前几天在医院门诊碰到一个案例。
一位三十几岁的女士，连续5天高烧不退，不想打点滴，一直在吃感冒冲剂，实在撑不下去了，来到我这里。一问才知道，原来为了争取迅速瘦下来，之前连续大强度训练长达一周。而更严重的是，为了追求效果，其中几天还是空腹上阵。
我想这应该不是个例。本期，作为冻龄舒食家的我将化身你的健身顾问，
告诉大家空腹健身到底应不应该！
首先，我并不是吓唬大家。虽然减肥心切，但如果你打算不吃不喝来健身，这样真的是不好的哦~
因为空腹健身或致猝死！
空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高。
脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律异常，甚至可能导致猝死。之前有看过相关的新闻报道，说白领下班后猝死在跑步机上。想必也是这个原因。
那么健身前到底应该吃饭还是空腹呢？
英国运动和健康科学专家罗恩·默安告诉我们：“不要在空腹时做太多运动。没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”
你如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐。不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。
因此，考虑到健康因素，空腹运动就不可取了。
健身前该吃还是该空腹应该根据自己身体而定！
下面是健身锻炼的同学都该注意的地方（敲黑板，划重点啦！）
运动前对于吃质和量，都应该有所选择。
刚吃饱即健身可引起胃下垂
在进食大量食物后胃内容量成倍增大，压力增强，这个时候立即运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果时间和条件允许的话，饭后两个小时左右再运动比较好。
低血糖的人应该先吃再运动
血糖低的人如果不吃东西，空腹运动很容易撑不下来，甚至晕倒、心慌等。（当然刚刚吃饱就去锻炼也不科学！）
最好是吃完饭一个小时后再运动，运动时再带上一些含糖的零食。
上班族人群应先吃再练
减肥肯定越早吃晚饭越好。如果你6点下班，最好在下班后就赶紧吃饭。
休息一个小时再去运动，这样有利于早吃早消化。
运动前适宜吃这些
比如果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的营养食物！
都可以吃，但都不可以过量吃，不可以吃撑，最好是6成饱。
吃与不吃视自己身体情况而定
自身条件如果不同，答案就不同！不可以完全不吃，也不可以大吃！如果很饿就垫补一点食物，如果还好就可以不吃！
总体来说，吃多不好，少垫补一点为妙。
再回到我之前接触的这位患者：切忌为快速减肥狂健身。
一口吃不成胖子，多饿你也变不了瘦子！
否则减肥非但可能失败，更会损害身体。
吃不饱又狂健身，你离健康就越来越远了！
警惕：当你的身体出现如下情况，你应适当减少健身强度。
1、身体疲劳
运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。
2、肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3- 4天或更长时间，就要降低运动强度了。
严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
3、恶心呕吐
运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应从小的运动量开始，循序渐进。
4、头晕头痛
在剧烈运动之后会出现这种情况，主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。所以健身的空气质量也是很重要的。
重点总结：
最好健身前一小时要进食完毕，并不要超过6分饱。健身时要时刻注意身体发给你的信号，罗马不是一日建成的。
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傅国翔，冻龄舒食家 、国家高级营养师、上海禾新医院营养科主任。作为自然舒食生活践行者，关注的不只是健康，更是天然的年轻态。
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