2017年05月12日
看了看上次的跑记，大概已经隔了半年多。虽然断断续续也在跑，但是并没有像以前一样以习惯的形式维持下来。这次的跑记算是对之前的半年做个总结，重新开始记录自己的跑步生活。
1 半年总结
1.1 回顾
这半年里没有以习惯的形式进行跑步主要是两个因素，外在和内在。
首先是外在因素。进入研究生阶段，专业的学习，日语的学习，找工作，做研究……这种一波未平一波又起的状态实在是累得不要不要。折腾无比，甚是烦人……
内在因素，膝盖伤了。准确地说，是髂胫束综合症。自从来了北九州后，左膝盖外侧一直感觉不对劲。之后看了几次医生，才终于确诊是髂胫束综合症。这里不得不吐槽一下，如果是运动损伤的话，一定要直接找运动损伤相关的医生诊断，普通科室的医生根本不知道我得的是什么病，因为X光和核磁共振都显示我的膝盖没有什么问题。不过确诊后心里的一块石头也算是落了，知道病因就好，起码有个努力的方向。但问题来了，按理来说我自从膝盖出问题后已经基本上没有怎么跑过步了，但是却一直没有好转，直到确诊后我才猜出了原因，估计是自行车的问题。来了北九州后，寝室到学校之间有一段500米的上坡，坡度有20，每次我都是硬骑上去的。现在才明白，估计就是因为这个才导致自己大腿外侧的髂胫束过于紧张，所以才一直没有恢复。
1.2 现状
针对外在因素，之前最令我担心的就是找工作。实际上2、3月两个月的就职活动已经把我折磨得对人生失去了兴趣。单单2月份，就飞了东京3次，外加在博多待了一周实习，实在累得要死。那种每天奔波于车站和机场的生活着实让人心累，我也不再天真得觉得出差是一件多么好的事情了，也算是成长了吧（苦笑）
嘛，幸运的是运气不错，已经成功找到了工作，而且是和机器学习相关的研究开发职，真得不能再奢求什么了。现在唯一需要担心的就是研究课题，只要研究能顺利，通向毕业的大门也能顺利开启。简单一句话总结来说就是，现在已经不忙了……所以说自己能支配的时间变多了。
针对内在因素。虽然在2016年的11月就已经确诊了，但是因为之后研究和就职的事情，就一直没把恢复训练提上日程。现在外在因素只剩研究课题，随着可支配时间的增多，我也要正式进入恢复期。另外进入研二，宿舍也换到了离学校较近的地方，每天不用再骑自行车了。
2 恢复计划
首先是整体的训练表。一方面是普通训练，让自己身体习惯运动。因为之前断掉了跑步的习惯，一切又得从零开始。一方面是肌力强化，这部分也是髂胫束恢复的重点。
普通训练方面，现阶段打算保持一周3天（一三五）的跑走结合训练，每次大概40min。加上跑前热身以及跑后拉伸放松，整体大概在1hr30min~2hr。休跑日（二四六）要做肌肉强化，可以参考这个答案。不过就像很多人说的，比起肌肉，拉伸和充分的休息才是恢复的关键。经常熬夜的坏习惯也得改掉才行。
3 心理状态
因为急躁的性格，总是希望能在短期内看到效果。但是对于长时间的恢复期来说这种性格只会让自己轻易放弃。所以必须认识到这是一场拉锯战，不能短期没看到效果就消沉放弃。实际是有人为了恢复花了整整一个冬天的时间，我也要从一开始就认识到，这是一件花时间的事情，只有从心理上去说服自己，才能不断坚持下去。
以上，跑记的话大概一周更新一次（周日），让自己有输出，才能不断进步。
Mens sana in corpore sano
