• 身体血液中葡萄糖缺少也会导致，吃点巧克力就过来了，不过长期看应该吃蛋白质，碳水化合物吸收糖原。

• promotion追求一种利益最大化，prevention追求一种损失最少化。

• 进取型目标和表现型目标。在遇到大而且困难的目标障碍时，采用进取型能保持一颗进步的状态不容易消极，更容易从挫折中走出来。

• 长远幸福意义的目标和短暂的快感的目标。这是最需要更正的价值观，人的最基本需求有三：1与他人的相关性，2是否能胜任目标实现，3有一定的自主选择的权利。基本上任何目标结合以上任意一点或者一点以上都会带来一定的幸福感。若是短暂的实现财富目标与大餐美食的肉体感官满足，其实是很短暂的。

• 长远目标激励的why和短期目标激励的what。这两类目标很容易形成一个习惯，养成平时做事的思考模式。在遇到困难的时候，what更有效；此时如果想到的是why产生的更多是焦虑和无助，对于问题解决无益处。在遇到动机不足的情况下，why更有效；what会令人陷入一种枯燥无聊没有动机的状态中。

• 脑神经学已经证明，一个简单的计划可以让大脑记住，锚定从而高效完成。经过我一段时间的实践此法确实有效。从10月25号到今天我会在纸质笔记本上写下来计划，只有当计划具体到时间、地点、具体内容后我的执行效率就直线上升。if...then计划，就是一种预防机制。当预先知道可能遇到的障碍后，采取if...then计划就特别有效。

做一个现实的乐观主义。

• 问问自己为什么能做好，一条条的写下来。
• 跟其他竞争者有什么别的优势。
• 做哪些可控变量会使成功率增大。
• 心理准备好：成功不是那么容易的。
  增加乐观成分的方法。
• 实现目标需要的不是个人能力而是，过程中付出的努力、坚持不懈一起采取类似计划的策略。
• 翻出以往的成功经验，成功记录，增强必胜信念。
• if…then语句来打鸡血。if我怀疑自己，then我告诉自己有成功需要的能力。
• 可视化过程，而不是结果。对成功的每一个步骤，路径，过程计划准备将这些过程可视化，可以增加自信和乐观。

why你会成功，而不是失败。

• 哪些计划步骤代替了不切实际的想法。
• 将关注能力本身替换成你投入的精力、坚持不懈以及相应的计划。
• 成功记录本增强信心。
• 可视化过程，从实际出发。

合理的目标，合理的放弃目标。

• 资质聪颖只占到成功的1%，剩下的全靠坚持不懈，因此合理的目标设定应该吧焦点放在“我要更努力这件事上，更多的投入和付出是关键”。

• 当要放弃一个目标时，最好的策略是替换一个更好的目标，而不是什么目标都没有。

表扬与批评的艺术。

• 事情变得更糟糕时，诚实反馈客观陈述事实是为了让应负起责任的人采取行动。
• 当出现接受者自我怀疑时，尽量避免批评本身，再多一些具体问题及建议帮助接受者进步。
• 在大量努力仍然失败后，不要表扬这会让人觉得自己蠢笨，指出错误的原因（是不是方法有问题），方法不对时，指出正确的方式帮助他们找到出错原因同样重要。
  表扬的5项原则：
• 真诚或者看起来真诚。要具体到某件事情，不夸大成分，对努力却无产出的人应当停止表扬。，肢体语言是否与话语一致。
• 表扬一个人的努力程度、坚持不懈和知识积累，而不是个人固有的国王的能力，性格，聪明程度。
• 严禁比较他人，这会导致与能力挂钩，强调一个人过往积累、努力程度的因素，强调未来表现水平会更好。
• 不要牵涉奖励和压力，外在的东西会影响接受者的动机。强调任务本身带啦的喜悦，增加自主性，进取型人格。

真实反馈的步骤：

• 积极务实，给出具体策略解决。
• 关注成长进步的过程。
• 不推脱接受者的责任，告诉他们这是他们的责任。
• 真诚地表扬，对行为等可控因素而不是人品等固化一时不那么容易改变的去表扬。
• 不与他人比较，避免产生表现型人格。
• 激励接受者自发获取目标，而不是用奖励批评破坏自有的动机。

