前日参加一个线下学习活动，遇到一位新朋友，自称自己很早就开始专注个人成长，每天睡前都写反思日记，坚持写了10年……然而从她的言谈中，我能明显感觉到她对自己的不自信，这与一般坚持学习成长的人由内而外表现出来的自信和笃定的状态完全不同。
于是我问她：“你一般是怎么写反思日记的呀？”她回答说：“也没什么固定的模式，反正就是想到哪里写到哪里，有时发生的事情多就多写点，平淡的日子就少写点……”
我一听就明白了，这位自称每日“三省吾身”的朋友极有可能是因为战术上勤奋但战略上懒惰的缘故，虽坚持了10年却未从反思中得到理想的成长。

反思，听起来是极其简单的一件事，很多人在日常生活中都有反思的习惯，但效果却不一而同。究其原因，是会不会有效反思的问题了。下面这本《批判性思维训练手册》里提到的“批判性反思”也许有助于我们掌握和运用更好的反思方法。

《批判性思维训练手册》是[英]斯特拉·科特雷尔的著作，全书将批判性思维能力的学习分解成循序渐进的步骤，通过丰富的示例和科学的练习，帮助学习者在了解批判性思维和自身思维水平的基础上，逐步提高分析、论证和反思的能力，并学会将之应用到具体的阅读和写作任务中。它有助于学习者改变自己的思维习惯，以更为严谨的方式听、说、读、写，提高效率和成绩，非常实用。

我们很容易陷入每天的常规生活中，而忽视了自己思考、感觉、信念和行动的原因。我们的经验和情绪反应的不同方面以及我们对它们的解释，可能会以不明显的方式纠缠在一起。这会扭曲我们的观点，阻碍我们的理解，从长远来看，对我们是没有帮助的。
虽然日常生活中我们经常会听到“反思”一词，听起来似乎很容易，但要实践批判性反思却很有挑战性。

1.什么是批判性反思

批判性反思是有结构、有关注点、有意识的，它最终的目的是发展并提升我们的理解力。

这里的“反思”指的是特定类型的心理训练，它包括澄清思想、加深理解和以创新的方式强化学习。
批判性反思有很多不同的类型，典型的特征包括：
选择：选择从经验、学习或专业实践的某一个方面进行分析。
改变角度：从不同的角度、以不同的细致程度来分析经验。
回顾经验：针对具体的问题，选择回顾具体经验的频率，可以是一次性、定期或经常性的。
分析自己的角色：审视自己行为背后的原因和行为导致的后果。
借鉴已有的智慧成果：利用已有的理论知识、研究成果和专业知识。
深化理解：积极寻找其意义，认识什么是重要的，并从中学习。
利用洞察力实现变革：在未来，把你的新理解应用到不同的做事方式中——最好是为了他人和自己的利益。

可能有伙伴要说了，这也太学术了吧！我们普通人就想从自身经历出发进行反思，不踩同一个坑就好了，没必要整这么复杂吧！答案是：当然有必要！

2、为什么要进行批判性反思？

虽然很多人会专门留出一些时间进行反思，也多多少少能从中受益。但由于这种未经训练的反思存在很多不足，往往事倍功半。而批判性反思是

(1)一种有用的精神训练
批判性反思为我们提供了一种精神训练，能够带来许多好处。比如为我们提供了一种外部激励，并通过一个框架引导我们深入分析，提升思考能力从而获得成长。
养成批判性反思的习惯，会令我们在自我管理、批判性观察、情感的处理，以及灵活利用经验帮助自己和他人方面有更多的收获。

(2)用于自我发展的空间和时间
当我们致力于批判性反思时，需要创造适当的条件，比如适当的脑力状态和情绪空间，并用一种独特的方式关注我们自身。它帮助我们有效管理时间，使不同类型的思考成为可能。

(3)更高效的研究与学习
我们可以把自己的学习或研究当作批判性反思的对象。从学习或研究中退一步，然后反思自己的态度、策略、效率，反思哪些因素有益、哪些有害，这会对我们的研究和学习有帮助。

3、如何进行批判性反思呢？

首先，由于开始批判性思维训练可能遇到很多挑战，比如难度太大无法开启，开始了之后也很难坚持下去，或者是一开始反思不得要领而无奈放弃等等。本书非常nice地为大家准备好了一种结构化的方法将练习批判性反思变得简单。这种结构化的方法，有起点，有方向，能帮助我们形成更有力、更集中的批判性反思。主要分为如下几步：

第一步，明确目的

首先，从知识、理解和表现方面确定你想从反思中得到什么。例如，对于你学习、生活或工作的某些方面，你可能想要了解：
. 为何事情进展顺利，以及所汲取的教训是否适用于其他情况。
. 为什么一个特定的情况会出现或以这样的方式展开。
. 为什么事情似乎不像你希望或预期的那样顺利。
. 为什么你对研讨会或工作的贡献没有你希望的那么大。
 . 为什么你在特定情况下会有那样的想法或反应。

一旦明确了自己的目的，就很容易决定方法的其他方面，例如预期的结果、适当的关注点、你的方法和要使用的模式。

第二步，确定结果的类型

在开始反思之前，先考虑你将如何利用反思的成果，这将帮助你确定结论的形式，比如：
. 经验教训清单。
. 批判分析型文章。
. 个人行动建议。
. 未来行动指南。
. 未来行动的指示说明。
. 上述形式的综合。

第三步，选择一个关注点

选择一个反复出现的问题或一系列的关系，甚至其他你认为与实现你目标相关的类似事件。你需要选择一个相对具有挑战性的关注点，这样才有足够的材料帮助你锻炼你的理解力。然而，关注点应该足够狭窄，方便你从多个角度审视它而不流于表面。

第四步，选择一个反思模型

如果觉得有必要，可以利用各种各样的反思模型为自己的反思提供一个框架。这样可以让反思过程更快捷而有效。

第五步，确定适合自己的反思方法

我们可以从以下几个方面来确定最适合自己的反思方法。

(1)确定怎样记录反思？
比如可以在稿纸、笔记本、博客和电子文件中，把最初的想法记录在某一个载体上。

(2)确定和谁一起？
针对自己的反思目标，可以完全独立思考，或让同事、朋友、伙伴来帮助你打开思路，主要考虑哪种方式能帮助自己培养出最深刻的洞察力。

(3)确定以怎样的频率和规则进行反思？
针对确定的目标和结果来确定频率和规则，比如每周进行一次批判性反思，或者在有新思路时随时做笔记以备考虑等。

有了上面傻瓜式训练指导，我们就可以开启批判性思维训练之旅啦。简单的事情重复做，也能取得理想的成长，关键是方法要科学，一起行动起来吧。