2021-09-09

第七章 “好习惯养成”和“财务自由”的实践

通过前文的阐述,我们知道了通过学习提高认知,使用系统优化升级的科学方法,指导个人理性系统主导的个人系统升级。通过合理利用深藏我们体内的“心理倾向”潜力让个人反射、理性和情绪系统配合协调,让个人系统与外在环境的融合更加和谐。

随着个人系统优化的不断积累,量变导致质变,促进了个人的影响力成为整个环境的重大部分,使个人系统改造环境的性能不断提高,环境向个人生存和发展有利的方向不断优化,最终实现个人潜力的最大化释放,成功达成了个人自我价值的实现,实现了个人存在的意义。即个人价值实现的路径遵循以下步骤:


前面我们介绍了如何通过提升认知,掌握英语技能的一些科学方法。我们知道一些基本的技能,如开车,语言,演讲,PPT制作等等,只要使用正确的方法,持续学习的时间够长,那么我们学会这些技能的可能性接近于100%。但从技能跃升到能力,是从固定的达标线向与更优秀的人的竞争的转变:即个人能力的获取,不仅需要掌握必要的技能,也要保证我们在使用这些技能,学习新技能的效率上比别人更快,最终达成的效果更好。

如果把技能比喻为工具,那么同样的工具,我们可以使用得更快更好的关键就在于我们对工具的理解更深,在于我们对工具的使用更熟练,在于我们有更好的环境去使用工具。

对工具的理解更深,体现在融入个人独特见解,即个人的想象能力和创造能力;熟练使用工具,要求个人具有足够的体力、智力和足够的训练,即要求我们人体软件(大脑),硬件(身体)的性能强大,要求我们保持开放、谦虚、求真的态度,并有足够的信心、耐心、毅力和必胜的信念去重复枯燥的训练;创造更好的工具使用环境需要我们具有优秀的沟通能力和复杂问题的解决能力。

这些能力成功的获取,会帮助我们从“技能”跃迁到“能力”阶层。也就是个人系统的升级优化从量变到质变的改变,意味着个人系统的性能已经强过80%的普通人。强大的系统性能足够支撑个人在许多的领域做出比大多数人更优秀的成果,个人存在的意义和价值得到了大多数人的认可。无论是财富,社会地位都因为个人价值的提升而水涨船高,类似于我们古人讲的“齐家”的境界。在这个阶段,个人和身边的人已无需为了生存而烦恼,并且继续发展的道路也已顺畅,创造个人小环境的“资源”阶段近在眼前,“治国,平天下”也并非遥不可及。

那么,我们从何处可获取想象力、创造力、性能强大的个人系统、信心、耐心、毅力、必胜的信念、优秀的沟通能力和复杂问题的解决能力呢?

看似远在天边,其实近在眼前:这些能力就隐藏在我们日常工作生活中的细节中,隐藏在我们日常的行为习惯中。也是我们每天都见得到甚至摸得着的,甚至是习以为常的东西。这个东西就是“好的习惯”,就是工作生活中的“好习惯”——所有我们想要得到的能力都在“好的日常习惯”里。

强大的个人系统性能,想象能力、创造能力、信心、耐心、毅力、必胜的信念、优秀的沟通能力和复杂问题的解决能力等等,以上对个人属性的形容,体现的不仅是个人内在的品质,也代表的是个人向外表达个人特质的方式,这也说明:从一个人日常的行为举止和习惯中就可以初步判断一个人是否具备以上优秀的个人属性。

我们说过人类具有发挥主观能动性追求并实现预期的特点。顺应环境并认识环境,可以及时调整自己的状态,合理引导环境向满足个人需求的方向发展,我们把这个能力叫做个人系统性能的强大。在面对问题和困难时不退缩,习惯于积极寻找方法发掘资源去解决问题,长期坚持这个习惯从而积累了丰富的问题分析能力和解决能力,我们把这个能力叫做想象能力和创造能力。以此类推,信心、耐心、毅力、必胜的信念、优秀的沟通能力和复杂问题的解决能力等等能力,都来源于日常行为,来源于我们对日常行为的认识和处理方式,也即来源于这些大量的认识和处理方式汇集成的固定规范——也就是我们常说的“习惯”。所以说个人获得价值实现的能力不仅体现在我们日常的行为习惯中,也来源于我们在生活工作中形成的好习惯。

我们知道了习惯的重要性,那么我们该如何培养好习惯呢?

1.如何培养好习惯?

个人习惯主要是指个人日常作息以及行为举止上的规律。它也是个人系统运行规律的外在表现,即个人反射,理性和情绪系统的运行状况的外在直观表现。个人习惯从一定程度上体现了一个人的认知水平,融入、改造环境的能力和个人的价值。所以,通过观察个人的习惯,我们可以了解到一个人的认知、能力水平以及简单判断个人的价值。所以,好的个人习惯对个人最大化的价值体现具有重大的意义。

那么,什么才是好的个人习惯呢?通过以上的论述,我们知道能让个人系统优化升级,最终实现个人价值最大化体现的习惯就是好的习惯。身体是生存的载体,从日常作息习惯来说,遵循人体“软件(大脑)”和“硬件(身体)”健康需求,并让“软硬件”根据客观事实,符合客观事实规律得以生存和发展的日常作息规律就是好习惯。人体是几亿年进化的产物,人体有依赖进化路径生存的强烈惯性,同时也有与环境变化保持协同的进化能力。所以,任何不尊重进化客观事实,超出进化客观规律范围的习惯都是坏习惯,都是我们应该改正的。比如酗酒,吸毒,久坐不动,过度劳累,晚睡,暴饮暴食等等都是我们应该摒弃的坏习惯。

那么,什么才是好习惯,什么才是符合客观进化事实和规律的日常作息和言行举止?

