How to Become a Scientist of Your Own Emotion

一，爱自己最好的方式，就是学会管理自己的情绪

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情绪可以杀人，极端情况下，伍子胥可以一夜白头。

大多数人都知道人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌，都知道躲避自然中的危险，往往不知道处理体内情绪淤积带来的危险。

在人体内部，人的负面情绪作为一个隐形的杀手，扮演者极为重要的角色，在消耗侵蚀着你的免疫系统，所有的委屈、纠结、愤怒，最后一定报复在身体上，体现为各种病症。

在现代西方医疗经验可知的范畴里，仍然有很多突发性疾病，没有人知道具体诱发的原因。现代人越来越容易患各种各样的病，是因为不注重健康吗？

有个亚健康的概念，说的就是病与健康之间的一种状态。为克服亚健康，太多人不惜重金把精力花在养生上，但这种想法是单纯地把身体看作一个机器，忘记了身、心甚至身、心、灵一体。人们只喜欢好的情绪，比如快乐，而把负面的情绪比如悲伤、恐惧压抑下来。

所有的委屈、憋屈、压力、全都累积在身体里，终有一天，一场免疫风暴，就能带走人的性命。

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我们一直低估了身体的智慧，缺乏对自己身体的敬畏。

人体里有着一套精密的免疫系统，这里说的免疫系统，不仅是西医所说的狭义的免疫能力，还包含自我诊断、人体资源管理、自我修复及再生。

当我们产生各种各样的情绪的时候，最先攻击到的是身体的免疫系统，70％以上的人会以攻击自己身体器官的方式来消化自己的情绪，这是导致出现病症的最大原因之一。不同情绪会攻击不同的器官，我国中医的古老智慧就层提出：肾主恐惧、肝储愤怒、肺藏哀伤……

此外，平常感觉吃力、紧张多半引发肠胃疾病，常感到生活工作不如意、好强的人爱偏头痛，优柔寡断、缺乏自信通常是糖尿病人的情绪标签。

再以女性为例：长期生气不消易得乳腺增生，生气长期郁积易患乳腺癌，忽视女性身份假小子会影响卵巢健康、例假紊乱，夫妻感情不合者妇科疾病纠缠。

研究表明，导致免疫系统出现问题的情绪排名，前七名的依次是：生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、猜疑，以及季节性失控（如夏季频发争执和摩擦，藏獒夏季脾气暴躁，易出问题也是气候炎热的问题；冬季阴郁，抑郁患者会比平时多。）

上世纪有人做过一个著名的心理学实验：把猴子吊起来并不时给予电刺激，使猴子一直处于焦虑不安的情绪中，不久猴子便得了胃溃疡。

采用纤维胃镜、x光、脑电图及生化对胃病的病理机制进行研究，发现胃病的发生与大脑皮层的过度兴奋或抑制，植物神经功能紊乱密切相关。

当感到皮肤过敏、喉咙不适、胃痛胃溃疡、失眠多梦、经常性头痛等症状，我们常常会想：是不是身体出现什么问题了？其实，经常性的负面情绪才是幕后黑手。

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千万不要忽略，那些隐藏在情绪底层巨大的疮口，我们常说“气死我了”、“压力好大”、“心有不甘”，这正是负面情绪在作祟。

生气让人感觉失控，身体自动释放出大量有害呼吸系统的因子；焦虑让人的身体进入到空铁壶干烧的状态，一点点消磨掉人的心力；压力让人沮丧，像一只看不见的手，捂住了人的鼻子，看得见五指透过灰色的天空，又摸不到。

身体是不会说谎的，它忠实地帮我们贮存所有的情绪，而生病其实是在提醒我们，要去真实地面对自己真正的需求，妥善地去处理，并相信身体的能力。

情绪的产生与生命如影随形，只要活着，就会像海浪一样，一波一波，永不停歇。也不能指望人总是拥有好情绪，永远没有负面情绪。正面情绪和负面情绪，是情绪的两面，只要人活着就存在情绪波动，就存在正面情绪和负面情绪。

怎么样才能让自己情绪对自己身心有益？学会管理自己的情绪，不让自己的负面情绪左右自己，不做情绪的奴隶，逐步学会管理自己的情绪。努力培养自己的情绪智力，不断提高自己的情绪智力水平，从而为管理提高自己的情绪管理能力打下基础。

二，如何在日常生活工作中培养自己的情绪智力（emotional intelligence）？

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大部分人在体验到负面情绪的时候，也知道不好。如果我们发泄怒火的时候，我们告诉自己平静下来；如果我们感觉悲伤，告诉自己要从悲伤中自我恢复过来。采取的办法，往往是可以控制压制我们的情绪，试图赶跑坏情绪，让我们在人前装出不在意的样子，让人感觉到不真实、压抑、甚至更糟。

