电动牙刷VS手动牙刷
无论是用电动牙刷还是手动牙刷,你都需要掌握正确的刷牙方法。电动牙刷只能帮助你高频振动刷牙,以及更好深入牙缝和牙龈和牙齿的缝隙,仍然需要你把牙刷以适合的角度,放到恰当的位置。如果你选择普通牙刷,正确的刷牙方法就显得更加重要了。
推荐的最多的刷牙方法是,改良的巴氏刷牙法,其次是巴氏刷牙法和冯尼氏法(Fones technique )。
改良的巴氏刷牙法、巴氏刷牙法和冯尼氏法
关于最好的刷牙方法,很难判定怎样刷才是最好的方法。教材,专业机构,牙医,牙刷生厂商等等对于“最好的刷牙法”并没有一致的看法。一项调查研究发现,关于刷牙的技巧的建议千差万别,对于多久刷一次,刷多长时间,用什么方法刷都没有标准答案。目前被推荐得最多的刷牙方法分别是:改良巴氏刷牙法,巴氏刷牙法和冯尼氏法(划圈刷)。
其中改良巴氏刷牙法可能是最能有效清洁牙菌斑的刷牙方法。
这里就介绍一下巴氏刷牙法,改良巴氏刷牙法和冯尼氏法(Fones,划圈刷牙法):
巴氏刷牙法
把牙刷放置在牙龈沟处,牙刷刷毛放置在牙齿与牙龈交界的牙颈部,覆盖一点点牙龈。倾斜45度,轻轻向牙龈沟处施压,力度以牙刷刷毛前端1/3稍微弯曲为宜。
每个牙齿的每个牙面都要刷!
牙面、舌面都要刷(图1-3):以2~3颗牙为一组,左右小范围震颤。注意不要用力横刷,那样很容易造成牙齿楔状缺损——缺损呈“>”形,在靠近牙龈处出现一条条小沟。
前牙的舌面(图4):把牙刷竖起来,使用牙刷前半端刷,上下颤动。
牙的咬合面 (图5):刷毛垂直放置在牙面上,前后来回刷。
改良的巴氏刷牙法
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冯尼氏刷牙法(划圈刷牙法)
这不是最有效的刷牙方法,但是简单易学,可以按摩牙龈,清洁牙龈上的菌斑,避免伤害牙龈,比较适合用于儿童。
牙菌斑最容易从牙龈沟处开始出现,而不是牙齿咬合处。所以从牙龈沟处开始刷,然后划小圈,把牙菌斑从牙龈沟带走。舌侧水平前后运动。
孩 子 的 牙 应 该 由 大 人 来 刷
如果孩子感兴趣学习刷牙,你可以让孩子自己刷牙,但是在你确保孩子能够有效地刷牙前,你都需要帮助和监督孩子刷牙,通常他们在7岁后才能够很好地完成刷牙。
美国牙科学会建议:帮孩子刷牙至7岁,并在孩子10岁前,都需要家长监督刷牙。
澳洲的建议:应该鼓励孩子自己刷牙,但是,在他们7、8岁前,他们并不具备用牙刷有效地刷牙的技能。在你孩子能够用牙刷前,你帮孩子每天早晚两次刷牙非常重要。
香港卫生署:由于孩子的手部肌肉尚在发育中,刷牙的技巧还未能完全掌握,为了确保孩子的牙齿能够刷得干净,家长需要每晚帮他补刷一次。
帮 孩 子 刷 牙 的 细 节 问 题
好,用多少牙膏,怎么刷都了解了,但是要如何帮孩子刷?(亲亲,下一弹讲怎么选牙刷。)细节控仍然有很多疑问。我懂,当妈后发现生活里凭空多出了好多细节问题……想要给孩子一口好莱坞明星牙,细节当然不能忽略,我们就来抓一抓刷牙的细节。
帮孩子刷牙的姿势
帮孩子刷牙的推荐姿势是:让孩子背朝你躺在你腿上,脸朝上。这是帮她刷牙的最好姿势,这样你可以看清楚孩子的牙齿,方便操作。
也可以让孩子躺在床上或者沙发上,你处在他头顶的方向,从后面帮她刷;当孩子大一点,你们还可以站在镜子前,你站在孩子身后,帮助孩子刷。
每天刷几次
“两 次”
刷牙次数过多或刷牙太用力,会损伤牙齿及牙龈组织,建议每天不要超过3次。
美国牙科协会建议,每天早、晚用含氟牙膏刷牙两次,每次两分钟。研究表明,刷牙时间不足两分钟是口腔卫生不好的主要原因之一。
早餐前刷牙,还是早餐后刷
“餐前刷牙,餐后漱口”
早餐前刷还是早餐后刷呢,你有没有纠结过这个问题?哈哈,我觉得这个问题好有趣。
首先应该搞清楚,我们刷牙的目的是清除牙菌斑还是清除食物呢?