对“硬件”生存和发展有积极作用的日常作息:早睡早起,锻炼身体,规律饮食,食用适度等等,可以促进身体适应环境能力的习惯。对“软件”生存和发展有积极作用的行为举止:勤于学习,善于思考,待人和善等等,可以促进大脑学习思考、改善大脑指导身体实践的环境的习惯。

我们遵循进化法则,在尊重人体要生存和发展的基础上,结合“硬件”和“软件”两方面特点,使用符合客观事实、规律的科学方法,改变坏习惯,培养好习惯。

1.1好习惯的巨大帮助

首先,我们先从认知上理解好习惯对我们的帮助,强化大脑对好习惯的向往,用符合客观事实的证据说服我们主动培养好习惯,增强我们对培养好习惯的主观能动性。

1.1.1属于促进身体硬件生存和发展范畴的:

1.1.1.1早睡早起

在人类历史很长的一段时间里,我们一直依据太阳的起落安排作息,日出而作,日落而息。人体熟悉也依赖早睡早起的习惯。工业革命发生后的短短几百年,由于我们获取自然能量的效率几何性的增长,人类开始有了更多的“夜生活”,生活作息发生了翻天覆地的改变。夜晚不再只是睡觉休息的时间,而逐渐变成了我们逃避日间受生活支配,展现自我的避难所,花样繁多的休闲娱乐大量占据了我们本该用来睡觉休息的时间。但问题是,短短的几百年根本来不及让人类进化出符合晚睡的身体。晚睡导致的睡眠不足,作息紊乱严重影响我们的身心健康,长期晚睡会导致记忆力衰退,身体协调性变差,反应迟钝,认知衰退,加速衰老等。相反,符合身体需求的早睡早起却可以有效延缓以上不良反应,让身体硬件的健康延续更长的时间。另外,我们知道大脑每天过滤,接收的信息首先在海马体中短暂储存,在人体睡眠的时候才会把海马体中的记忆“写入”大脑皮质层,形成更牢固的中长期记忆。认知的提升就是大脑皮层不断存储知识,形成牢固记忆的过程。所以说睡眠质量的好坏也直接影响着我们的认知提高效率。

1.1.1.2锻炼身体

人类祖先靠狩猎和采集获取生存能量的时间长度大概为300万年。相比于后来的农业文明,工业文明,信息文明等,这也是人类社会发展阶段最长的时期,同时也是对人体塑造影响最大的时期。在整个狩猎-采集社会,人类主要依靠运动获取生存能量:多人配合的“狩猎运动”,追赶猎物的“跑步运动”,采摘果实的“爬树运动”,“跳跃运动”等等。大自然给了人体越运动越健壮,生存能力越强的生存法则,并且只有运动能力强的群体才有可能获得足够的食物生存下来,不能运动的基因都被自然残酷的淘汰掉了。人体需要运动的基因就这样流传至今。所以在人体可以承受范围内的适量运动,对保证人体的健康具有重要的意义。

1.1.1.3规律饮食

在物资供应不足的过去,为了保证多数人的生存,规律性的提供食物是最好的方式。所以,人类祖先根据食物获取的规律性决定自身的饮食规律是必然结果。身体根据长时间的规律饮食也进化出相应的食物消化的时长,符合人体固定消化时长的饮食规律是人体可以接受的,偏离人体消化时长的饮食规律会导致人体分泌系统的紊乱,长期偏离会导致身体的疾病:营养不良,消化不良,三高等。所以到了当下物资充裕的情况,我们依旧需要根据人体客观事实来保证饮食上的规律。不能由于食物丰盛而频繁进食,也不能由于工作繁忙而忽略饮食。保证一日三餐的规律性,从而避免身体的疾病,让人体可以持续健康。

1.1.1.4适量的进食

物资缺乏的过去,在大多数情况下,人们面临的更多是进食量的不足,但到了某些特别的情况,比如草美羊肥,硕果满树的收获季节,人们通过加大进食量弥补人体能量的缺乏。这也是我们今日有暴饮暴食倾向的原因之一。但与过去先人们食用大多是“绿色食品”情况不同的是,我们今天依靠技术的发展,提纯了食物含有的能量:饼干,巧克力,汽水,甚至水果都比过去更甜了。与过去对比,摄入同量的食物意味着更多的能量摄入,人体摄入比需求更多的能量时同样会导致分泌失衡,长期如此必然导致疾病的发生。另外,长时间处于食物匮乏的情况,会让人在物资充裕的情况下进食更多,更容易导致暴饮暴食:不断食用更多含有更高能量的食物最终肯定会引发肥胖,三高,糖尿病等疾病,严重影响人体的健康。另一方面,进食不足,身体能量摄取不足,同样会造成人体的分泌系统的失衡,从而给人体造成营养不良,体弱多病等负面影响。

1.1.2属于促进大脑软件生存和发展范畴的:

1.1.2.1勤于学习

大脑是身体的指挥官,和身体运动能力的一样,大脑也有越用越发达的特性。熟能生巧,勤能补拙都是强调学习对大脑进化的促进作用。大脑的进化,容积的增大,是我们从大自然不同物种间残酷的生存竞争中胜出的关键。随着人类竞争态势从“生物进化”转变到“知识进化”的赛道,特别是人类发现自然规律,使用自然规律更加快速的今天,学习不仅是我们融入社会的基础,也是我们避免被社会淘汰的唯一方法。“不用就忘”是大脑的本质,越用越强也是大脑的特性。在今天,坚持学习,读书,吸收新的知识,比历史上任一时刻都要来的紧迫和重要。

1.1.2.2善于思考

从学习中得到的新知识,必须要与个人具体情况相结合,形成符合自己的知识才算是对大脑真正的锻炼。思考就是把知识内化的过程,内化可以让大脑得到真正的进化,才能把知识真正的记住,才有使用知识融入环境,改造环境的能力。

