护牙齿的方法。那日常生活中我们该如何保护自己的牙齿呢？

  大家都喜欢这样的词语唇红齿白、伶牙俐齿、齿如含贝、浩齿明眸。这些美好的词语当中都离不开一副整齐洁白的牙齿，可见我们的牙齿，不仅肩负着进食第一关切断和磨碎食物的重任，而它在我们的美观当中也起着尤为重要的作用。并且，口腔健康也是我们全身健康的主要组成部分，是维系和提高生命质量的重要因素，现代研究证明牙齿疾病可以引发或加重冠心病、糖尿病、肾病、心肌炎等全身性疾病。因此，口腔健康不仅使人能充分的咀嚼享受美味佳肴，为身体提供充足的营养，口腔健康的还可以使人口齿清爽，尽情表达自己的意愿，尽情地展露灿烂的笑容，自由地与人交流，同时还能避免和减少“病毒感染”和冠心病、糖尿病、新生儿的低体重等疾病的发生。所以口腔健康是我们生活更健康，更愉快，更长寿的基石。我总结了几种简单易行的，也非常实用的口腔保健的方法，下面我就一一分享给大家。

一.注意饮食

我们都知道要想牙齿好了，甜食一定要少吃，龋齿也就是咱们经常说的虫吃牙，从病因学分析，龋齿形成主要有四个方面的因素，细菌-口腔环境-宿主-时间这四联因素，也就是说我们切断了任何一个环节，我们就切断了龋齿形成的路径，我们注意饮食呢，就是改善口腔环境，那么要改善口腔环境，我们就要调整饮食结构。

1.少吃含糖高的食物

那“吃糖过多容易生虫牙”这话有一定的科学道理。研究人员曾取儿童口腔内的唾液化验证实，患多龋齿的 儿童，口腔唾液中糖和乳酸的含量比牙齿健康的儿童高3 倍。 通常吃糖或甜食10~20 分钟后，滞留于口腔里的糖在细菌作用下就开始发酵产酸，同时腐蚀牙齿，使之脱 钙，时间一久，牙面将出现棕色或黑色的龋蚀点，即初期龋病。 儿童由于吃糖过多，吃完又不漱口，有的甚至睡觉时口里还含着糖，凡有这种习惯的孩子，龋齿数量多， 龋坏的速度也快，程度也严重。 当然，这并不是反对儿童吃糖，只是不要吃得太多，吃完糖要漱口，但睡前不能吃糖，饭前也不要吃糖。

2.减少进食次数

因为每次进食后并不一定能保证立即清洁口腔，这样就创造了细菌滋长的环境。

3.尽量少喝，或者不喝碳酸饮料（图片）

    因为碳酸饮料能使牙釉质脱矿，而导致龋齿形成。对于碳酸饮料对牙齿的伤害，我们有人做过实验，我们来看一下这个图。一个表面光洁坚硬的新鲜牙齿，放进碳酸饮料后发生了惊人的变化。我们看第一天有颜色变化，一周以后有脱矿现象，一个月以后就已经看不出是牙齿了，六个月以后就已经面目全非了。这个碳酸饮料对牙齿伤害真是太大了。但是我们知道世界上最远的距离不是不知道到知道的距离，而是知道到做到的距离，对于我们那些想吃甜食又想吃零食还想喝饮料的人怎么办呢，我们的建议是你要及时喝点水，或者是及时漱口冲刷减少食物饮料和牙齿的接触，或者喝饮料的时候，用吸管喝，减少了饮料与牙齿的接触，从而减少对牙齿的伤害。