知道是一件事，做到是另外一件事。我们缺的不是道理，而是如何实践的方法。

把困难的事情放在自控力最强的早上，每次不能贪多，只能做一件费力的事情。诸如做选择买种类繁多的商品，挖空心思想着给别人一个好印象都会消耗自控力资源。

有的时候必须筛选做最值得做的一件事，你的自控力资源短期内是有限的，因此做了这件费事儿的事就做不了另外一件了。

人生的头等大事就是知道每天最值得做的一件事是什么。如何知道呢？（另外写一篇）

千万要注意在能量低的时候，最容易受到诱惑。这时不要做太困难的事情。适当的激励，可以短暂恢复一些自控力。

经常锻炼自控力肌肉，锻炼，记账，记录吃的东西，提笔就记。想到坐直就坐直。所以经常锻炼身体绝对一举多得。其实军事化管理出来的人普遍就会自控力高一些。

自控力是实现目标的拼图中的一块，达到目标需要知道目标怎样工作，什么时候容易出错，要做什么你才能达到目标，如何帮助别人达到别人的目标。

积极思考并不总是管用，尤其是盲目乐观，对于不能失败的事情就更不能用乐观积极思考那么简单。

做计划，也需要具体时间地点，做什么这样的详细计划才能行得通。

一步步教大家失败最常见的原因。如何用最有效的简单易行的策略避免。

有关成功的知识文献是我做这个册子的初衷和动力基础。

给对于一些绝对不能犯错误的目标，采取防御型策略更合适。做正确的事情，不管需要花多久都是值得的。比如购房合同，买卖合同，就得一字不差的阅读，这可以避免日后的损失。财务报，精读的书籍，漏掉其中的一些信息是很可怕的，想想出现的小错误，会酿成很大的悲剧就知道了。

他们把自己的满足感建立在追求对社会的贡献上，对单位的奉献，对家庭的奉献上。
我自己的一个类似的目标就是给孩子写一本：365个故事，或者是积累一些素材，这些素材可以用来当小说或者心灵鸡汤。
我希望和老婆共同进步，多看一些书，交流彼此的心得。
我也希望在得到小组中与其他人互评成长记录。

追求个人能力增长的目标：每天写日记，养成阅读羊皮卷的习惯，写自己的小说。
写日记写小说，阅读原版书籍都是我自愿去做的，我在接下来的几年里会认真读更多的小说和非虚构的原版书，从中汲取营养。在做这些事情的过程中，我很满足。
不要追求名誉，金钱，这些目标不会真正让你有持续的幸福。如果以前你的目标是这些，还是趁早丢了吧。

自发自动的追求，能够燃气熊熊烈火，带来持久的幸福，创造力。但是它也容易受到外在的激励，惩罚，截止时间的压力，监督等而破坏。所以如果你真想激励一个人，最好慎用外界刺激。

多一些自愿下的承诺。怎样成为自愿的承诺呢？多一些选择，让孩子认为那是他的目标。

这本书已经讲了太多目标设定的方法了，究竟哪一种最适合你呢？你在定目标的时候，考虑过这个目标的属性了吗？这是关键。有的目标特别困难，需要坚持不懈，有的需要克服很多诱惑甚至做出一些牺牲（因为的时间和精力是有限的），有的目标实现过程很愉悦，有的则只有最终的结果比较愉悦，有的目标不能出岔子，有的目标需要快速完成，有的需要更多创造力。很遗憾，跟所有的事情一样，没有万能钥匙，也不可能一劳永逸。只能具体问题具体分析。

对于那些容易实现的目标来说 ，有一种表现欲是对的，进取型的目标，满足自己的虚荣，获得别人的认同赞赏。比方说，在得到专栏留言，然后复制到得到微信小组中，让他们羡慕嫉妒我。读小说，写自己的小说。

对于那些没有足够动力的目标来说，事情要复杂麻烦的多。比如锻炼身体，很容拖延不去做。一种方法是采用why策略，给自己足够的动力。

另外一种特别有效的就是采用防御型策略，不这么做的代价，严重的后果，来激励自己迅速采取行动。

对于非常困难的目标，陌生,还有失败时家常便饭的一些目标，比如节食瘦身。对待这种障碍重重的困难目标，第一是有具体的what策略。越详细越好。我每天要写至少多少字，多少天减掉多少肉等等。对于谷歌目标管理法上面列出的目标。