1.1.2.3待人和善

这是大脑指挥官利用知识,指导身体做出符合环境要求的言行举止的实践,是人体软件和硬件融合的检验。一切促进人际关系发展,和改造环境成符合持续发展的实践都是人体系统运行和谐的体现,也是个人习惯与外部系统融洽发展,个人习惯主观能动地改造环境的体现。融洽和谐的人际关系和环境也会进一步提供更多的学习机会,更有价值的学习机会,对我们好习惯的持续以及好习惯不断促进个人系统优化具有重大的意义。

综上所述,养成好习惯的意义在于,保证人体软硬件持续发展,个人系统在科学方法的帮助下持续得到升级优化。也是个人融入环境,发挥自觉能动性改造环境,使环境向更符合自身存在发展的方向改变的关键,更是个人潜力释放,个人存在价值的客观体现。既然“好习惯”为我们带来这么多益处,那么摒弃坏习惯,培养好习惯就是我们活出自我,活出精彩,活出价值的当务之急。那么在培养好习惯过程中我们会遇见什么问题呢?我们又该如何解决这些问题呢?

1.2培养好习惯的障碍和解决方法

1.2.1认知问题

就是没能充分认识到好习惯对我们的价值体现的促进作用,没能充分认识到坏习惯对我们的价值体现的阻碍作用。好的生活习惯对我们的价值体现的促进作用主要有:

1.2.1.1可以保持我们的身体长久健康,让个人有坚实的基础去追求想要的生活

早睡早起,锻炼身体,饮食规律等习惯意味着我们是尊重人体的具体情况,遵循客观的事实和规律的指导去使用我们的身体,相对于不尊重人体,不遵循客观事实和规律的其他习惯,好习惯可以让身体的使用时间得到最大化的保证和延续:更健康,更长寿,更自由,更幸福。

1.2.1.2习惯是个人价值体现的具体日常表现

好习惯意味着好的个人价值,好的价值意味着个人将会得到更多的关注和帮助,这在个人释放潜力,融入环境改造环境,个人价值实现的过程中是极其重要的。我们不做思想上的巨人,行动上的侏儒。行动是体现个人存在,释放个人潜力的最佳途径。相比于思想认识,行动直观易量化,易受关注。所以我们要通过好习惯的方式把个人价值体现出来,彰显自己的存在意义,让更多的人关注到,扩大我们的交往面积,获取更多的反馈信息和帮助,更高效的提升个人系统,在有限的生命里活出意义。

1.2.1.3是检验个人认知的实践

好习惯是理论认知到具体实践的桥梁,也是进一步发展理论认识,个人确定天赋特性,最大化释放潜能的有效途径。知行合一,没有行动的认知就像没有桨的船,没有轮子的汽车,注定走不久,走不远。好习惯就是个人这艘船最好的桨,它持续为我们的人生旅程调整方向,提供充足的动力,保证我们可以顺利到达旅程的目的地。我们在好习惯中发展和完善认知,持续的进步,避免与知识推动的社会脱节,避免被快速发展的社会淘汰。所以,从这个角度来说,坏的生活习惯就是我们顺利与社会接轨,共同进步的最大阻碍。坏的生活习惯对我们的价值体现的阻碍作用主要有:

1.2.1.4坏习惯对身体的侵腐

熬夜晚睡,酗酒,吸烟,吸毒等都是通过极端的方式影响身体分泌系统,导致系统失衡,让人体分泌出超过合理范围内的多巴胺,以达到喜悦的目的的。长此以往,身体肯定会因为承受的压力过大而过早崩溃。“身体是革命的本钱”,是我们一切意识,意义,价值的载体,身体一旦崩溃,搭载在其上的所有都跟着崩溃。个人价值也会因为身体过早的崩溃,失去成长和释放的时间,最终导致个人价值体现失败,也即人生失败。

1.2.1.5坏习惯对时间的占用

时间是我们最宝贵的财富,并且不能通过买卖延长,每个人一生的时间都限定在一定的范围内。但是人生却有很多美好的东西值得我们花时间去经历和感悟的。在时间资源匮乏的人生里,因为坏习惯对时间的占用而导致我们失去了经历美好事物的时间和机会,这将是人生最大的遗憾。人类区别于别的生物最主要在于理性系统的存在,在于有“自我的意识”,在于对个人目的追求的主观能动性:就是有了脱离了情绪,反射系统等原始生存需求的意识和能力,具有根据自我意识和目的去追求更高事物的意愿。坏习惯是满足原始生存需求的,是受动物性需求绑架的低级需求,是不符合人类发挥主观能动性追求人生美好的人性的。坏习惯因其本质的失道寡助,还会引发个人受忽视,被排斥的情况,最终导致个人价值体现的失败。

1.2.1.6坏习惯增大培养好习惯的难度

坏习惯会对培养好习惯有消极影响,长期的坏习惯会让人体依赖过量的多巴胺释放,从而造成大脑不会轻易关注产生适量多巴胺的行为,但是这些行为却大部分都是好习惯,所以,坏习惯加大了改正坏习惯培养好习惯的难度。这也是为什么烟酒毒难戒,早睡早起,锻炼身体难以坚持的原因。

以上,就是帮助我们在认知上理解好习惯的益处和坏习惯的负面影响的分析和总结。正确的认识是成功的开始。在培养好习惯,改正坏习惯的方法上,我们从正确的认知开始,加固我们对实现目的的决心,唤醒我们对实现目的的主观能动性,加强对期待目的实现的向往,为下一步的行动积累能量。

那么当我们知道了好习惯的益处,坏习惯的坏处,我们有没有好方法去培养好习惯,改正坏习惯呢?