这种普通处理方式值得反思。人的情绪是人生经历的反映，可以帮助人们做出正确或者错误的决策，帮助人与人建立好的或者坏的人际关系，可以帮助我们实现梦想，也可以培养心理健康和幸福。

人们需要鼓励把情绪表达出来，而不是刻意压制，但是如何正确地为自己的情绪找到合适的出口？这需要在年轻阶段就需要学习、训练情绪技巧。

为了逐步学习和训练自己的情绪控制能力技巧，人们需要学会正确认识自己和他人的情绪类别，理解表现出的情绪是从哪里产生的？要学会准确地用标签把情绪归类，然后训练在不同的场景中正确地表达合适的情绪（有的时候，发怒也可以是一种合适的情绪），学会有效地管理自己的情绪。

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为什么了解情绪智力（ emotional intelligence）如此重要？

许多社会学研究显示，人的情绪智力水平可以作为人生未来发展的一个重要的预测指标。

拥有较高情绪智力能力的人，一般倾向于拥有更高的心理健康，较低的焦虑和抑郁倾向，很少在工作中出现崩溃现象。

拥有较高情绪智力的人，倾向于在生活中面临人生选择的时候做出更好的决策，倾向于拥有更好的人际关系，在学术上和工作场合表现更好。

因此，人的情绪智力可以控制其它的重要竞争变量，象人的智慧和人的个性（intelligence and personality traits），是一种关乎人们如何实现梦想的一系列情绪技巧。

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如何像一位情绪科学家一样准确理解情绪，而不是大而化之糊里糊涂凭直觉做出情绪判断？（emotion scientist，not emotion judge）

许多人不自觉把自己的感觉和别人的感觉隔离开来，以为自己所感觉到的情绪，别人也应该如此。因此，经常可以通过别人的一个面部表情或者肢体语言或者一个行为举止，就做出快速判断。

一位情绪科学家则会扪心自问一些问题，以保证自己能够理解这种情绪感觉，以及其他人的情绪感觉。他们会从人们失控的表面现象背后，寻找行为背后的原因。

情绪科学家理解他人的情绪上，有共情能力，也就是换位思考能力。能够把自己放在别人的角度去思考，试图理解别人的情绪。

在某种程度上，一个情绪科学家可以对自己和他人的情绪精准理解。他们询问自己，当下的这种情绪是失望还是愤怒？是未达到期望值或者是因为不公平造成的？通过分析情绪之间的差异，可以对当下情绪精准分类，为管理情绪打下基础。

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为什么说把认识和理解的情绪，自己的在内心里标注分类特别重要？

有句俗话，准确找到问题，就等于解决了一半的问题。比如，如果知道你正在处于嫉妒羡慕（ envious ）或者是妒忌猜疑戒备（Jealous)的感觉区别，嫉妒羡慕的感觉是因为你想拥有别人拥有的东西，而妒忌猜疑戒备的感觉则是你感觉到你所在意的东西可能要有威胁要丧失。因此明确这两种不同来源的嫉妒感觉，才能找到嫉妒情绪背后的原因，才能有的放矢地去管理情绪。

一个小孩，如果因为嫉妒别的孩子学习好，可以针对性引导孩子用努力学习来弥补差距，用专注于自己的优势长处来转移注意力；一个小孩如果因为嫉妒哥哥姐姐得到的母爱父爱比自己多，就会潜意识认为是哥哥姐姐夺走了父母对自己的爱，需要父母因势利导用关心来纾解情绪。

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情绪管理不同于情绪压制，把情绪压抑过久过多，总有一天会把身体憋出病来，人的情绪需要找到合适的宣泄口，需要以合适的方式表达出来。

情绪压制也是一种被动情绪管理，于人于己都无益。有许多情绪宣泄的方式，比如大喊、尖叫、抑制、压制、归责于别人、过度使用药物、嗜酒无度和逆反以及反社会等（yelling, screaming, suppressing, repressing, blaming, excessive drug use and alcohol consumption, denial），这些方法虽然短时间内可以起到一定的控制情绪作用，但是长久来说对于达成人生目标、身体健康和幸福有害无益。

如果我们可以学会用一些积极的情绪表达方式来作为情绪出口，代替上述有害无益的情绪宣泄方式。比如积极的自我谈话、认知再评价、从关心我们的人和我们关心的人那里得到社会支持等。

学会情绪管理，最为重要的一个关键步骤需要学会进行对自己使用情绪出口的方式进行自我评估，到底哪些方法对自己有益，哪些方法需要改进？哪些方式不适合需要摒弃？

然后，在实践中随着时间进行学习、实践和重新定义对自己更好的情绪表达方式。通过这个自我评估的关键步骤，让自己对自我情绪不仅理解更深，评估更准确，而且知道如何随着场景变化及时调整自己适应环境。让情绪表达成为自己的帮手，感染周围的人，不断提高自己的情绪智力。

