刻意练习

【作者简介】

安德斯•艾利克森博士（Anders Ericsson, Phd）和罗伯特· 普尔（Robert Pool）合著

安德斯•艾利克森博士（Anders Ericsson, Phd）
“刻意练习”法则研创者，佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。他是该领域世界顶级研究者之一。
艾利克森博士曾出版过这一主题的几部学术专著：《从平凡到卓越：前景与局限》《通向卓越之路》《剑桥专业特长与杰出表现指南》等。《刻意练习：如何从新手到大师》是他于2016年出版的畅销书，首次向大众读者普及“刻意练习”法则，这也是他首次出版的中文书

推荐序—阳志平

在阳志平推荐序里有提到：刻意练习的本质是那些处于中上水平的人们，拥有一种较强的记忆能力：长时记忆。长时记忆正是区分卓越者与一般人的一个重要能力，它才是刻意练习的指向与本质。卓越者是能将工作记忆与长时记忆对接在一起，在调用的时候能够用更大容量的工作记忆。

在《为什么学生不喜欢上学》那本书里有看到工作记忆的容量是有限的，为了减少认知的负荷，需要把部分记忆进行组块进入长时记忆。这与书中提到了国际象棋大师在长时记忆系统中存储了5万-10万个关于棋局的组块，是相符的。长时记忆的能力是可以通过刻意练习习得的，长时记忆的容量是无限的，把某项事情成为习惯，记忆认知负荷降低，就好象我们从小学习骑自行车，大了学习开车；就好象我们有时会说小朋友小的时候学习某项技能，某段时间就算不继续学习，大了再次运用的时候，也是有童子功，我的理解是有相同的意义。

长时记忆的培养是有以下的几个要点的：

1. 赋予意义，精细编码：高手非常明白专业领域的单词与术语，在储存信息的时候，可以有意识的采取元认知的各项加工策略。比如当一个新手说减肥，提到减肥不能吃全脂牛奶，一定要吃脱脂牛奶，新手会以偏概全的认为全脂牛奶高于脱脂牛奶那一点的热量是造成肥胖的原因。而在专业的健身教练那里的心理表征直接就是一个人一天的热量差是多少，更加整体性，系统性，结构性的分析肥胖产生的原因，而不仅仅是局限在某个细小的细节上。
2. 提取结构或模式：美国的心理学家米勒教授有提到过魔力之七的原理，人类最佳的记忆范畴是7+-2个数字或物品以内，超过这个范畴是需要重新组织化的，结构或模式是组织化的一种。这在本书中的某些章节也有提到。
3. 加快速度，增加连接。长时记忆是大脑神经元细胞长期有效链接的结果，建立了通路，能够快速反应。

学习科学大量研究表明，成人的最近学习方式并非独自学习，而是在情境中学习。

情境并不是你一定在去参加某个培训，认识一些大咖，参与某个社群打卡。情境可能是某个时刻的自我对话，当下的内心觉察，时时刻刻都可以发生的学习。不知道你是否有过这样的经历，在不同的时间听过相同某个故事，对你内心感触的点却是不同的，每听一次都好象是一个新的故事，的确也是一个新的故事。

从情境学习出发，当一名认知学徒，没错，一看就是阳志平的语言。它的要点有以下几个:

1. 找到学习共同体。有时载体并不重要，重要的是对共同体的认同感，现代社会这样的共同体太多，不是每个人都能感受其中，往往是身在其中，心在何方。

2. 隐性知识显性化。这好象是今年才明白的一句话。难道是有所悟到，自己对抽象语言的理解力真的是小学水平啊。阳志平老师称为策略知识，这点其实还是很重要的，学习任何一项事物，关注学习内容本身的同时学习策略也决定了学习的速度和进程。就好象学习思维导图，有人说看书自学，有的人上个微课，有的人找这个世界上最好的老师学习。思维习惯有时也决定了策略知识的选择，这和每个人的价值观也是有关的。

3. 模仿榜样。这点就不展开了，你懂达。

4. 培养多样性。建立底层逻辑，拓宽应用范围。就好象查理· 芒格说，人的一辈子需要在头脑里形成一个由各种思维模型构成的框架。然后将实际经验和间接经验悬挂在这个强大的思维模型架上。使用这种方法可以让各种知识融会贯通，加深对现实的认知。

最后阳志平老师的总结很有深远意义：耐心地，谦虚地保持大时间周期的刻意练习。

【收获】

1. 情境学习，随时随地，我们是可以创造情境，这也是来自阿秋发光之旅故事中的灵感。
2. 隐性知识显性化。向高手学习学习策略，先模仿后创作，不要自以为是，自圆其说的找台阶。