《自控力》讲了很多用理性控制情感的方法，大脑有时候会把我们指向偏离我们目标的方向，而作为人类，应当具备动物没有的，主动控制自己行为的能力，《自控力》告诉了我们驾驭这种能力的方法！
我的一位朋友，总能发现她的忙碌，素描、跆拳道、街舞等一系列的学习课程等着她去上课，当我好奇地问她：“你不累吗？”她总是轻描淡写：“吃饱了就有力气！”
在寒冷的冬天，爬出被窝都需要勇气。而我的这位同学正是在凛冬，去培训机构学习课程，这就很需要意志力，况且，她又一节课都没有落下，可以说是意志力的模范例子了！意志力我们人类生来就有，每个人善于利用的程度不一样，对生活的影响也就不一样，
我总结她能坚持的原因主要有两点：
每次上课前都要吃下一大堆食物
树立有个好身体的目标，并且每天提醒自己这个目标
当我翻开《自控力》这本书的时候，发现我这位朋友的做法和作者的观点不谋而合：
当你意志力薄弱的时候，可以试着给自己一颗糖，或者是其它补充能量的食物
回想你的目标，并且思考哪些做法可以帮助实现你的目标，让未来的你感激现在的自己
这两点确实可以帮助改善意志力，《自控力》还提到了以下挖掘意志力潜能的方法：
5分钟冥想
5分钟绿色锻炼
“等待十分钟”意志力训练
良好的生活习惯：健康饮食，早睡早起
将呼吸的频率降低到4次/分
记录下你失控时的感受，从中了解到是大脑的多巴胺作祟
学会在脑海中模拟事件，但不要去做，想就好了
意志力也有失效的时候，我这位积极上课的朋友，有轻微的体重问题，减肥是她的首要目标，可是她在结束一天繁忙的课程之后，最难拒绝巧克力蛋糕还有曲奇饼干的诱惑，为什么同样的一个人，能果断拒绝一些诱惑，而在另一些诱惑面前，显得有些情难自禁呢？
成因可能是多方面的：
血糖浓度太低
大脑的皮质获得能量之后，会选择较难的事情，而在血糖浓度太低的情况下，会选择容易的事情。
压力
压力是意志力的天敌，会驱使我们做不好的事情。
奖励机制
大脑认为你已经做得够好了，于是它开始奖励你做一些不起眼的小事。
我们享受大千世界的繁华，在需要洗涤心灵、寻求一片净土的时候，以下的举动能迅速的帮助你向诱惑SayNo：
及时补充能量
深呼吸
为了让意志力总是灵验的，我们需要了解到关于意志力的两个准则：
一、“勿以恶小而为之，勿以善小而不为”，培养意志力并不在于给自己树立一个多么高远的目标，遥不可及的目标反而会摧毁你的意志力。从切实可行的小习惯入手，刻意培养自己的好习惯。
二、在感觉疲惫的时候，不要让自己停下来。运动员参加体育比赛，大脑传递一种疲惫的感觉，但这时候并不是运动员身体真正的极限！在疲惫的时候，需要足够的动力，激励我们砥砺前行。
运用好这两个准则我们需要做到：
1.培养爱好
培养爱好有助于培养习惯对意志力的影响
2.记录下你为目标做的事情。
不要停止记录，试着想象一下完成目标的场景，持之以恒。
我们身处的网络时代，方便快捷的网络资讯刺激着我们的大脑，《自控力》里的小白鼠，为了获得兴奋，一次又一次地按下让它的神经获得刺激的按钮，大脑的兴奋让它不在需要食物，直到它虚脱而死。
我们从网上获得刺激大脑的资讯和小白鼠按下按钮的过程如出一辙，人类大脑里的多巴胺激励你好好工作，带来很多正面的能量，同样有它的阴暗面——上瘾，正如书中所言：
“我们没有意识到，我们渴望的东西既是快乐的源泉，也是压力的源泉。”
你不必焦虑于渴望，冲动自会消亡。
你也可能做得不够好，坦诚面对失败，比逃避失败更为行之有效。
单独的个人还是社会中的一员，置身于群体中，能够让我们感受到一种约束力，好的群体莫过于“人人都如此”，加入到“你想要”的社群，每天实践“重要而不紧急”的事情改变自己。
读《自控力》就是在读藏宝图，有的人拿到这张藏宝图不屑一顾；有的人拿到这张藏宝图如获至宝，立即动身前往。我希望看到这篇文章的人是后者，宝藏确实存在，重要的是——你能熬得住寻宝之旅，练就一身本领！