三，管理情绪需要注意的几个方面

1，管理情绪首先要接受自己的情绪

自己的情绪，潜意识或者有意识，都是存在。无所谓好与坏，都是自己以前所有的背景和经历在当下意识的反映，也是身体生理的机械即时反应。

每个人都应该尝试用自己的方式去管理自己的情绪，从来没有一种完美的公式来解决所有人的情绪问题。

每个人首先都有不同的文化背景，社会经济状况，以及种族差异，所以在情绪的产生和排遣方式上，每个人的处理方式都不相同。

所以，每个人都应该去探索发现自己的情绪，慢慢尝试发现在自己背景、个性和家庭环境基础上哪种情绪表达方式这是最好最适用于解决自己的情绪问题的。一种情绪处理方式对这个人有用，对另外一个人可能一点也不起作用。

所以，所有的情绪都是可以接受的，都是有价值的信息来源，每个人表达情绪的方式都是基于他们自己的反应。即使是负面情绪，也都是值得重视的理由。

2，管理情绪需要学会共情，在与人打交道时学会把自己放在对方的角度设身处地考虑对方的情绪，这种共情能力对于理解别人的情绪非常重要

共情（empathy），是情商的一种重要能力，就是把自己的脚放到别人的鞋子里去感受一下合脚不合脚，也就是换位思考。

共情能力的不断提升，可以让你掌握与人交往处好关系的一把钥匙。没有共情能力的人，与人交往说话都不在一个频道上，无法产生共振和共鸣，也就无法产生感应。

3，原生家庭在孩子的情绪管理能力养成上有非常重大的作用

父母应该尽量早带孩子参加社交活动，让孩子在社交中从父母和人打交道的言行举止中学习观察情绪控制和管理。

孩子在成长过程中，最先观摩和影响最大的情绪反应模式，就是父母和家庭氛围情绪处理方式的传承。

如果一个家庭有良好的社会交往关系，是开放迎来送往的系统，孩子从小耳濡目染，必然形成开放的情绪处理方式。如果一个家庭是封闭的，关起门来朝天过，没有什么社会交往，孩子没有经历与人交往的情绪处理，这一课到了走上社会也要重新补课。只不过，到那时，自我认知和情绪处理模式已经成型，要想再适应也会有一个痛苦的过程。

4，自我觉醒，有意识地认识了解自己的情绪，逐步练习管理自己的情绪是人生成功的关键

情绪与意念有什么关系？有联系，也有区别。情绪是自然的反应，意念是在自己冥想状态下自我觉醒的一种情绪反应，这里不去讨论。

有人说，小胜靠智商；大胜靠情商。我说，生存靠智商；生活长久成功，让生活有意义，让生命有价值，还是靠情商。

情商中的最为重要的一种能力，就是管理情绪，让情绪为我所用，而不是任性情绪砸了场子，自己再后悔然后费劲去修补。

练习管理自己的情绪是一个循序渐进的过程，没有可能一蹴而就。在理解自己情绪的基础上，为自己的情绪分类，找出自己的情绪来源、背后的原因，然后自我评估当下情绪的反应对现场环境的适应匹配度，然后不断循环往复，在实践中反复修炼，不断提高。让自己的情绪管理能力，随着自己的成长与时俱进，让良好的情绪不断伴随自己的人生。

5，实践中随着阅历锻炼自己的情绪耐力和情绪弹性

情绪耐力是指自己对不舒服情绪的忍耐能力。有的人脾气急，一点就炸；有的人，则慢条斯理，遇事不慌不忙。很难说哪种好，但是要有一个宽严相济中庸的概念，逐步调整锻炼自己的情绪忍耐力。

情绪弹性则是指情绪在受到打击和波动后恢复正常原状的能力。人生无常，变化坎坷曲折伴随成长，情绪弹性能力也需要与生俱长，为自己过好每一段人生铺好底色。

6，自己找到合适的情绪出口。

为什么有人崩溃？因为情绪没有出口，得不到宣泄，淤积的情绪在身体内积压超过临界点，一个小事就会成为压死骆驼的最后一根稻草，导致最后崩溃。

如果人有几个情绪出口，负面情绪就不会一直在体内淤积，这边不行就通过另外的出口排放出来，总不至于祸害自己的身体。

这种情绪的出口，可以是人生最值得留恋挂念的人或者事，或者是心灵的净土。情绪淤积的另一种说法，就是没有别的兴趣。

每个人都需要为自己多安排几个心灵的净土，或者几个个人爱好。在这里，情绪可以平静，可以恢复。

要把自己变成开放的系统，积极参加社会互动，在与人交往办事的实践中修炼自己的情绪管理能力。

“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”，情绪管理能力的提升需要在实践中历练，别无他途！