1.2.2方法问题

我们把“培养好习惯,改正坏习惯”作为自己个人系统升级的第一个目标。在实现这个目标的过程,我们将会遇到的问题有:

1.2.2.1没有什么坏习惯,但是也没有形成固定的好习惯,想培养好习惯却无从下手,不知道该如何开始培养好习惯

解决这个问题在于如何确定自己的学习区范围,从学习区范围处开始着手会有足够的成就感从而自我认可,进而喜欢上改变。比如早睡早起,有研究发现,影响我们睡眠的最重要因素是体温的变化,日落后气温降低,人体的温度也相应降低,人体为了保持能量就会进入能耗更低的休眠状态,就是我们常说的“睡觉”。

睡眠大致可分为浅睡,深睡和快速眼动阶段。深睡主要是人体清理生理垃圾,更新人体系统阶段。快速眼动阶段就是大脑把海马体的短暂记忆“写入”大脑皮层的阶段。为了认知提升得更高效,我们要尽量提高睡眠的深睡和快速眼动阶段的质量:首先要保证睡眠的时间长度。这三个阶段循环一周期大概需要90分钟,人体每日需要4~6个周期,即6~9个小时的睡眠时间才能保证每天有足够的能量。

另外,从中医角度来说,从下午天黑之后到午夜一点,是人体造血的最佳时段,而且必须要保证达到深度睡眠的状态。这个时段的人体造血功能最强,长期早睡血液总量就会逐渐增加,血气能量也就提高了。足够的血气能量是保证我们日常高效学习工作的基础,它不但能改善人体肥胖的状态,还能使皮肤的新陈代谢加快,皮肤会越来越光滑,肤色也会越来越健康。血气够了,皮肤就会出现血色,脸上自然会呈现白里透红的气色,同时嘴唇也会自然红润。而且血气提升之后,脑部的供氧量增加,人就会更聪明,反应更快,记忆力更强,无论读书或工作,都会更得心应手。所以,从身体健康和工作学习角度来说,早睡早起实在是受惠最广,难度最低,投入产出最高的绝佳选择。

其次,由于睡眠的质量和人体的体温有直接的联系,体温降低会促进睡眠。为保证睡眠的质量,我们不宜在睡前30分钟内洗热水澡,最好太阳初升即起床,接受阳光的照射体温升高,褪黑色素降低,保证精神饱满的一天。

再次,睡眠的质量与人体睡前的放松程度有关。越放松我们越可以快速入睡,中途醒来的次数也会减少。睡前冥想的方法可以有效放松身体,让自己处在轻松愉悦的环境下,练习腹部呼吸。相较于胸腔呼吸,通过拉长吸收空气的通道的方式,让人体吸收更多的氧气,心脏的跳动减缓,血压降低,更多的血液从人体器官转而流向肌肉,从而身体放松。每天30分钟左右的冥想还有助于提高我们的注意力。通过长时间关注呼吸训练,我们得到更强的注意力控制能力,在日常生活工作中效率也会得到提高。

最后,早起还给我们巨大的心理优势。习惯早起,比别人更多的清醒时间,能处理更多的事情给了我们巨大的心理优势,让我们更自信更有力量去面对挑战。在面对未来的不确定时心理也更笃定,更能理性思考而游刃有余。

当太阳升起,气温升高,人体的温度也相应升高,我们就会从睡眠中被唤醒。这就是日出而作,日落而息的重要原因,也是早睡早起的由来。在理解了人体睡眠受体温影响的前提下,对我们通过人为干预,适当调整体温以促成“早睡早起”是有帮助的。比如在睡前1至2小时内不进食,洗个冷水澡,冥想等都是帮助我们放松身体,平复情绪,降低脉搏,降低体温,从而促进快速入睡的好方法。当我们能够早睡,早起也就顺其自然了。所以,在学习区内尝试改变,多次成功达成目的,只要保持足够长的时间,早睡早起就可以比较轻松的培养出来了。

1.2.2.2在原有坏习惯对身体巨大的掌控力下,如何有好办法可以改正坏习惯而培养好习惯?

不可否认,这种情况下培养好习惯的难度是巨大的,失败率也是最高的。我们说过酗酒,吸烟,晚睡等坏习惯让大脑在短时间内释放更多的多巴胺,使人体严重依赖不正常的激素分泌,导致对其他正常的激素分泌丧失兴趣。

坏习惯就像一辆出轨滑入深渊的火车,惯性越来越大,需要的不正常激素也越来越多,恶性循环,如果不及时阻止,最后只能是车毁人亡的结局。对于坏习惯的改正,我们可以利用人体“保持一致的倾向”和“奖励-惩罚倾向”,必要时辅以“化学物质影响倾向”来尝试解决。

“保持一致的倾向”就是利用人体保持与“最初行为”一致的倾向,在一开始就避免陷入坏习惯的循环里。比如酗酒,一开始就坚决不喝肯定比喝了一点更容易戒掉,在人体想要饮酒的时候选择果汁,吃零食,使用这些方式让大脑暂时忘掉饮酒的冲动,冲动一过,后面就是坦途。人体会自动与最初不饮酒保持一致,长期使用这种方法,饮酒的冲动就会逐渐降低,我们就能从酗酒的支配中完全脱离,重新获得自由——好的开始是成功的一半。

“奖励-惩罚倾向”是指利用人体系统趋向奖励,避免惩罚的倾向改变坏习惯。还是说酗酒,在每一次使用“保持一致的倾向”成功摆脱饮酒的诱惑后,我们给自己设置一些小奖励作为成功的奖赏:自己的认可,家人的夸奖等精神奖励,或是小礼物,短途旅游等物质奖励。相反,如果没能摆脱饮酒的诱惑,就要相应的受到惩罚。通过使用“奖励-惩罚倾向”可以让我们更清晰的认识到目标,在实现的过程中可以获得及时的反馈,检验每一步的行动,使人体在趋向目标的努力中形成惯性,降低坏习惯改正的难度,积小成多最终完成目标。