多用防御型策略，想想完不成带来的痛苦也可以极大改善自己的行动力。面对困难目标，要多用成长型策略，这样能极大保护动力。

还有一些目标需要摆脱诱惑。这又是一个思考why策略的目标。同样防御型目标依然能版主战胜诱惑。

将那些诱惑等同于毒药，猛兽，这样一见到他们就会有本能的反应，这些是危险的，因此更能激发自己的防御能力。

面对截止日期非常紧急的目标你怎么办？这时候采用进取型策略。比如我要尽快读完a brief history of tomorrow，可以给自己一个奖励，读完的话可以买一本the power of habits电子版的书，看看里面有没有好的故事可以复制过来。

对于有创艺的目标，那一定小心外界的因素。那个墨尔本弹钢琴的老妪，不接受商场的工资，也不接受路人的施舍，因为那样会影响她创作的灵感。创作本身需要完全的自主和本源的动机。恰如最后作者的那个同学，他喜欢诗歌，热爱文学，但是他却以心理咨询师为职业，因为要谋生，这一行当必然变得没有意思，有写舒服。所以，我把写作不要当成职业，要当成自我创意流露的一种解压方式就好。不必想着靠写作发家，真的，那样不会有什么乐趣。我现在已经有两个乐趣了，写作和英语阅读。

把目标当成终点而不是过程，那么达到终点是不是就完了，好比马拉松比赛结束，过程的痛苦和汗水在终点也没有得到很好的释放。并不觉得成功有什么值得高兴兴奋的。怎么办呢？
转变就在一瞬间，这一瞬间就是，变成渐进型的目标，我抱着去学习的态度去了解理解他人，那么我获得的幸福感也更多。

要让目标变成你自己真正需要的那样，不要被外界控制而失去。有一个故事，老头家院子附近一群小朋友在玩，吵闹地让他睡不着觉。他拿了一些糖告诉孩子们，你们在这里玩我太高兴了。没人给了两颗糖，孩子们很高兴，第二天老人给了一颗糖，孩子们不高兴了，第三天，不给了，孩子们一哄而散再也不去老人院子那玩了。老人得意地睡觉去了。不要在意别人对你的看法。

跟孩子学习，他们关心的是有没有人爱他，有没有人和他们一起玩耍。自己学会走路爬行，往积木洞里扔积木。他们更希望做自己想做的事情。

孩子会抗议别人干预他，会努力抗争，而不像成人那么“聪明”。孩子们对动机的保护比承认要强很多。

每天看上25页书很简单，这样我就能得到另外一本书habits，我也有写作的素材。
我想健身，这个目标比较困难，但是我必须做，这样做可以帮我省钱，不这么做我会花很多钱看病，要做的无非就是一个毛毯和一个手机app

渐进型的目标，考虑下一步的方式来学习特别困难的，比如考研数学，概率与统计
戒邪淫，需要知道不这么做很可能短命，不要看簧片也不要意淫，损坏精气神。需要速度读完的时候采用进取目标，得到奖励。需要准确度，选择那些防御型目标

需要创意选择进取型目标但是也要自主自愿才可以。想乐在其中那就成为一个渐进型人格特质，自由选择自己的目标，自主所以自乐有创意，动机强，享受过程，沉浸其中。要持久真实的幸福，选择那些满足基本需要的关联，胜任，自主的目标，舍弃那些别人名誉权利财富，那些都是拿来给别人炫耀的。

最大化自己的成功和幸福的目标，都是关于你自己的。现在看一下如何给别人设定目标。

首先就是不要给他们直接目标，没有人会原因听从别人的目标，完成别人的目标。

不管是孩子还是员工，虽然你说的目标对他们确实是好的，但因为没有他们的参与制定目标，因此对他们来说这些目标很讨厌，也会因惧怕权威，背后消极对待。

如何让他们更听话，驶向你想要他们去的地方？答案就在下面。领导和管理人员有一个让人讨厌的工作，分配任务目标。学校老师也挣扎在如何给学生布置任务。

直接分配任务会有一些阻力，不能很好激励他们实现目标。仅仅因为这些目标对他们有好处，并不能让他们相信真的有好处。

最关键的几个策略之一就是增加目标可接受程度，给他们一种个人掌控的感觉，这样做可以重塑自主的感觉，那种被要求达到目标的感觉减少了。

做选择题，选择两个目标中的一个。 如果目标既定选择如何实现目标的方式也可以产生选择的感觉。

自我参与控制的感觉会激发动机，减少焦虑和压力。

这是因为参与决策制定不仅可以理解采取什么样的目标如何实现目标所给予的选择权，同时这个过程也能理解目标背后的原理。这个目标值得追求吗，为什么重要，我怎么从中获益？人们又动机去实现一个目标是因为他们认为那重要有价值。如果让他们意识到这一点就不会有那么多问题了。