比起刷牙,漱口、牙线或者牙线棒、水牙线,带走食物的效果可能会更好。
刷牙的主要目的其实是刷走牙菌斑。
先刷牙后吃饭
细菌利用食物会代谢产生酸,这些酸会导致蛀牙。口腔中的唾液可以中和一部分酸,但是夜里唾液分泌很少,细菌却在漫长的夜晚里嗖嗖地增加,如果不刷牙,细菌能够迅速地利用早餐在我们口腔里留下的残渣,代谢产生大量的酸素。
研究表明,进食后几乎立即就能产生酸,对牙齿造成“威胁”。因此“预防”性清除牙菌斑可能更有效的。并且,刷牙时不仅仅清除了牙菌斑,还会在牙齿上附着上薄薄的氟层,可以帮助牙齿抵抗酸性物质的侵蚀。
先吃饭后刷牙
如果在早餐后刷牙,酸化反应已经发生了,当口腔的PH值低于了5.5,牙齿表面组织已经被软化了。这时候再刷牙,反而可能在早餐的食物已经造成一定侵蚀的情况下,再进一步导致牙齿矿物成分流失。这时候刷牙,牙膏中的氟保护牙齿的效果将大打折扣。
不过,实际的情况会更复杂得多,口腔中的PH值的变化取决于食物的种类,早餐前还是后刷牙,还取决于个人的生活习惯,早餐前刷牙可能影响到早餐食物的口味。有的机构建议餐后不要马上刷牙,特别是那些容易引起口腔PH值迅速下降的食物,比如果汁,等20-60分钟,让唾液综合了口腔中的部分酸,让口腔的PH值上来后,再刷牙。而有的机构建议餐前刷牙,餐后漱口。
遗憾地是目前还没有足够的科学证据明确 餐前还是餐后刷牙对牙齿健康更有利。不过有一定证据表明在餐前刷牙(酸化反应前刷牙),比在餐后刷牙可以减少牙齿的矿物损失,但临床和公共卫生证据都非常不足,还不能下结论。
其实,更加现实的问题是,很多人根本做不到一天两次,并用有效的方法(比如改良巴氏刷牙法)来刷牙。比起纠结早餐前刷牙还是早餐后刷牙,刷牙是更重要的,而不是早餐前或者早餐后刷。对于儿童而言,更是如此,与其纠结完美的方法,不如先行动起来,父母坚持每天帮孩子刷2次牙,或者监督孩子一早一晚认真刷牙2次。
确 保 口 腔 健 康 的 小 技 巧
不管你用什么牙刷,刷牙的方法其实才是最重要的。记住这些最重要的原则:
选择软毛的牙刷。
每天早起和晚上入睡前刷牙,每次2分钟。
每2-3颗牙齿,45度角轻轻地前后刷牙龈沟,再从牙龈沟往牙齿咬合面刷(上牙往下刷,下牙往上刷),这是改良巴氏刷牙法的要点。这可能是最有效的刷牙方法。
如果儿童掌握不好改良的巴氏刷牙法,可以用45度刷牙龈沟,再划圈刷牙面的方法刷,或者更简单地划小圈刷牙法。
每隔3个月换一次牙刷或者电动牙刷刷头。如果刷头磨损严重需要换得更勤。
尽管还缺乏有力的科学证据,但请不要低估用牙线或者牙线棒的作用,它们可以帮助你去除牙齿缝隙里的牙菌斑。
清洁舌头也是很重要的健康习惯,每次刷完牙,再刷一下舌面,上面覆满了细菌,可能造成口臭。
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