记得一位导师说过这样一句话：越是面对那种对你人生有决定性作用的事情，比如高考，创业，结婚等等。越是准备时间很长的事情，就越是要有自己的规划和计划，越是要注意劳逸结合。

现在这个社会这麽急躁，焦虑，再说一个人也不可能在这麽多事情上都做到面面俱到，稍不注意就陷入励志鸡汤中无法自拔，在现实中却还是混吃等死。

怎么就是堕落呢？

好好努力学习五天，周末去网吧打游戏，去KTV唱歌算堕落吗？

倒班三天，休息两天，不想出门，吃饭纯靠外卖，算堕落吗？

由于疫情在家，拿着手机，躺在床上，不想学习，整天打游戏，算堕落吗？

如果算是，那你一天得堕落多少次呀。

如果不算，那怎么才是堕落？

堕落，词典解释是道德方面下落到可耻，甚至可鄙的程度。这是一个大众的标准，对于每个人来说，这个词的理解是不一样的。

怎么样去避免堕落，可以尝试从这几个方面斟酌。

1、搞清正在做的事和长远规划的目标之间的关系

不管做什么事情，之前一定要有一个明确的目标，我们会基于这个目标制定一系列的可执行的计划。

有很多时候，我们比较迷茫，比如很多大学生，不知道毕业之后该何去何从，找什么样的工作。

分享一个结果反推法。

自己大慨设想一下自己理想中的待遇，根据这个待遇从58同城，前程无忧等一些招聘网站上，根据你理想中的待遇，选择理想中的工作，把这些工作的要求自己列一个表格出来，比较共性和个性。

尤其是需要掌握的技能，例如，熟练的掌握c语言，熟练使用cad制图等等。这些可以让你清楚的了解市场的需求，自己可以刻意的练习某个方面的技能。

根据结果推条件，找到自己之后努力的方向。拓展一下思维，结果导向法对于我们生活中很多事情都是通用的。就连找对象（是不是有什么想法了）也可以这样反推。

我们可以一天不玩手机，好好努力看书，学习。也可以一周不打游戏，每天坚持读书的好习惯，甚至可以半个月，不打游戏，把心思都放在努力变好上。

但是一个月呢，三个月呢。总得有一点娱乐活动调节一下学习的状态。

就好像努力了一天，晚上吃完饭，适当的放空自己，泡一杯茶，看一部电影，听几首歌曲。调节一下状态，有何不可，只要现在的事情都为之后的目标服务即可。不要被一些焦虑文案冲昏了头脑，对自己想做的事情有自己的规划，劳的时候好好的努力，逸的时候就不要再想劳，放开了玩，只要自己的节奏不被打乱就可以。

2、适当的堕落会提高你的学习效率

朋友叫你一起出去聚餐，或者基友约你一起看电影。你欣然答应，然后今天的指标没有达到。

你是不是会产生强烈的自责感？为什么自己就忍不住诱惑。

这些自责感会时刻提醒你，现在该好好学习了，之前的事情已经注定改不了了，现在能做的就是，提高自己的单位时间产出，弥补之前浪费的时间，所以你的注意力会高度集中，快速进入高效的学习/工作状态。

但是，这样提高效率建立的前提是：

（1）你有清晰的目标和计划

（2）你对自己的计划，目标充足的相信

学习了很久，偶尔三两好友，一起出来聚个餐，聊一下最近的日常，分享一下生活的琐事，讨论一下最近的状况，把负面情绪归零，你会发现再学习的时候，学习效率真的会蹭蹭的往长涨。