其实这里忽视一个地方，如果这个签名是非自愿下签的，那么对于签名者的束缚就很小。

参与决策实现目标，不管是设定还是如何达到既定目标会帮助他们了解目标的价值 。

外在巨大的压力和一个承诺书，会有一定的效果，但是一旦离开这些束缚，人们的意愿就会消退，反弹到之前的状态。

利用心理暗示，植入潜意识层里，这种手法高明能让人自动自发去行为。

不管环境中的任何触发点，只要能提醒你的目标就会在潜意识里形成盟友帮你完成持久的战役，并且内化。

反向塑造的各种外界暗示很容易在我们不知情的时候影响我们，因此选择好的环境尤其重要。（把学习桌买了吧！）

在家居环境中布满暗示效果的线索来达到你的目标。同样适用于你的孩子那些你想要影响的人。
这个实验，揭示的是一种语言影响行为的例子。经常阅读羊皮卷实际上效果好得不得了，这个秘密看来我是得到了。以后还要去复习富兰克林的道德准则。

确保这些目标触发器真的起作用，而不是仅仅对你有用。

但是这种方法并不是万能的，它不可能触发你达到那些你不想要的目标和结果，或者你认为是好的目标。

通过设定框架，让别人得出一个确定的目标。比如下面的，当你给对方一个选择，这样做会得到什么失去什么，这样对方往往锚定在这样的框架里。再有你告诉对方这是一个宝贵的学习机会，随着时间推移水平会提升，和你们的表现将会排名，优秀的人会得到奖赏。等等

追求自我比较的目标更能触发better目标，跟自己比较的优势在于容易坚持，看到自己进步的喜悦框架，就相当于水到渠成的那个沟渠，只要你建立起沟渠的话语，想要达到的目标自然会出来。

感冒，目标都具有传染性，包括购物。

获取知识，发展比分数成为优秀生要重要的多，成为better型选手尤为重要。
用榜样的力量去影响那些追求good型选手。通过讲故事的形式：强调什么就用什么榜样去树立典型。

实际上的自传是一个better型选手这个故事激励更多的better选手，让他们觉得更有趣，更相信后天的努力和勤奋。同样可以适用于生活的各种领域，更称职的父母，更能赚钱的商人，更棒的操作工，更好的人际关系。这可能也是为什么励志故事还是有用的原因这同样适用
找到榜样然后让自己的下属去效仿，或者自己成为别人的榜样：

给予选择，拥有自主的感觉会提升动机。参与决策理解为什么要追求这个目标也是加强承诺的重要方法。“What You Can Do

公开承诺，但必须是自愿的，否则会反弹。使用正确的暗示引发动机，植入潜意识中。框住图片，水到渠成，挖好渠。使之成为传染源的榜样们。蓄意破坏着，克服他们等等，做到前面的要求并不能保证你能成功，还要小心那些蓄意破坏着。

大道理都懂，但是缺乏的是执行力。我们拖延，失去信心然后放弃得过早了。现在就是来解决这些问题的时候了。

仅有企图心，往往不够，它更可能通向失败。

很多细小的时间快都被选择和拖延贪污了，获得一些反馈是重要的，有利于目标完成。
自我监督自我反馈机制尤为重要，自发的。

对于一些负面的反馈，你可能需要强大的自我监督反省的能力。会很伤自尊，但是对实现目标非常重要，只有知道自己在哪一个位置才会采取相应的行动。

记录自己的称重重量，记录自己的胆固醇摄入量，行用卡花费，等等，这些 可以强化自己的自我监督。

缺少监管，缺少机会和自我监督，确实自控力避免诱惑。

第二错误监管，对于需要准确和细心的目标，你可能需要压制一些诱惑，但是抑制往往事与愿违。

监督自己的行为和表现，调整好目标。

我们大部分时间都错怪了真正应该注意的目标。

执行力对于成功来说至关重要，很多时候我们有机会和时间去实现目标，但是因为忽略，所以让时间和机会从指尖溜走。明确自己何时何地完成多少可以迅速抓住机会完成目标。保护你的目标，不让它被分散，诱惑偷走你的注意力，减弱你的动机。清晰知道进度，监督机制尤为重要。，经常复盘调整目标。