但是,如果坏习惯的力量太过强大,忽然的改变有时候会造成反噬,造成人体系统由于极度缺乏的多巴胺进而引发更紊乱的激素分泌,出现暴躁,发狂,甚至自我伤害等状况。所以,在一些情况下,我们需要“化学物质影响倾向”的帮助,去化解坏习惯改变初期可能带给人体的负面影响。长期酗酒的人忽然断了酒,习惯了酒精刺激的身体将会出现极大不适,为了避免人体因极大的不适引起的其他负面伤害,我们可以使用适量的“化学物质”人为干预,把这种不适控制在人体可以承受的范围内,即改正坏习惯,又不会影响身体的健康。

当然,在使用药物辅助戒酒,戒烟,助眠的时候,千万要注意量的控制,警惕“驱狼赶虎”后,“虎”赶走了,“狼”却留下了的后患,养成了依赖药物的新的坏习惯。所以,我们建议一定要在专业人士的帮助下使用“化学物质影响倾向”,并结合自己身体的情况,谨慎使用。

1.2.3改正坏习惯,培养好习惯的解决方案

人体的身体和大脑都是可以在科学方法的指导下,经过训练达到个人预期的目标的,即我们可以经过刻意的练习改掉坏习惯,培养成好习惯,使身体和大脑释放潜能,高效进化到更符合外在环境的状态。根据复利公式【(1+0.01)365=37.8】,只要我们在人体可承受范围的学习区内学习、练习的时间足够长,那么我们肯定可以成功改掉坏习惯,养成好习惯。

在身体“硬件”范畴的:早睡早起,锻炼身体,规律饮食和适度进食四个习惯,我们依旧使用2-8规则的工具,找到可以影响80%结果的关键的20%部分,然后在行动中重点关注这些关键的部分,事半功倍的达成预期的效果。

1.2.3.1首先是早睡早起

早睡早起关键在于早睡,只要坚持早睡,早起就是自然而然的事情,通过前文提到的睡前降低体温,放松身体,降低脉搏的方法我们就能顺利入眠。

1.2.3.2锻炼身体

人属于恒温动物,适当的低温情况,有助于我们通过锻炼身体的方式维持体温,所以选择在气温较低的清晨和傍晚锻炼身体会比较容易,特别在清晨的锻炼对早睡早起的维持有巨大的促进作用。早晨气温刚开始升高,人体温度尚未达到最佳状态,人们通过主动的运动让体温快速达到舒适状态,让身体彻底苏醒。运动不仅一方面有利于人体对早睡早起的进一步巩固,另一方面也为我们迎接新的一天积蓄足够的能量。身体在更符合进化规则的环境里会释放更多的多巴胺,就会更愉悦,逐渐就不再适应过去不锻炼的习惯,这样锻炼身体的好习惯就可以保持下来了。

在众多可以使身体得到锻炼的运动中,我们着重推荐“跑步”这项运动。一是跑步对环境的要求极低:仅仅一双鞋即可随时开跑;二是跑步对人体的好处特别多:1,让身体习惯正常体温变化的周期,晚上的睡眠质量更高;2,跑步可以提升我们的肌肉力量,耐力,提高心肺功能,提高免疫力。还可以塑形,让我们有更饱满的精力,更自信面对生活,提升幸福感;3,在跑步过程中练习呼吸,专注个人系统运行情况,容易达到“心流”状态,提高注意力控制能力,让自己更专注;4,跑步后大脑释放多巴胺和神经元养料,此时学习效率更高,更容易形成脑神经树突,变得更聪明。所以在如何高效率提升自己认知的方法中,我们建议选择最最容易实现和效果最好的跑步。早起上班前坚持跑一会,就能收获一整天的精力充沛。

1.2.3.3规律饮食

规律饮食的关键又在于早睡早起和锻炼身体的基础前提。第一,要规律饮食我们首先得在进食的时间点保持清醒。排除夜间持续8小时左右的睡眠,人体的消化时长一般都是固定的3至4小时左右,所以要想按时完成早,中,晚餐就必须早睡早起;第二,要保证在进食的时间点有进食的胃口。让身体产生对食物、能量的需求,关键在于让身体处在能量缺乏、饥饿的状态。运动,锻炼身体可以快速消耗人体能量,让人体达到饥饿状态,从而形成饮食的规律。

1.2.3.4最后是适度进食

适度进食关键在于保持人体能量适度的缺乏,维持适度的饥饿感。这里我们需要注意平衡人体的能量,不能太缺乏,也不能太饱和,即能量消耗要维持在正常的范围内。如果饥饿感不足,说明能量消耗不够,需要通过增加运动量达到适度的饥饿感;如果运动量过大,这时随身携带一些小零食补充能量是很必要的。水果,巧克力,饼干等正餐间的能量补充品,是我们在能量过度消耗情况下,又能保证进食适量的不错选择。

1.2.4属于大脑“软件”范畴的

接下来是寻找养成“勤于学习”,“善于思考”和“待人和善”三个习惯的杠杆点,我们使用2-8原则剪刀找到其中的关键部分。

1.2.4.1首先是勤于学习

找到自己感兴趣的领域是关键:通过在兴趣领域的学习区内学习获得成就感,激发好奇心,进而向其他领域延伸是坚持学习的好方法。每个人因成长环境的不同,塑造了不同的个人兴趣爱好:有人是忠实的体育迷,有人是时尚达人,有人却是动物的好朋友等等。兴趣是我们最好的老师。我们可以先从这些让自己容易专注的兴趣领域开始,尝试融入不同的小环境,分享自己的所得,多接触不同的反馈信息,从而加深对兴趣领域的认知。随着兴趣领域学习的不断深入,我们会发现很多领域底层的基础是相通的:我们所创立的所有细分领域,都是为了满足人们不同阶段的生存和发展需求的,都是基于以人为本的价值观而发展起来的。即无论是体育迷,时尚达人和动物的好朋友,都是为了满足我们存在的意义而创造出来的领域。