前面的一些看法，观点，是假设你把堕落这个词言重了，现在假设你是真的在间歇性堕落的边缘，这里有几点，你可以好好揣摩学习一下。

3、不忘初心，牢记使命

之所以会选择间歇性堕落，是因为看不到前景，看不到努力的进步，看不到希望。

腾讯总裁吴军说过这样一句话：

成功的道路并不是如你想象得那么拥挤，因为在人生的马拉松长路上，绝大部分人跑不到一半就主动退下来了。

到后来，剩下的人不是嫌竞争对手太多，而是发愁怎么找到一个同伴陪自己一同跑下去。

回过头来看，一些过去比我们读书更优秀，在起跑线上抢到了更好位置的人，早已放弃了人生的马拉松。我们能够跑到更远仅仅是我们还在奔跑，仅此而已。

很多时候，我们仅仅只用把这件事情做到最后就能熬过很多人，成为行业或者领域的大咖。

不忘记当初自己出发的目的，然后把一件事情做到平日里吃饭喝水一样，自然就不存在所谓的间歇性堕落一说。

当然，上进的事情太多，太杂，很多时候我们不知道要从哪里开始。不妨停下脚步，好好思考下事情的前景，再行动不迟。

很多人，假装努力，事情做不好就追究是不是自己能力不行，进而自卑，抑或是把自己的工作时间无限期延长。每个人的家庭背景，能力，长处，缺点都不一样。

想清楚找到合适自己的远比盲目跟风努力重要得多。想清楚自己为什么出发是内驱力，由于外界原因迫使你努力上进是外驱力。有研究证明内驱力对比外驱力对完成一件事情所起的作用差了10000倍。

4、扔掉沉没成本，正向激励

很多时候，是不是也是这样：

满怀期待去看一部电影，看完一半发现，是一部烂片，想的不是中途离场，而是把它看完。

在一段感情中，哪怕两方都已经厌烦，你还是会尽量维持现状，不想这麽久的努力都付诸东流。

沉没成本，就是之前的付出，我们都清楚那些付出只能代表之前，而不能表示现在。但还是愿意沉浸在过去的岁月中，无法自拔，最终感动的也只有自己。

做很多事情也是这样，想清楚之后，懂得沉没成本效应，看清断舍离之后，把自己的精力放在能有所为的事情上。

扔掉沉没成本是让你做一个选择，正向激励是让你把这个选择坚持下去。

做一件事情的心路历程一般是这样，首先是觉得这件事情很有意义，然后对之满腔热血，然后热血激情褪去，变为趋于平淡，再到后来的咬牙坚持，最后的形成习惯。

这一套下来，能把一件平凡的事情坚持下来，比如每天的锻炼，看书，能坚持走到最后的人寥寥无几。

但心理学研究表明，如果在上述历程中，加上正向激励，这样形成习惯的概率会上升到70-80%。

堕落很大一部分是因为短时的努力，没有回报，觉得自己的坚持，努力没有意义，好像做与不做，做好与做坏，对自己的影响不大。

加上正向激励，就会让你有完成任务，获得奖励的即视感。

这个机制也被应用到各种手机端游中，例如王者荣耀中的打卡机制，排位机制等等。目的就是让使用者每日坚持打卡，获得奖励，进而提高软件的打开率和使用率。在平常的生活中，这个激励可以是，你一直念念不忘的球鞋，口红等等。

完成一周，一月的坚持任务就能获得这样的激励，会让你对每天做这件事情很兴奋和期待。进而减少咬牙坚持的痛苦感。

5、增大自己的格局，见识

这个说的就比较离谱了，但是真的针对这个问题是有用的。

当你为了生活中一些琐事耽误自己一些时间时，你会更加不愿意行动，心想着，反正拖延了这麽久，要不今天就放松一下吧，明天再去学习。这在心理学上讲，叫做破窗效应。

当一扇窗户出现破损时，使用它的人都不会爱惜，这个破损就会越来越大，直至这个窗户用不了，但是如果是一个很精致的窗户的话，大家使用的时候都会小心翼翼，生怕把这个弄坏了。

在日常生活中还有一个很常见的表现就是，当一个新手机到手时，你会格外爱惜，每次都把电全部用完才充，每次充电充到刚刚好，每天拿湿巾擦拭屏幕。

有一天，你没注意，掉地上，把屏幕摔碎了（不影响正常使用），所有之前的小心翼翼都没了，现在就是怎么舒服怎么来，一边充电一边打游戏，灰也不擦了等等。

但是当你的格局大一点，眼界开阔一点的时候，你不会被生活中的小事所羁绊，可以实现对堕落的降维打击。

堕落并不可怕，可怕的是自己清楚的知道自己在堕落的深渊，还眼睁睁的看着自己一步一步慢慢沦陷，无法自拔。

最怕一生碌碌无为还安慰自己平凡可贵。