科学地设计计划很重要，知道如何做计划：何时何地做什么。就是这么简单的计划可以事半功倍。

目标的具体性体现在设么时候，在哪里如何做等具体细节。

杀手锏出来了，if then 万能计划语句。计划简单实用，列出你要达到的目标，然后解释具体的何时何地怎么去实现它就可以了。

我要瘦身，只要见到好吃的零食就自动收起来不让自己看到。一看到油腻的菜就自动把油花别掉，多吃素食。一回到家，就开始练习keep软件，用垫子垫着做。总之这种计划可以张口就来。减肥，戒烟都管用。

这个万能的if then 适用的范围超乎想象的广泛。戒毒的人员，精神分裂症患者，还有大脑前额叶受损伤的人都可以用这种计划。为什么起作用，因为在实现目标的过程中，最缺乏的就是措施采取行动的机会。抓住这些瞬间的机会就在于if then 的设计之所在。

if then语句创造了一种关联，将情绪和情景联系在一起。当你建立这种关系后，事情就会容易办理。这个类比很形象，把大脑对if 线索的反应理解为课堂上积极举手示意提问自己问题的学生。if部分一旦完成，then部分就会自动出现让你完成，甚至在你下意识就去做了，虽然有时也需要刻意去做。

无意识中建立起的种种立即习惯有益于目标完成，和其他习惯一样，立即习惯是一种刻意创造出的自动路径。

if then还有一个好处是节省了宝贵的自控力资源，能更顽强地应对一些困难，节省出的自控力也有助于克服那些障碍。

if then 计划还可以抑制不想要的行为，摆脱诱惑，这个节食实验。有计划的人告诉自己，一旦看到高热量的小吃，就告诉自己不要吃，比起那些没有计划者成功少吃了一半的分量。又一个例子：网球选手赛前安抚自己的情绪，if感觉焦虑，then安抚自己假设就是平常的一次练习。if紧张，then大口深呼吸。采用计划者明显要好过没计划的。

从抓住机会和保护目标的角度出发，我真心推荐这种简单高效的小技巧。不管任何目标，都会非常适用。

做一个简单的计划，要求是写在本子上或者刻意默念上几次记住。计划需要指明在哪儿在什么时候，做什么，越具体越好。创建if then 语句，锁定障碍，定点清除。例如：一旦我打开电脑，（自动弹出窗口：）我就完成succeed阅读到340页和brief history继续阅读20页。

自控力会想肌肉一样，锻炼累了就减弱。如何快速恢复呢？

首先要明白的是，自控力在避免诱惑，延迟满足很重要以外，在留好印象，做决定也很重要。逛了一天商场会感到精疲力竭，就是这个原因，你要不停的选择，做决定。

因此有多样的方式完成自控力的合理分配：

自控力仅仅通过意志力肌肉的数星期的磨炼就可以加强。固化一个行为习惯，会对其他的生活行为的注意力提高。

事实证明，经常锻炼身体不仅可以身体健康，而且意志力自控力都会加强。体现就是生活的方方面面更有条理，更有执行力。

找一个你认为需要克制的事情坚持做，就可以提高自控力。然后你的生活的方方面面都会朝着好的方向发展。我向你保证，锻炼身体吧。

重新使自控力充满活力

自控力本身会像肌肉一样虚弱，因此善用资源，好刀用在刀刃上，节省宝贵的资源是关键。
增加自控力的一个方法就是与超强自控力的朋友在一起，被目标感染，像健身房里健身，自习室里学习等等。不过这个方法慎用，看着别人努力自己也觉得累，这是你我们看别人的方式决定的。如果仅是观察别人在摆脱诱惑实现目标，那么这是可以感染你的。若是精神上模拟他们做的事，那么这会耗尽我们的自控力好像我们自己真实地做。

人类的共情同感能力可以帮我们想象细节，深入思考。这同时会使用自控力资源，因此在解决棘手的问题时，要远离心理分析，以减少过多的自控力资源。譬如做梦就会让人更累的道理。

