201908.19-2019.09.03半个月减脂餐

Day1早餐,水煮蛋一个,低脂牛奶一杯,午餐:蔬菜若干清炒,精米不吃,白煮鸡胸肉,水果不超过200g.晚餐:清蒸蔬菜一小碗,清蒸虾3只,

DAY2早餐:无糖豆浆1杯、全麦面包2片、煮鸡蛋1个午餐:清炒蔬菜,含淀粉少的蔬菜一份,水果200g.晚餐:一个苹果 .一杯低脂少糖牛奶

DAY3早餐:燕麦粥1小碗、胡萝卜一小个 ,酸奶一杯,午餐:水煮西蓝花,西红柿炒鸡蛋,晚餐:一个黄瓜  ,虾三个,多喝水                                                DAY4早餐:清粥一碗,水煮蛋1顆,15g坚果,中餐:西红柿一个、白水青菜一碗瘦牛肉适量,晚餐:脱脂牛奶一杯

DAY5早餐:苹果一个、无糖燕麥粥一碗、水煮蛋1顆,中餐:凉拌蔬菜一盘,清蒸鸡胸肉一盘,晚餐:玉米半根。虾三个                            DAY6 早餐:黄瓜一个、脱脂奶250ml、水煮蛋1顆,中餐:东瓜木耳香菜汤一碗,水果200g.玉米半根,晚餐:酸奶沙拉一小碗,                                              DAY7美好的周末一定要给自己放松一下,去吃自己喜欢吃的东西,但不能暴饮暴食,油炸类,奶酪芝士类还是最好不要吃,蛋糕可以吃一小块,不要超过150g                                      DAY8早餐:水果奶昔一杯,水煮蛋1个,中餐:清炒苦瓜,鸡胸肉炒菜一小盘,全麦面包两片,p晚餐:水煮蔬菜一小碗,水果200g

DAY9早餐:苹果一个.牛奶燕麦粥一小碗中餐:西红柿炒鸡蛋,炒蔬菜一盘,水果200g,晚餐.玉米半根。                                  DAY10 早餐:紫薯一个,水煮蛋一颗,中餐:牛肉一小碗,青菜一碗,晚餐 水果200g  DAY11 早餐:苹果一个,脱脂牛奶一杯,全麦面包1片.中餐:玉米半根,虾三个,清炒蔬菜一碗.晚餐:黄瓜一个,水果200g

DAY 12 早餐:无糖豆浆一杯,全麦吐司2片午餐:牛肉一小盘,白煮蛋一个蔬菜一小盘,晚餐:脱脂牛奶一杯,水果200g

DAY13 早餐:清粥一碗、煮鸡蛋1颗中餐:玉米半颗,鸡胸肉一小碗,蔬菜一小碗。晚餐:酸奶沙拉

DAY14 早餐:无糖豆浆一杯,鸡蛋一颗,吐司面包2片午餐:冬瓜海带汤,蒸鱼一条,晚餐:西红柿一个

DAY15 早餐:脱脂牛奶一杯,鸡蛋1颗,炒菜一份,玉米一根,水果200g晚餐:苹果一个

DAY16 有一个周末到了可以放松下自己,去喝一杯低糖黑咖啡,吃一小块甜品,晚上还可以撸个串,不要吃撑,你会发现你的胃口已经变小了,吃一点点就饱了,

在减肥期间可能饿是我们最难克服的,刚开始两天一定要坚持下来,吃了减脂餐后不能在摄入任何东西,一定要坚持,蔬菜水果竟可能选择,低热量高营养,期间可以每天可以吃点维生素片,饮料,一定要戒掉,甜品一定要戒掉,低糖低热量才是减肥的最重要的因素,休息休息规律的,可以去散散步来保持运动量,或者通过keep里面的减腿操,或者马甲线的养成做点无氧运动,效果可能会更好,减肥期间一定要对脸部颈部的护肤注重,多喝白开水,可以适当喝点红枣枸杞桂圆茶。后面有热量表自己去选择食物,自己喜欢吃的,抱着你每天不超过1200卡路里就可以了

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