计划、反思、复盘，成长

【2019年梦想版】

【2019年月度检视】

【2019年月度检视】

关注1：健康方面

【早5晚10】

——已经成为了一种习惯，已经累计【265天】，现在基本上5点左右都能够自然醒，有时候还会早点，但很快也能够入睡，接下来开始运用APP来检测每晚的深度睡眠时间，睡前也听一些放松的冥想音乐，让自己彻底的放松下来，还有通过清空大脑，减少快速眼动的时长，增加深度睡眠的时间，提升睡眠的质量。

【跑步1200+2】

——已经成为了一种习惯，每天使用咕咚APP进行记录，现在已经累计【2567】公里，2019年的总体目标是完成1200公里和2次半马，也就是每个月至少100公里，二月份已经完成了【70】公里，没有完成任务，三月份需要加油，在跑步方面还需要加强学习，特别是吴栋老师的简爱跑步法，还有跑步前、跑步中和跑步后的一些注意事项也需要加强，为跑半马做好准备。

【饮食3333+】

——体重能够控制在【140斤以下】，三餐饮食的理念，早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少，执行的还不到位，特别是晚上，吃好晚饭后还会吃一些零食，平时白天喝水也够，接下来要多喝水，多吃水果和蔬菜，还有粗粮，控制荤菜的量，彻底不抽烟，偶尔少量喝点酒，腥辣油炸高油的少吃或不吃。

【冥想正念】

——开始使用正念冥想的APP进行冥想，总共累计【201分钟】现在二月份已经累计了【70分钟】，没有达到预期的目标，基本上都是在中午午休前的时间进行，冥想的习惯还没有养成，还需要加强，特别要增加固定时间的冥想，比如：每晚睡前冥想一会，平时根据工作的需要进行不定时的冥想，也可以阅读一些关于冥想和正念方面的书籍，来有意识的加强这方面的能力。

关注2：家庭方面

——重点关注妻子，儿子，父母和亲戚，妻子主要以陪伴为主，在沟通、关心、赞美和仪式感营造方面还需要不端的精进；儿子的培养需要重点关注学习和习惯的养成，学习方面报了罗数课外辅导班，习惯方面制定了寒假21天养成计划，重点加强早起，阅读和练字三个方面，并开始让儿子记录自己一天的时间，没有能力坚持下来，在运动，整理和旅行方面还需要提升；过年回老家陪伴一周，并且走亲访友。

关注3：旅行方面

——今年的目标100个地方，包括嘉兴，浙江省内，浙江省外，国外，主要以嘉兴地区及周边拓展为主，每到一个地方都要有输出，一方面拍照留念，另一方面撰写简书分享，已经完成【7个】地方，其中二月份完成了平湖明湖公园和来安新茂度假区【2个】地方，完成不太好，需要三月份加油。接下来要拓展到嘉兴五县，两区（平湖，桐乡，嘉善，海宁，海盐，南湖区和秀洲区），在此基础上延伸到周边的城市，比如上海，杭州，南京等。

关注4：人际方面

——重点完成155+N的人际网络，目前已经完成手机通讯录，微信朋友圈及其他社交网络的整理，删除一些长期不联系的，并根据【155+N】的原则重新进行分类，其中命【5】个，时刻保持联系的；密友【50】个，有强烈吸引我的；好友【100】个，需要彼此更多了解的；还有朋友【N】个，在各种场合有过接触的人。接下来需要进一步的筛选，整理，备注，有针对性的进行人际关系的升级、维护和拓展，同时加强专长、分享、接触和反馈，不断拓展、维护、经营我的弱链接。

关注5：学习方面

主题1-【高效阅读】

（1）【听书】：主要通过樊登读书会，得到和喜马拉雅APP平台进行听书学习，目标听完【500本】，目前樊登读书会已经完成【50本】。

（2）【看书】：以主题阅读为主，包括纸质书籍和电子书籍，电子书籍主要来源于得到和京东阅读的APP，目标完成【100本】，涉及阅读，学习，记忆，思维等方面。目前已经完成【10本】。

不管是听书还是主题阅读，都要有输出，通过制作思维导图，撰写读书笔记，制作PPT等形式进行分享，加深对书籍的理解、记忆和运用。

（3）【课程】：学习了《怎样成为快速阅读的高手》和《职场名师高鸿鹏谈阅读》，课程学习的方法通过制作PPT，然后进行分享，因为最好的学习就是教会别人。本学期在校内开设了【高效阅读】的选修课程，通过教授来不断完成课程内容和课件，在此基础上构建一套高效阅读的课程体系，包括理论框架，实践训练两个部分。

主题2-【魅力演讲】

1.【课程】，学习了《从小白到演讲高手的20堂课》，《跟乔布斯学演讲》等音频课程，在此基础上复训线上训练营的打卡内容，并且本学期在校内开设【魅力演讲】的课程，通过制作课件来提炼消化课程的学习内容，通过小程序打卡，来转化训练的打卡内容，通过教学来提升自己的演讲能力。

2.【阅读】，复习了《谁说你不能演讲》和《谁说你不能坚持》的两本书。

关注6：效能方面

主题1：时间管理

——时间管理方面，加入了易效能合一4班，每日分享时间管理的线上课程学习内容和践行故事，在此基础上，进一步学习并践行【时间管理100讲】，【时间管理10堂课】，【时间管理10周课】和【亲子时间管理30讲】的内容，并开始提炼课程干货，开发【时间管理之降“龙”十八】课程，为分享和培训做准备。

主题2：效能工具

——正在使用《印象笔记》、《简书》、《喜马拉雅》、《樊登读书会》，《京东读书》，《得到》，《微小宝》，《快快查字典》，《美图秀秀》，《美颜相机》，《美拍》，《imindmap》，《抖音》，《学习通》，《易录》，《Calendars5》，《思维导图》，《Now》，《番茄》，《讯飞输入》，《mindfulness》，《Xmind》，《滴答》，《讯飞语记》，《omnifocus》等App，基本上实现了效能的提升。

——重点加强《印象笔记》，《Calendars5》，《番茄工作法》的研究

——新增使用：《石墨文档》实现多人同时办公，目前主要用于统计。

关注7：事业方面

——主业，十项重点工作。

——副1，加强科研能力的提升，通过学习，阅读，参加培训，转化为课件，在校内进行分享或相关培训，在此基础上加强论文写作和课题研究，发表论文一篇。

——副2，成立梦想演习社，目前已经完成线上训练的招生，接下来的一个月参与训练营的运用与管理，服务让人，提升自己，不断积累经验。

——副3，成立同济嘉实家委会，制订2019年家委会工作计划，组建校级家委会班级群。

关注8：财富方面

——增值、投资、拓展、自动