除了目标感染，增加快乐情绪也能提高自控力。有效地法子就是有礼物奖品激励自己。

礼物引发的情绪高涨可以增加自控力，因此任何使你情绪高涨的事情都能提高自控力。

过渡使用自控力资源，当枯竭时，身体内血糖含量低。

糖可以暂时解决自控力不足的问题。

低自控力在夜间易发生， 在开始的时候直接拒绝，是减少自控力消耗的一个有效办法。

不要试着一次做两件以上费力地事情，这样很容易失败。

找到有效地激励也是很好的办法，金钱，对他人的帮助，自身的成长等等。太多自信会有害于掌控自制力，很多时候不在那种情况下，我们总是想自己可以轻松应对。

保持一种警惕心，做一些自己不情愿的事情可以加速自控力增长，经常锻炼像肌肉一样。

让肌肉休息一下，然后目标感染，但不要共情，那样加速自控力资源的消耗，有一些正面情绪的正向激励激增自控力。

自控力弱的时候不要做特别费事的事，吃点甜食，等一会儿，思考一下为什么要做或者哪些激励也能短期恢复一下。

不要与命数相悖，冒险。自控力资源有定数，不要轻易冒险去诱惑多的地方，很可能你会失败的。所以环境上要易于自己专注。

乐观的积极一面很多，更容易克服小问题，看到更多机会，更好的人际关系等等。

what if 、、悲观者if only只要我，就会好一些、、、

乐观者if我没这么做会更糟糕，盲目乐观是人们普遍的心理，高估自己的实力，寿命，收入，等等。

瓦伦登湖效应在很多地方都明显。

不切实际的乐观主义者，会伴随着表现型人格，遇到困难就会很快放弃。如何从一个盲目乐观者变成现实的乐观主义者,问自己为什么你比别人做得更好。

和别人比较，你的优势是什么足够让你独立超群吗

当失败或者成功，你需要哪些步骤保证你的乐观是有道理的。

很多人不确定自己能成功是因为他们觉得自己缺少能力。实际情况完全是错的，这不是关于能力的问题，而是更多的投入，遇到困难后的坚持，有效地策略像做计划，贡献性培训。

大多数的目标之所以完不成也跟能力关系很小，跟后者很大，那些高产者无一例外都是需要大量刻苦的努力，这和普通人一样没有捷径。

只要写下来过往的成功事迹，你就可以改变那种能力不足带来的不自信，更多投入后者的准备中。

第三个策略就是if then 计划确定挑战那些出现的负面情绪。if我开始怀疑自己，then告诉自己我有成功需要的一切。经常用这句话，可以强化乐观的态度。

视觉化目标的每一个步骤，而非成功本身更能梦想成真。在准备计划和实施步骤过程中的视觉化才会更加坚信自己能成功。

乐观的好与坏。

盲目乐观和实际乐观的区别在对过程的把握。保持真实状态的反馈实事求是。

如果你觉得目标实现有点不可能，那就按照自我分析法去确定为什么你能行，挑战那些不切实际的假设，替换成计划和步骤。焦点不放在能力，而是付出的努力坚持和计划的过程上。

考虑一下榜样的力量，他们没有一个不是高产者，他们都是因为付出地多，勤奋地工作，而这些都是普通人可以做到的。

成功过往记录可以增加你的自信不要视觉你的成功，而是那些要付出的过程，策略技巧的使用，选择，克服的困难，一切准备。

关键是知道什么时候坚持，这比能力重要太多了。哪怕资质平平也不怕你坚持，大部分人都是过早的放弃，放弃的原因也很错误。

怎样增强你的韧性呢？第一强调目标选择的正确性。这可以有效克服挑战和障碍的阻力。

看待问题的方式也决定了能否持久战。是相信运气，聪明还是相信坚持更多付出就会成功起了很大作用。后者明显能坚持更久也能实现这些长期努力才能获得的成功目标。

我们知道一些目标要坚持才能成功，同时也要知道要放弃一些目标人生才会幸福。

毅力与成就成正比，原因是更多的准备和付出。

成长性目标天然培养你的毅力，类似于自控力，毅力也可以培养出来。还有自主的目标，真正反映自己的价值观喜好和欲望，你会享受其中增强毅力。

老学究乐此不彼是因为他们愿意去解决那些珍贵的资料。

成功失败的原因归结错误。如果认为自己无法提升，那么久没有希望，那么就会焦虑甚至自暴自弃。

相反，表现不佳是因为你没有足够努力把意思表达，没有用正确的方式去交流，这样自己的压力和焦虑就没有了，反而会乐意学习，有毅力提高自己。

这才是大部分失败的真正原因。当然有些失败确实因为能力不够，个子低没有办法灌篮。进步是绝对可能的。

为什么失败的原因不是自己的能力而是缺乏努力计划坚持策略等等？答案是文化，每个文化能包容的价值观和信仰不同，我们接受都是潜意识的。

亚洲文化相信勤奋努力，欧美文化相信天生的能力。

当我们角色定位后，角色需要做的工作做不好我们就会对自己的身份重新评估，变得多虑起来。

是否该放弃一个目标的判断可以学会，第一问自己是否放手是最有利的。第二，这个目标实现过程中为什么那么困难，如果有更多的时间努力，新的方法专家帮助，自控力更好的计划，我能更成功吗？