下面我就推荐几种对牙齿有益的食物

1.茶

可以适当饮用茶水，因为茶叶中还有许多矿物质，其中氟可以使脱矿的牙齿再矿化，从而有效地预防龋齿的形成。

2.芹菜

当你大口嚼着芹菜的时候，他正帮你的牙齿进行一次大扫除，因为那些粗纤维就像扫把一样，扫掉牙齿上的一部分食物残渣，另外呢，当你愈是费劲咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔里的酸碱值，到自然的抗菌效果。但是一定要注意千万不要单侧咀嚼，因为有单侧咀嚼习惯的人，咀嚼一侧的牙齿会很干净，牙周组织也会很健康，而另一侧的牙齿，往往会堆积很多牙洁石，牙根甚至牙周组织，也会发炎。这在临床当中会非常明显的看到，费用侧被大量软垢和牙石所覆盖，检查的时候稍有碰触，就会有自动出血。患者也会自述在平时刷牙的时候会有出血现象，那么废用侧坏牙和得牙周病的机会就会明显高于使用侧。一般发生偏侧咀嚼都是被不适或疼痛所困扰才导致的，所以有口腔疾病，一定要早发现早治疗，这样才能提高我们的生活质量

3.鸭梨

也可以说是汁水比较多，含糖量低的水果，可以通过细嚼慢咽洗刷牙面、按摩牙龈来消除牙缝中的食物残渣，这样可以防治因牙石引起的牙龈充血和牙龈萎缩，改善口腔末梢血液循环，尤其对胃火上升而引起的牙龈红肿和风火牙疼都有辅助的治疗作用。

4.无糖口香糖

嚼食无糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔里的酸性，进一步预防蛀牙，美国明尼苏达大学牙医学院的研究发现，嚼食添加木糖醇的无糖口香糖之后，对抑制造成龋齿的细菌，效果明显，木糖醇是一种热量很低的代糖，可以产生甜味，但不会被口中细菌所利用。

5.水

别忘了，喝水是最简单，但却很重要的保护牙齿方法。适量喝水能让我们的牙齿保持湿润，刺激分泌唾液，吃完食物之后，喝一些水顺道带走残留口中的食物残渣，不上细菌的得到养分借机作怪，而损害牙齿健康。

二.刷牙漱口

我们的蒙学经典《弟子规》中说，晨必盥，ji涧漱口便溺回折净手，可见刷牙漱口是最实用最普通也最直接的口腔保健方法，但真正刷得好，刷得认真的人并不多，所以刷得好就是要把每颗牙的各个牙面都刷干净。每天至少早晚各一次。

1.牙刷的选择：牙刷的甄别方法是，表面光洁度好，最合适优质尼龙丝，粗细适中，刷毛顶端成圆形，经过磨圆处理，以免伤到牙龈，刷头以短、窄为宜，便于灵活转换方向。牙刷呢，是直接接触到我们牙齿表面的工具，所以保持他的清洁对我们的健康是非常重要的，通常一般人把牙刷放在浴室里，长期的处于潮湿状态中，刷毛的间隙容易成为细菌和病毒居留及滋长的温床，因此，为了避免感染疾病或影响健康，最好还是改变一下家中牙刷放置的位置，保持他的通风干燥，如果换过感冒则在身体痊愈之后，要将牙刷用消毒液浸泡消毒或者是更换一只新牙刷再使用比较好。

牙膏的选择：选购牙膏时，最好能针对自己的情况选择有蛀牙者选择含氟，超氟配方的牙膏，有牙齿过敏的则选用脱敏牙膏，材质方面，牙粉颗粒不易偏大，因为消费者若使用不慎，容易磨损牙齿的去浪质。牙膏的用量：成人使用含氟牙膏，用量约在二分之一牙刷头的位置，就足够了。而学龄前儿童使用含氟牙膏用量，不应超过黄豆粒大小，以免牙膏过多，造成误吞误咽，对身体造成不利影响。我们还知道口腔里的菌群处于一个相对平衡的状态，我们的牙齿就会相安无事，一旦菌群失调最大的常客就是口腔溃疡，而每款牙膏都会针对性的杀灭一些有害细菌，同时一些原生的口腔有益菌群也会无辜遭殃的被减少，这样长期使用一种牙膏，口腔原有菌种就会大幅减少，菌群协调作用失去平衡，就会与一些口腔疾病龋齿、口腔黏膜疾病，牙龈炎不期而遇了，所以我们要定期更换牙膏，不要长期只使用一种牙膏。