体育是帮助我们融入社会的媒介,与人分享自己的见解,学习别人的知识都会让我们有成就感,并让我们有独特的身份标签——体育迷。关注体育让我们被关注,被认可的需求得到快速满足,从而更能被人辨别,个人的存在得以彰显。“时尚达人”和“动物的好朋友”等领域都有相似的作用。所以从自己感兴趣的领域出发,融入环境,互相学习,获得关注、认可和成就感是让学习可以持续的关键。

在养成勤于学习习惯上,我想向大家重点推荐“读书”的习惯。古有王先生“格竹子”,今有求知者“格书”。在获取外在反馈信息方面,相较上网,刷新闻,混朋友圈等方式,我们应该更倾向于读书。在我们看来,读书是获取外在信息最高效率的方式。不同于上网,刷新闻,混朋友圈等信息的杂乱无章,书本的信息更系统并且已经经过作者的提炼,质量更高。信息质量的好坏对提升个人认知,进而使个人系统得到升级具有重大的意义。读书是与作者的交往,沟通过程,是与某一领域内的佼佼者点对点,面对面高效的沟通方式。书的作者大部分都在某一领域沉淀很长的时间,并且在成书的过程也花费了长时间整理。所以书籍使作者对事物的观点表达得更系统,更深刻,更有逻辑,也更易于理解,这也更能触动和唤醒读者的潜能,促进我们反思,进而更高效提升我们对事物的客观认知。

另外,得益于当下互联网技术的发展,我们在根据自身不同的兴趣,获得不同的书籍的方式上更加丰富,成本也更低。我们想找哪个年代,哪个国家,哪位作者的书籍,只有输入相关信息就可以快速找到。纸质书,电子书多种版本任人挑选,成本极低。书籍与科技的结合,让我们可以随时随地跨越时间和空间,和任何我们想沟通的伟大人物实时链接,让我们站在巨人的肩膀上,站得更高看得更远。

其次,在选择书籍时,我们不应该限制自己在某个特点的领域内,有机会应该多读读不同领域的书,多视角观察是提升认知正确率的唯一方式。时间精力有限,选择又太多,我们可以在决定阅读某本书前首先翻到书的“第69页”,浏览一下内容看看是否属于我们的菜。如果不感兴趣可以立即放弃。通过这种方式避免投入过多的“沉没成本”,提高效率找到与自己相符的书籍。

再次,这个时代赋予了我们在获取认知过程巨大的优势,我们应该享受时代的红利,尽可能的多读书,读好书,不断升级认知,不断提高完成自我实现的几率。

最后,书是各行各业的精英们的毕生所得,我们仅仅只需要花费一顿饭钱就能聆听到很多宝贵的人生建议,从投入产出比来看,没有比读书收益更高的事情了。

1.2.4.2第二是善于思考

我们通过交往,通过接触不同的人、物、事情等方式获得了大量的学习资料,即反馈信息。这些信息很多都是碎片化,片面和相互矛盾的。所以只能通过我们主动的思考才能使信息得到梳理和系统化,才能让信息真正的适合个人的情况。我们的大脑也才能真正的吸收,变成知识,变成我们发挥主观能动性改造环境的有利工具。

认知是否提升,一个很重要的检验标准就是输出的效果,也就是个人叙事输出的逻辑性,独特性和稀缺性。一切不能引起思想和行为上的改变的知识都不能算作自己的认知——仅仅是杂乱的信息而已。知“道”不等于得“道”,更不等于做到。要得“道”就必须把我们知的“道”,即学习到的知识内部消化成自己不可分割的部分,在思维和行为输出中体现出来,顺道而为,做出来。把知道当成得道,在目前是比较严重的现象。有些人一生一事无成,行到老了反而借着尊老的传统美德胡作非为:球场上蛮横地与年轻人抢场地,甚至大打出手;公交地铁上倚老卖老叫嚣着正黄旗,一个月五六千的退休金,强迫别人让座;在社区里品头论足他人是非,大放厥词指点江山,可却连他们的儿女都不愿意与他们同住。这些都是典型的“说啥啥都懂,干啥啥不行”。总以为自己年岁长,经历多自然也懂得多,但其实都是假懂,伪经历——年岁越长越与世界格格不入。

我们要警惕上面提到的“自视甚高”和“过分乐观”的心理倾向。在日常交往中捕抓了可以触动、激发我们潜力的信息,要思考内化使之成为自己的东西,最好的方式就是形成自我的叙事——也就是结合自己的特点,把学习到的知识使用自己的语言、行为等外在容易辨识的方式,输出自己,把自己的言行举止作为一件作品——自己就是一件不断精雕细琢的工艺品。

如果我们使用是否具有逻辑、是否独特、是否稀缺三个不同的角度来评价一件作品,那么有逻辑可以让作品更好的被理解,独特可以让作品更容易被识别,稀缺性让作品更广泛被需要而更有价值。

在所有输出方式中,我们建议首先用“写”的方式。用“写”的输出方式把信息变成自己的认知,不仅帮助我们更好的梳理信息,也帮助我们能更好的沉淀信息的价值。从而让大脑对信息的不确定性的抵抗力降到最低,最终真正内化成自己的认知。而且从“写”的痕迹中可清晰地判断我们的认知是否提升,便于查询和比较,有迹可循有章可依。

我们每天花半个小时的时间,回顾每天的经历,筛选重要的几件事,记录下自己的表现以及收获,做反思分析自己不足和可以改善的地方。间隔一周,两周再分别回顾,确定再遇见类似的事情时,自己是否可以处理得更好,又有哪些新的感悟。三相对比,得到个人系统是否得到升级的判断。坚持记录,回顾,对比,反思,再输出,使用可以量化的认知升级方式,最终形成有逻辑的,独特的,稀缺的作品。

“善于思考”习惯的养成,关键在于持续学习的动力。也就是在于有足够的,在个人兴趣区和学习区内的反馈信息。勤于学习就是我们获得足够的、适当的反馈信息的方法,在勤于学习的基础上养成善于思考就变得顺其自然了。

