为心智游离（心念漂移）而欢呼
一直关注喜欢正念冥想知识，发现那是一座伟大的宝藏！第一次坐在全校的会议室！嘈杂的窃窃的声音！各自的心态决定！原本预备的发言自动流产了！
生命是一场内在探索的旅程
愿每个人在宁静深处成为，自足圆满的光
每一个勇敢成长的人儿，都关注内在，开始探索，我呢？辛苦了很久很久！一个人跋涉了很久为学校创造了全国性的荣誉又如何！连续教了几年全区第一又如何！在市里、区里承担了很多比赛培训责任又如何？在教学中爱心倾情奉献又如何？在各类比赛出类拔萃又如何？关键这一过程我曾充满热情和激情！面对那么多的困难自己坦然面对！幸福就是我们能活在当下的话，可以有更多幸福感，如何才能让自己活在当下，而不是想东想西呢？
这也是目前硅谷科技英语和华尔街金领们，正在学习的“正念静观”练习。我何其幸运拥有如此美好的女神眷顾！，正念让我更平和心态面对生活！特别是在遇到困难的时候！我个人也在修行路上摸索了3年；回头看自己的修行！呵呵一笑，幼稚、肤浅、傻乐，我还是对今天的自己更满意一些，我想这正是修行的意义：尽管时间的流逝让我容颜老去，但心灵的成长却让自己在一点点增长智慧。因为看到自己每一天变得没那么傻，所以我对衰老和皱纹变得没那么恐惧，对于名利得失不会再患得患失！能看到我对自我的认识在加深，对爱的理解在加深，对生命的认知在加深。这大概就是我修行生活的全部意义。
回顾2018年，自己并没有取得什么成就，也没完成什么值得炫耀的目标；可喜的是，尽管没看到什么成果，我依然没放弃，坚持在这条路上走着，坚持follow my heart，越走着此生的梦想越清晰；2019年送自己四个字：继续坚持。无论能走到哪里，只要在当下保持觉知，保持清明的头脑，那就不枉此生。愿你安全、被保护
愿你远离身心的痛苦
愿你健康快乐
愿你平安喜悦
心智游离了这个我每天都在工作的地方，心智游离并非是错误或者失败一——这就是心智的本然面貌。正念练习的目的不是阻止心智的游离，而是利用这些觉察心智游离的时刻，刚好利用在会议室来发展自己的如下技巧:
1．承认这一切已经发生一一不需要为此责备自己
2．暂停一下来觉知此刻心智在哪里
3．放下让心智游离的内容
4．温柔宽容地将注意力带回到呼吸上来
正念练习ー次又一次给予我们机会，从心智时光旅行中回到当下，在此刻重新开始，与当下这口呼吸同在。
在觉察到心智的游离时将它带回当下，这是正念练习的核心——这正是我们学习心智转换的机会，温和地放松自己，从行动模式进入存在模式。你不是你的焦虑、忧郁和恐惧
要记得你的想法和情感一—它们的全部——都是你的一部分。了解这一点非常重要。你会周期性地体验到焦虑与恐惧的情绪。它
们可能突然跑出来，过一会儿它们又会退回去。你，作为体验与观察生活的人，与焦虑、忧郁和恐惧的情感是不同的。焦虑非常器张
地跑出来，然后又飞着溜走。唯一永恒和不变的是你，你是生活的观众、观察者和实践者。
这种观点能使你不再那么重视焦虑、忧郁和恐惧。它们就像海洋中的一个波浪。你无须与它们抗争，也无须参与它们。你的任务即用心接受的工作，只是让焦虑、抑郁和恐惧的波浪自己来，自己去。你在岸边看着它们就好。
还有一种观察方式：把所有情感与想法都看成投影。你只是电影屏幕。屏幕永远都不会改变，只是投影在变。一生中有成千上万的场景在播放。当负面的情感出现在屏幕上时，你耐心等待，它们很快就会继续播放其他场景。
你可能在想，我们在叫你做一个机器人，一个冷漠的，没有情感的人，就像著名连续剧《星际旅行》里的斯波克（Spok）一样，用心接受并不是要使你对体验毫无感受。事实上，它会帮助你在情绪与心理上更充分更完全地生活，而不是以一种旧有的习惯性的逃避——回避模式来简单地应对它们。成为观察者为你提供了选择的空间，选择自己要参与什么，放弃什么，用你的时间和精力来做什么。
情绪、想法、行动与自我的融合是我们思维造成的一种错觉。是时候将它们都分开了，这样你就能清楚地观察自我，要用心接受，你的焦虑、忧郁和恐惧体验到底是什么样子的。
我坐在会议室，挺直脊梁打坐，静静地呼吸十次，想象把烦恼和忧愁呼出去，把清新的生命能量吸进自己的生命。
慈心观-Metta Meditation
第一步，对自己慈悲。
想象自己的形象，完全放松下来，对着这个形象，默默的说
愿我美好而幸福（三遍，至心诚恳）。
没有畏惧，没有恐怖。
愿我健康平顺，远离扭曲，远离昏昧。
愿我平静而安详（三遍，至心诚恳1）。
第二步，在心灵中想象自己的父母
愿我父母美好而幸福。没有畏惧，没有恐怖。 原他们无忧无虑，愿他们平静安详。
第三步，在心中想象自己的爱人。
愿她（他）美好而幸福。
愿她没有畏惧，没有恐怖。
愿她健康平顺，充满爱心。
愿她平静而安详。
第四步，在心中想象一个家人亲友。
愿她（他）美好而幸福。
愿她没有畏惧，没有恐怖。
愿她健康平顺，充满爱心。
愿她平静而安详。
第五步 在心里想象你的一个敌人，
对你有恶意的人，你不以为然的人。
在心中默默地念
他和我是一样的。
有同样的痛苦，同样的挫折，同样的欲望，同样的希冀。
愿他美好而幸福。
愿他没有畏惧，没有恐怖。
愿他健康平顺，充满爱心。
愿他平静而安详。