正确的刷牙方法：我们有了牙刷，有了牙膏，接下来就是正确的刷牙方法了。

第一步：刷牙要顺着牙缝刷，即竖刷牙

但在刷牙过程中，我们经常感到，竖刷牙不易用劲，也很难将牙面上的污物刷干净。实际上，刷牙是一项随意的、灵活的活动，只要你知道了为什么要刷牙，一切问题就迎刃而解了。在竖刷的基础上，配合以环刷和适当的横刷，就能达到清洁牙齿的目的。

第二步：面面俱到

牙齿的结构是错综复杂的，机械地刷牙很容易遗漏牙齿的一些重要部位。因此，人刷牙时，一定要静心闭目，充分想象牙刷在口腔中的运动情况，随时“指挥”牙刷在牙齿的各个面上充分运动，并保持足够的时间、次数和力度，这样才能达到清洁所有牙齿的目的。

第三步：注意“过水”

洗衣服要漂洗多次才能彻底洁净，刷牙也是如此。但是，许多人在刷牙时往往忽略了这一点。虽然牙面上的污物都被牙膏清洁下来，但它并没有彻底离开牙面，只有用清水反复刷洗几次，才能将这些黏性的混合物清除干净。

第四步：请舌检查

舌头是人体器官中活动最灵活、感觉最灵敏的，它几乎可以到达牙齿的所有表面。它的灵敏的感觉功能，可以很好地向我们“汇报”牙面的光洁度和刷牙的效果如何。所以，当我们刷完牙后，不妨请舌头来检查一下。

可见日常的刷牙，也是看似简单，实则不也不那么简单，也是一项需要我们认真用心对待的一项日常生活。

漱口：我们一般刷牙是早晚各一次，但是我们吃东西的次数要远远多于刷牙的次数，所以这时候我们就要注意漱口了，就是饭后或剔牙后，用温水漱口可以把口腔内残留的食物残渣漱掉。我国古代主张用茶水漱口，是一个很好的办法，因为茶含有氟，可以防龋，还含有鞣质，对防止牙龈炎也有好处。

在漱口水中加入少许食盐，一般以微带咸味为宜，对防止牙龈发炎也有一定效果。漱口水中加入某些药物，如0.2%洗必太或0.2%氟化钠溶液，就有较好的防龋效果。洗必太溶液对消除牙面菌斑也有好处。

三.叩齿

叩齿，可以增强牙齿支持组织的健康，增加牙齿的血液循环，这就好像锻炼身体一样，也可以刺激唾液分泌，清洗牙面，叩齿方法很简单，人人都可以做到：就是闭着口唇，上下牙齿相互接触，注意是所有的牙面都要接触，互相轻轻叩击数十下，用力不可过大，要防止咬舌。经常叩齿可以增强牙齿的坚固，使牙齿不容易松动脱落，使咀嚼力加强，从而促使消化机能的增强！

四.剔牙

有些食物嵌塞牙间隙中，刷牙是很难去除的，这时有人习惯用牙签，这个我们是不提倡的，因为牙签的直径大柔软性差，使用过程中会创伤牙龈，造成龈乳头萎缩，久而久之牙间隙会越来越大，嵌塞食物会更严重。我们一般建议使用牙线清除牙间隙的软垢和菌斑，一天一次，牙齿能就得到一个全面的清洁。

关于牙线的使用：（图片）

牙线一般有两种，一种是卷轴式一种是叉式。生活中一般为了方便快捷，使用叉式会更简捷一些。大家看这两个图，大家一定注意，在进入牙间隙时一定要以拉锯的方式进入，接触到牙间隙牙龈以后要从牙龈方向，向冠方反复刮除牙齿邻面的软垢和菌斑，然后再以拉锯的方式退出。