如果我花费太多的心血，忽略了很多其他重要目标，或者很难找到专家帮助缺少时间和经历，我也应该考虑放弃这个目标。

要真正放下一个你已经放弃的目标，否则会在潜意识和意识里打架，混淆自己的，迷惑自己。

第二步找到可替换的目标，以防止真空，被别人的目标溜进来。

时间精力有限，不可能啥都得到，取舍的标准是哪一个更重要。

有些过多的付出不值得，当实际考虑不值得的时候，要选择替换对象，继续更好的生活。

反馈很重要，好的反馈需要正确的语言。否则可能适得其反。反馈也是讲科学方法的，讲原则的。

当事情出差的时候，犯错者应该接受诚实的反馈，而不是把应有的责任撇清。没有责任就没有控制，没有压力去做好。

好的反馈是鼓励某人必胜的信心，让其相信必胜，不要有任何怀疑。

须知怀疑是摧毁动力的第一杀手，尤其那些进取型目标。当你有负面反馈时记得一下几点：首先就事论事，具体到某一个点上。

表现差是因为哪个技能（数据分析）哪方面欠缺，而不是全盘不好。告诉某人的交流有问题是不对的，而应该具体到什么事情跟谁的交流上，具体可以提高的策略技巧上。

感觉到更多的自主权—给予负面反馈时要特别注意具体的点，尤其是对方处于一种较低的自我认同上。

自信源于掌控，悲观抑郁源于无助，失去控制。如果提供负面反馈，就要考虑你的建议是否在对方的控制区域内。

如果对方很努力却不出结果，一定不要赞扬他努力。这等于变相地说他蠢。而是要考虑提供给他一个不一样的策略和方法，这种信息的反馈告诉他建议他如何正确的做事，与告诉他做事方向不对同样重要。

表扬称赞有的时候适得其反，记得下面5条规则可以更好行事这一技巧：

过分，夸张，不真诚，或者不坦率的表扬称赞都不适宜，要真诚具体到该表扬的事情。

称赞宁缺毋滥，就算要称赞表扬也要真的值得表扬，发自内心的。

称赞这个人的能力，才能不好，这会强化他僵化型的思维，如果下一次表现不好，是不是就不聪明，没有能力了呢？

关键要称赞的是实现目标所需要的努力，坚持，策略，决心等等这些成功的必要条件。这样才能更好的让他适应困难境地。

都喜欢被别人称赞聪明，能力强，但是这会影响你实现目标。所以还是称赞后面实现目标过程需要的那些品质为上策。

称赞某人能力强，聪明没什么不可以，但一定要带上那些品质。实际上，成功本身就不是能力的事儿，而是正确的步骤，坚持，保持斗志。

禁止比较！这样会把人带到表现型人格。

比较要纵向，跟自己比较。

期望过高导致对方不能达到目标，因此表扬要传递一个可达到的标准和期望。

称赞实际一些，上哈佛，奥运会选手这些称赞搞得人很憔悴，这种高目标对待非常坏。

设定一个有挑战的目标才是正确鼓励的方式，不要哈佛，奥运，而是说一定可以去好的学校，一定是优秀的运动员就可以了。

事实恰当的鼓励，才是正确的激励.

