说到自控力，相信这个词大家都很熟悉了。明知道熬夜对身体不好，还是忍不住熬到深夜；明知道第二天要上班，依然拖到凌晨才睡；说好的减肥和马甲线，在美食面前全部抛在脑后。当我们贪恋美食休闲娱乐打游戏时，脑袋里有两个声音打架，要还是不要，多次博弈，它们战绩不相上下。
事后我们反省，常常悔恨当时太冲动，好不容易减下的革命成果，瞬间前功尽弃。说到底都明白是自控力不够。
今天推荐一本书《自控力》。《自控力》的作者—凯利•麦格尼格尔博士，是一名健康心理学家，她的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。
一、首先来看看什么是自控力？
自我控制，对外界诱惑及自身行为习惯的一种控制。自我控制通过调节自我的心态，增强自我的意志力来提高。由此可见自控力与意志力有关。
二、什么是意志力呢？
意志力，有意识地确立目的，调节和支配行动，并通过克服困难和挫折，实现预定目的的心理过程。
意志力有三个关键词：有意识、有目的、要克服。人的大脑中有两个自我，一个是理性的自我，一个是冲动的自我。因此我们要做的其实就是认识自我。而每次意志力的挑战本质上都是两个自我的博弈。
意志力就是驾驭“我要做”“我不要”和“我想要”这三种力量。
我要做：当你面对一项任务，迫于生存、人际、发展的需求，不得不做的事情。
我不要做：包含了抵制诱惑和拒绝完成。
我想要做：当你面对诱惑和拖延症时你真正想要的，而非眼前的诱惑。
因此，意志力实际上是“我要做”、”我不要“和”我想要“这三种力量，它们协同发展，让我们变成更好的自己。
三、为什么我们经常控制不住自己，有以下几个原因：
1.是“自控力”有限，意志力与肌肉一样有极限，现代生活时刻需要自控，但这会榨干你的意志力，但坚持训练能增强自控力。当你遇到重要的事情，比如计划下班后去健身，遇到难缠的客户时你会发现自己毫无意志力。
研究表明，人们早晨的意志力最强，然后意志力会随时间逐渐减弱。你的冲动与放纵并不说明你的品德有问题，这就是意志力的天性。
2、是自我感觉良好。它会给我们一种心理暗示，“我已经这么好了，应该得到一点奖励。”这种对补偿的渴望常常使我们堕落，因为我们很容易认为，纵容自己就是对美德最好的奖励。
如果你去锻炼了就说自己很“好”，而没去就说自己很“坏”，那么你可能今天去锻炼了，明天就不去了。又比如很多减肥的人常常难以抵抗美食的诱惑，或无法坚持运动，就是因为“从明天再开始减肥”，“吃了这顿我就不吃了”这些诱导造成的。
3.自我感觉太糟糕。情绪低落或遭遇挫折时，人们会更倾向于从让人感到安全的物品上寻找安全感。
4.诱惑的传染力。自控力受到社会认同的影响，使得意志力与诱惑都具有传染力。
好的自制力行为也会传染，和一个天天早起的室友住在一起，你早起的概率也会增加。在需要意志力时要想想意志力强的人会怎么做，给自己树立一个榜样。
三、怎样才能抵抗住诱惑，提高自己的自控力呢？
1、针对“自控力有限”，在你精力不足时，注意休息，睡眠和冥想都能有效地帮你的大脑回复活力，从而提高自控力，减少冲动。
2、去道德化，不给食物贴上正反好坏的标签。比如工作一天后，补偿一下自己，大吃一顿，就是潜意识里认为工作或锻炼是一件负面，辛苦的事情。而去掉这些标签，才可能避免奖励或补偿自己从而有理由放纵的想法。
3、调节冲动。面对冲动，三思而后行，先花一分钟去思考它，感受与调节，然后再做决策。比如你正在戒烟，在极其想抽烟前，尝试先观察烟盒两分钟，拿出烟再观察两分钟，点燃香烟放到嘴里，停下来，再观察两分钟，抽烟的冲动会减少不少，你会发现抽烟的欲望减低了不少。
4、树立自豪感，榜样感。生活中多喝自控力高的人做朋友，他们的健康的生活习惯以及工作习惯都可能会潜移默化的影响你。
5.良好的生理状态： 用微习惯不断锻炼我们的身体，有了良好的身体状态，才能有更高的意志力，从而提高自控力。
6.注意生活细节：做一些自己不常做的事情，如用不常用的手进行日常活动、给父母打电话、记录自己平常不关注的事情或感受；
《自控力》书中还有很多好的方法，不一一列举，有兴趣可以去阅读详细了解。
自控力是人生的方向舵，使你的人生之舟避开暗礁、漩涡，永不覆灭。要想赢得意志力挑战，我们需要调整好身心状态，用能量去自控，而不是自卫。