1.2.4.3最后是待人和善

为了能让我们获得足够多的学习资料,待人和善是必须要重视的;另外,待人和善也是我们使用所学,促进个人与环境的和谐相处,体现自己价值对环境的影响力,和最终主观能动的改造环境,创造环境的重要部分。

在待人和善中最紧要的是尽量避免生气,发怒。发怒生气不仅给我们良好的人际关系带来负面的影响,阻碍我们通过交往高效获得真知灼见,也会给我们的身体健康带来巨大的负担,甚至可以说很多所谓的“病”都是由于发怒造成的。人一发怒,就会在体内产生往上冲的“气”,严格说来“生气”根本就是客观存在的生理现象。我们的身体通过“生气”调整内分泌,将大量的资源投入战斗的准备中,使身体达到战斗时的最佳状态。当战争威胁消失,这些投入的资源多数成为废物,就像战后阵地上的弹药武器和被破坏的土地一样,必须要修复和排出体外,否则就会严重影响我们的身体健康。因此,生气就像国家的战争一样,会大量消耗我们的资源,非常浪费我们的血气能量。

《黄帝内经·灵柩篇》中对疾病的原因有一段说明:“夫百病之所始生者,必起于燥湿寒暑风雨,阴阳喜怒,饮食起居。”

我们的老祖宗很早就明白生气是最原始的疾病根源之一,不但浪费身上的血气能量,更是造成人体各种疾病的一个非常重要的原因。和多数疾病一样,长期生气会在人的身上留下痕迹。从外表看,经常脾气火爆的,处于发怒状态的人,多数会造成秃头。严重的还会使头顶的形状改变,头顶中线拱起形成尖顶的头型。生气的程度轻一点的,则会在额头两侧形成双尖的M字型的微秃。从中医理论的角度来分析,发脾气时,肝气会往上冲,直冲头顶,所以会造成头顶发热,久而久之就会形成秃头。严重的暴怒,有时会造成肝内出血,更严重的还有可能吐血,吐出来的就是肝里的血,程度轻一点的,则出血留在肝内,一段时间就形成血瘤。这听起来很可怕,却是真实的情景。

妇女的小叶增生和乳腺癌的很可能就是生闷气的结果。有气无处发的窝囊气很可能是造成十二指肠溃疡或胃溃疡,严重的会造成胃出血的原因。如果是血气能量很旺的年轻人,这时会调节内分泌产生许多的白细胞,去处理肠胃的问题——可能一些年轻白血病患者的真正病因,就是来自生气。

生气会造成肝热,肝热也会让人更容易生气。两者会互为因果而造成恶性循环。这种恶化会越来越严重,也会越来越难以改变习气。由于生气会使身体产生许多问题,因此为了身体的健康,日常第一件事就是要求“不生气”。所谓不生气并不是把气闷住,而是修养身心,开阔心胸,待人和善。其一方面可以使得面对人生不如意时,能有更宽广的心胸包容他人的过错,另一方面也能从他人处获得更多的善意,减少冲突的发生的概率,也就可以避免生气了。

我们如何对待世界,世界也将如何对待我们。待人和善,他人也会和善待你。这是避免受到他人的冒犯而产生冲突,也是避免自己发怒生气的最好方法。所以,为了我们可以顺利获得高效的沟通和自身的健康,我们应做到待人接物的合宜,以和善作为待人接物的标准,并积极体现自身价值对环境影响,推动环境更加和谐的发展。

特别在科技和经济快速发展的中国,当下社会,随着人们居住环境变换,身份变动,阶层流动的加快,人们的社交环境早已发生了翻天覆地的变化。不同于过去大多数人一辈子可能都没有出过“市/省”范围的情况,现在我们所接触的环境无疑范围更广,更复杂了,遇见不同身份的人也更多了。“君臣忠,父子亲,兄弟序,夫妻别和朋友信”,儒家强调的“五种人与人关系处理指导意见”已经涵盖不了当下环境的复杂。如何“与陌生人共处”反而成为了日常的重要部分,也是困扰个人系统与外在环境和谐共处的主要部分。崇尚个人价值,和平,兼爱和正义,对理性逻辑和基础科学不断追求的墨家思想,反而是解决社会当下问题的适用答案。可以预见,新环境下,“法、儒、道”等传统文化互补的新文化,是基于我们共同历史,共同事实基础产生的共同信仰,也是解答如何与陌生人相处的问题的答案来源。在历史,文化,信仰认同的基础上,与陌生人“以尊促近”,“因诚生信”,“守信共赢”,建立更美好,更和谐的居住环境指日可待。我们作为新旧文化交替中的一员,更应该尽我们最大的努力,为社会搭建新文化而贡献自己的力量,以和善待人的实际行动,促进新文化的建立,促进居住环境的和谐,同时也是促进了个人价值的体现。

我们赤身裸体来到这个世界,是许多不确定巧合下的确定;我们遇见的每个人,都是在时空的大荒野中,没有早一步,没有晚一步,恰好出现在我们的生命里;我们习惯的阳光,空气,食物就像专门为我们预备的礼物……我们没有任何理由不怀着敬畏,忍耐,恩慈,良善,喜乐和仁爱的心看待这所有的一切,要坚定改变自己的言行去珍惜这一生的赐予,并通过自己的言行,努力为这来之不易的一生留下更多的痕迹。

行端坐正,言而有物是个人系统和谐的外在表现,也是个人在与外在环境交往过程中,提高影响力的有效方法。言行举止的得当来源于我们反射,情绪和理性系统的和谐共处,也来源于我们对外在环境反馈的认知。“唯我主义”的傲慢,自负,粗鲁,出口成脏,逻辑混乱等表现是可以得到短期的关注,但是永远也不会得到尊重和影响力的。

行端坐正,言而有物就是我们提高影响力,留下更多生命痕迹的努力方向。我相信只要我们怀着敬畏感恩的心,不断提升认知不断实践,我们的行为举止就会更得体,也就有更大的可能性融入更大的系统,得到关注,得到影响力进而得到个人的自我实现。