下边的介绍几个升级版的口腔保健的方法，所谓升级版的就是说，我们日常不太经常用，但是对口腔以及肌肉都很好的保健作用。

一.牙龈按摩

牙龈按摩，可以促进牙周组织的血液循环，使牙齿支持组织的代谢增强，也就相应地增强了牙齿的抗病能力。具体方法有两种，一种是用牙刷进行，将刷毛以45度压迫于牙龈上，然后放松，反复数次；一种是将手洗净把食指伸进入口腔内，压在牙齿的唇颊面和舌面的牙龈上，然后自前向后作旋转揉动。以后又由后向前旋转，如此来回20次，以后再作另一侧，然后作舌侧。在口外进行时，将咀唇闭上，用右手或两手手指压在上、下唇、腮部作揉捏动作，但注意力量要达到上、下牙龈，分上、下和前、中、后六个部位，每个部位各作20余次。

二.鼓漱

具体方法是：闭口咬牙，口内无物，用两腮和舌做动作，反复几十次，等唾液满口时，再分几次慢慢下咽，初时可能津液不多，日久自然增加。鼓漱主要是为了使口腔内多生津液，以助消化并可清洁口腔，锻炼四周肌肉，使两腮饱满，防止苹果肌下垂，延缓衰老！

三.转舌

转舌能刺激涎液分泌增加，口腔唾液增多不仅能清洁口腔，还能预防口苦口臭的问题，并且对肠胃有很好的滋润和修复的作用。转舌就是舌头在口腔里牙齿的上下、前后、里外来回转动，等到津液增多时鼓漱十余下然后分几次或一次咽下即可。

下面和大家分享几种经常有人问我，也是常见的，人们对于牙齿认识的误区

误区1  牙齿如果没有异常的感觉，就表示牙齿很健康，没必要定期去医院做相关检查。牙齿只要没有什么异常的感觉，就表示牙齿很健康，不用定期去医院进行相关检查。

医生:每年1、2次常规牙科检查、洁牙是重视身体健康、追求完美生活的表现之一。通过常规牙科检查，以及每3-5年的X线检查，可以发现可能存在的牙齿隐匿龋坏、牙龈及牙周等问题，并做到早治疗。等到感觉牙齿遇冷热刺激时敏感疼痛、刷牙出血等状况出现，牙齿牙龈的问题可能已经比较严重，甚至需要进行去除牙神经、牙周系统治疗等相对复杂的治疗了。

一般的牙齿常规检查包括：检查是否有龋齿需要修复;牙周是否有炎症，是否有牙石;牙列有无缺损，是否需要矫正畸形;口腔粘膜是否有病变，有无初发肿瘤。

误区二：牙齿出现了小洞，但是既不疼痛也不影响美观，所以可以等疼痛出现了再去补。

医生：牙齿出现小洞一定要及时治疗：治疗时痛苦小，成功率高，使用牙色补牙材料也能获得良好的美学效果，而且修复初发小龋洞的费用仅为30-150元。如果任由这个牙洞继续腐败下去，等小龋洞长大，严重到影响牙神经，引起疼痛的程度，此时治疗疗程长，治疗后还需要牙冠保护，疗程延长，费用会增加很多，而且长期效果也会相对降低。