赞扬做的事而不是它本身固有的能力和内在特性。

避免与他人比较

外在表扬要减少，自主选择要增加，保护他们内在的意愿和动机。

真诚，表扬不要过分，要求和期望也不能过高。

与大多数人意见相左，孤立无援，目标就是要清晰具体可执行，不可以模糊没有指导性的胡说。

详细说明讲清楚

具体到做哪些指标量化以后就不那么好糊弄人了。

挑战的目标会激发人的满足和幸福感。

拥有挑战的目标和幸福感是正循环激励。

搞清楚每一个概率的概念，是一个具体的执行任务，而为了更好地用数学概率来投资则是一个愿景。

具体行动执行任务是一个近景，行动指向的目标是一个愿景。

赋予一件事本身一定的意义，我们就会“自欺欺人”地好好做下去。因为感觉良好。

告诉我做事的理由，然后告诉我要做的具体的任务。

这个任务越是困难，复杂，陌生，需要时间，我就越要考虑做什么，怎么做，而不是考虑为什么做。

专注聚焦于行动任务本身带来的红利就是做得更好，完成得更好。

这种行动的描述更能激发实际的行动。

愿景增加动力，近景处理手头棘手工作。

这两种思考方式各有优势，注意在什么时候最适宜。在枯燥乏味，无聊缺乏动机的时候，可以通过why调动；拒绝诱惑增加自控力，可以通过why调动。

解决棘手的复杂问题，不熟悉的目标，陌生的领域一套动作时，要想到分解的动作，专注于做的行动。

最好是写下来下一步是什么，一步步的做法。

养成两个习惯：一个是当你要完成一个困难的无聊乏味但是却很重要的目标的时候，要赋予一定的重大意义。

为什么要达到这个目标，实现这个目标有什么作用，得到什么。

一个是面对那些复杂，有挑战，陌生的目标的时候。写下来你第一步应该做什么，具体的行动，下一步具体行动是什么。

很快当这些目标当成习惯以后就自弹窗口了。

某事物与某事物之间的折中办法决定这两种思维的关键因素是你什么时候开始行动，当未来一个月或者更长时间的时候，通常我们会why思考模式，当未来几天或者一周时我们倾向于what思考模式。

心理研究实验表明这种暗示在长期，我们考虑价值和好处，即必要性分析；短期看，我们考虑可行性分析。

设定目标要兼顾必要性和可行性一起来看。和培养习惯是一样的道理。

如果你每天上班的时间8小时，睡眠的8小时剩下8小时出去吃喝拉撒3小时，只剩下5小时，却要每天花4小时学习。

首先自控力资源不够用都足以让你的目标搁浅。

有的时候我们贪心，一下做两件费力的事情，那就更不可取了。

我的一个类似的经验就是放弃一个很有意义的旅游，只看着眼前手头的工作。

这也是为什么要设定截止日期的重要意义。

当一件事情有意义长期做对我们有好处的时候，我们首先要做的是把必要性和可行性分列出来，做一个截止日期和实时计划表（谷歌目标管理）。

我自己用numbers建立一个学习表格督促自己完成情况。长期目标看我们想探险者，短期来看我们像会计。

克服这种天性就必须正视时间上的长期还是短期，因为这严重影响我们对目标的判断。

我们通常会对短期期望过高，对长期期望过低。做的时候才发现长期的计划很理想，短期的计划很可行。

避免拖延的一个好办法就是集中眼前之事采取what型思考，而why更能激发人的自控力和坚韧，专注于所得和奖励，有利于提高动机和活力。

what在面对困难陌生领域的目标时更容易摆脱拖延，集中于棘手的问题。

认为自己很容易摆脱诱惑和克服困难，和认为东西很容易学会一样是危险的，会低估实际的风险。

动机越强，越可能成功。相信自己能成功，和相信自己很容易就能成功结果截然相反。

成功实现目标的人，一方面相信自己能成功，另一方面也认为需要一个困难的过程。

理由如下：道路曲折，负面情感可以激发焦虑和不安，增加动力。更多努力和计划去解决问题。我们把自己吓得尿裤子是因为这样做会增加我们更多投入。很多例子都告诉我们意外惊喜总好过黯然伤神。期望值少一点，自然开心幸福。做了事儿，不要想着理所当然，其实常态应该是失败，成功就当成幸运吧。心智对抗，就是你相信自己能实现目标，但是现实离那个过程有一定距离需要克服，因此需要使用这个策略。一如果确实相信自己可以实现，这会增加承诺感。二如果不那么相信，那么也可以调整到一个适当的目标。对个人幸福而言非常重要，放弃不切实际的想法，去迎接那些其他美好的目标。这种效果巨大。

为什么设定目标，必要性分析。其次这个目标可行吗，要有挑战又不能订的太高。

自信但不盲目自信，比起不自信，盲目自信强上百倍。

设定目标要前途是光明的，但是意识到道路是曲折的。

环境和语言暗示潜意识藏着巨大的信息，当意识与潜意识交集时产生的巨大能量可以做任何事情。

文字的力量会潜移默化的影响着我们的目标和行为。

防御型与进取型目标一个是追求爱，一个是为了安全。

父母给我们的行为模式决定了我们是更多爱还是更多安全。