另外,我们提到过在“总关注量”匮乏的环境里,个人对“关注量”的抢夺是造成冲突的主要原因,所以,待人和善的关键也在于尊重他人想要获取关注的需求,尊重他人,尊重自己:在外与人相处应保持谦虚、谨慎、诚实的态度,对内与自己相处应具有极度求真的精神。祸从口出,少评论他人,多反思自己,学会闭嘴。

1.3改正坏习惯,培养好习惯的日常

最后,就是结合自己的实际情况,把改正坏习惯,培养好习惯的关键部分融入到我们日常的生活中,形成固定的日常,方便量化,每天得到反馈并检查,确保每天的进步,最终完成整体目标。

1.3.1早睡早起

因个人体质不同,所需睡眠时间也不相同,有科学研究建议我们保持连续7-9小时的每晚睡眠时长。为了能够按时入睡和提高睡眠质量,建议提前2个小时洗澡,并且水温不要太高;睡前3小时不再吃固态食品,睡前半小时可以喝一杯蜂蜜水或温牛奶补充能量,保证长时间的睡眠不会因饥饿而转醒,提高睡眠质量;另外也建议睡眠前冥想20分钟左右,冥想可以有效放松身体,降低脉搏,降低体温从而有助睡眠。在清晨6:00~7:00区间,我们会有转醒征兆,这是身体告诉我们它已经准备好了,我们应该遵循身体指示,即刻起床。如果开始早起时身体有不适,可以通过午休等方式补眠,要相信身体具有强大的适应能力,稍微的不适感会很快消退,尽量做到不赖床。

1.3.2锻炼身体

早起后建议做一些轻微运动让体温升高,可以让人体尽快苏醒。跑步是最简便的让体温升高的方式,一方面可以帮助我们巩固早睡早起的规律,另一方面在跑步中我们肯定会遇到能量消耗后,身体不愿意继续跑的反应和大脑却想要坚持的冲突。这也为我们提供了理性系统(大脑)在特殊情况下,如何引导情绪和反射系统(身体)的经验,对我们个人系统升级具有极大的促进作用。每天清晨跑步锻炼半个小时左右,也对增强我们肌肉力量,耐力和心肺能力有巨大的帮助,长期坚持不仅会让我们的身体长久维持在健康状态,也会让我们的心理保持健康的状态,让我们有更多机会去实现个人价值。

1.3.3规律饮食

跑完步后8:00左右吃早餐,中午12:00左右吃午餐,晚餐在18:00点左右,其间不吃正餐,预备一些水果,零食,在人体能量不足时稍微补充即可,注意不要过量,以免影响正餐的食欲。这是规律饮食的日常。

1.3.4适量进食

要营养均衡,多吃蔬菜等富含纤维的食物,不重油盐也不暴饮暴食,每餐七八分饱即可,不要给肠胃太大的消化压力。

1.3.5勤于学习

多读书,读好书。随身携带自己感兴趣的书籍,充分利用碎片时间学习。尽量多读好书,即对个人认知,生活态度有积极意义的书籍,能够引起自我审视的书籍。

1.3.6善于思考

周期性的对工作、生活做总结,是把日常接触到的信息转化成自己的知识的好方法。在工作上要善于思考和总结,在原有工作方法上添加自己的主动创造性,提升自己在工作上的表达能力,沟通能力和复杂问题的处理能力,提升自己的价值。在生活上,每天花半个小时左右的时间记日记,记录每天发生的重要的事情,以及从这个事情中得到的收获和不足,待改进的地方,三个步骤系统思考每日所得,建立和补充自己的思维体系,方便精进。并且在隔一周和两周时间,分两次回顾日记,检验自己的进步情况,建立自身系统升级的反馈系统,使个人系统升级的道路更清晰。

1.3.7待人和善

开放、谦虚和诚信、谨慎的态度对待他人,真实、极度求真的态度对待自己。尊重每个人追求个性自由的基本权力,多听少评论,尽可能的帮助他人。通过与他人交往的和谐程度,对整体环境和谐的促进程度,判断个人系统性能的强弱,并做针对性的修正和优化。

简而言之,就是“①提前洗澡,②冥想,③早睡,④早起,⑤跑步,⑥早餐,⑦读书,⑧午餐,⑨写日记,⑩和善待人”的日常生活习惯。这是我们在尊重人体的基础上,使用科学的方法改正坏习惯,培养好习惯形成的基本日常。当然在培养好习惯的过程中肯定不会一蹴而就,肯定会面临许多预想不到的问题,肯定会有阻碍会有反弹。特别在一些原本就存在顽固坏习惯的情况下:比如睡前的拖延刷视频,醒后赖床不想起,性格急躁易怒等等,想要顺利改正坏习惯,培养好习惯的难度会更大,但是我相信只要我们有正确的认知和科学的方法,我们最终肯定可以实现我们的目标。

好习惯是个人发挥主观能动性追求并实现预期目标的基础,也是我们提高个人系统性能的基础,我相信只要维持好习惯足够久的时间,我们的潜能就能释放得更充分,个人系统的性能也会得到最大化的开发——也就是随着个人在获取“想象力、创造力、性能强大的个人系统、信心、耐心、毅力、必胜的信念、优秀的沟通能力和复杂问题的解决能力”上不断的进步,意味着我们可以大概率在任何的领域,体现我们的价值,取得我们想要预期结果,完成自我的实现。

有了日常好习惯的坚实基础,有了坚持好习惯而获得的“想象力、创造力、性能强大的个人系统、信心、耐心、毅力、必胜的信念、优秀的沟通能力和复杂问题的解决能力”,下面我们看看在这个基础和能力上如何解决前文提到的“财务自由”问题,看看个人系统升级表现的外在能力,如何帮助我们在“财富领域”实现我们的预期目标。

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