误区3:牙龈出血每个人都会有，有的甚至天天都有，很正常，不需要大惊小怪专门去检查和治疗。

医生:健康的牙龈在刷牙、进食时是不出血的。如果出现这种问题，就说明你的牙龈发生了炎症。每个人在其一生中的某个时间段都可以发生不同程度和范围的牙龈炎，表现为牙龈红肿，充血、水肿，刷牙时牙龈易出血。这是因为牙齿周围堆积了大量的菌斑软垢和牙石。菌斑由大量的微生物组成，这些微生物的代谢产物刺激牙龈产生炎症。而健康牙龈表现为粉红色，质地坚韧，即使刷牙时用了较大的力量也不会引起出血。因此很有必要通过定期洗牙去除菌斑、牙石，保持牙龈的健康状态。如果早期的牙龈炎不及时治疗，常会引发牙周炎，此时单纯洁治已经不能解决全部问题，需要用特殊器械来清除附着在牙根表面的牙结石，即龈下刮治。若任其蔓延，危害牙齿的同时也侵害到全身。仅牙龈出血就可导致冠心病、糖尿病、不育症、败血症、肾炎、肺炎等18种全身疾病。

误区4:一颗两颗牙齿出现松动或者脱落，只要不影响基本使用，就不用急着修补。

医生:牙齿虽然是身体最硬的器官，但有时一个巧劲，比如摔倒、冲撞，甚至吃饭时被鸡骨头硌到，都可能使牙齿劈开，松动或者脱落。另外，慢性牙龈炎、牙周炎使牙龈的营养供应不上，牙齿自动脱落在所难免。此时你应该及时治疗，如果缺牙时间过长，可能导致相邻的牙齿倾斜或对颌的牙齿伸长。而缺牙过多，造成的咀嚼效率下降也会降低生活质量。一般在牙齿脱落后三个月左右可以考虑修复治疗。种植牙、固定桥、某些情况下的活动义齿都是可以选择的修复方法。种植义齿因其不影响相邻牙齿，长期效果好而更受专业牙医推崇。

误区5:我的牙齿很健康，而且每天坚持刷牙，所以不需要去洗牙。

医生:牙齿很白很健康并不意味着“牙周组织的健康”。牙周洁治俗称“洗牙”，主要是去除牙面及牙齿周围的牙石，菌斑，软垢及色素。牙石，菌斑，软垢及色素的堆积会引起牙周组织的炎症，最常见的表现是牙龈红肿，刷牙出血，有的还有口腔异味。洗牙就是要给牙齿创造一个清洁的环境。一般建议，牙周健康且口腔卫生习惯良好的个人可每6个月进行一次专业的牙周洁治术;牙周状况不佳、个人口腔卫生习惯差的人可每3个月进行一次专业的牙齿洁治

误区6:洗牙容易把牙齿表面的牙釉质磨损，对牙齿健康不好。

医生:牙齿表面的牙釉质是人体中最坚硬的组织，洗牙时使用的超声洁治器是通过超声震动接触牙石将其去除，并且功率是可以根据患者牙石的多少及质地调节的，而且超声洁治器工作时有冷水进行冷却，对牙釉质没有明显影响。它与牙钻完全不同，不会磨去牙釉质。定期洗牙是预防牙龈炎症及牙周炎的最有利的措施。

误区7:洗牙很多次，总是没有意想中的白，肯定是没有洗干净。

医生:这是老百姓对“洗牙”认识上的一个误区。洗牙的目的是去除牙面和牙齿周围的牙石，软垢，菌斑及外源性色素，不是漂白牙齿，单纯洗牙是无法改变牙齿本身的颜色，使之洁白的。要想牙齿洁白，可以考虑另外一种单纯漂白牙齿的治疗。

误区8:已经过了青春期，牙齿形成已经长成，如果不整齐美观，做牙齿矫正也无济于事。

医生:即使是40岁的人也可以通过矫治获得一口整齐美观的牙齿。现代正畸理论认为牙齿矫正没有年龄限制，而且大量成人正畸成功的例子也使更多的成人来进行这项治疗。成人正畸可能需要稍长的正畸周期，而且正畸完成后保持的时间也需要更长的时间，当然正畸保持治疗会是一项非常轻松的任务。与过去的“钢牙铁齿”相比，牙套可采用透明的新型材料。别人即使与你保持50厘米距离，也不会轻易发现牙套的存在。