导语：不知道大家有没有这样的经历：定下一个背单词的目标，距离高考还有95天，留下30天复习，那么我要求自己每天大概背诵55个单词，第一天，嗯，我做到了，第二天，勉勉强强30个，第三天第四天也是这样，于是，我发现我要重新开始定制计划了，每天背60个才能赶上进度了，可是你发现你定的计划越多，越是难以实现，你以为你这样可以弥补之前落下的任务，但是事实却是，你更加厌恶开始背单词这件事，因为这件事开始变得更为繁重了。
其实，这只是一个例子，减肥的我们也是这样，突然，我们就想要开始减肥，于是从今天开始就定下了做仰俯卧撑30个的目标，但是我们从来没考虑过我们是不是能完得成这样的目标。我们忽略了一个事情从无到有的循序渐进性。我们突然就从无到多，这个转变在我们的大脑里还没有形成意识就开始硬性的要求我们用以意志力去完成任务。
诸如此类的目标、计划其实都是不对的。
那么，我们需要怎样去制定一个计划，让我们的潜意识主动的想要去完成目标呢？
也许，你听过心理学里的21天定律：心理学中的21天定律是在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象。
分为三个阶段：
1、1-7天左右。此阶段表现为“刻意，不自然”，需要十分刻意地提醒自己。
2、7-21天左右。此阶段表现为“刻意，自然”，但还需要意识控制。
3、21-90天左右，此阶段表现为“不经意，自然”，无需意识控制。
但，我要告诉你，这并不完全正确，2009年的《欧洲社会心理学杂志》里有这样的一个调查结果：一个行为变成习惯所需的时间平均为66天，但不同行为所需时间相差很大，从18天到254天不等，而且是根据任务的难度程度不同，所需要的时间也不一样。
真正的二十一天定律来源这样的一位整形外科医生麦克斯威尔·马尔茨的说法。据说，马尔茨医生发现接受截肢手术的患者需要大约21天来适应肢体残缺的事实，因此，他认为21天是人们适应任何生活变化所需的时间长度。
所以，你认为你的大脑定下一个习惯所需要的时间是和生理伤害所需要的时间是一样的吗？
如果一个大计划完不成，那就试试制定一个小计划吧！
习惯的培养是一个从无到有的过程，那么，既然是这样，我们不妨先设定一个小目标：以“1”为单位。举个例子：每天背一个单词，或者是每天做一个俯卧撑。
等等，也许你会说，为什么只定制一个？一个的效果想要收获，是一件微乎其微的事。是的，一个单词或者一个俯卧撑确实是微乎其微，但是，你一旦开始，你真的会只停留在一个上吗？假设，你真的想要完成一个俯卧撑，然后你铺好了瑜伽垫，在你做好了一个俯卧撑之后，你会想，我怎么大张旗鼓的打开瑜伽垫，只做一个会不会太亏了，于是，你做了第二个，心想：好像也不是什么难事，紧接着，你会多做几个。
其实，我们定下一个这样的目标，真正的目的并不是真的要求你完成一个目标，当然也不是假装定下完成一个俯卧撑这样的目标之后，按照我们心底的想法继续做30个俯卧撑，如果真的是这样，那么你的心底还是会有抵触心理，还是回到了原地。
我们设立这样的一个微小的目标的主要目的其实是这样的！
前面有提到，不同难度的习惯养成需要不同的时间，那么像完成一个俯卧撑这样的微习惯，想要建立，是不是需要的时间就变得很短了呢？首先，我们建立的做一个俯卧撑这样的习惯，它的难度系数一定是做不同数量的俯卧撑难度系数最低的一个计划。一旦建立成这样的习惯，我们的大脑就会主动的提醒我们，今天，我还需要完成做一个俯卧撑的任务，如果，有一天，我们忘记了，我能将会有负罪感，正是这样的微习惯，这样的负罪感会促使我们每天完成这样的一个任务。
这，就是微习惯的真正目的。
一旦，你在这样的微习惯尝到甜头之后，你会产生积极的心态，这对你的生活也会有极大的帮助，你会成为一个正能量爆棚的人。
这里，还有几个要点，我想我需要提醒你一下。
1、即使一个微习惯完成很容易，也不要一次性定下太多的微习惯。
因为他会分散你的注意力，同时也需要你消耗更多的时间，这时候你会产生抵抗心理，那么微习惯的意义就不存在了。
2、不要总是消耗意志力去提醒你做这件事，行动力才更为重要。
一个人的意志力是有限的，你不能消耗你的意志力去做微习惯这样的小事，一般，我们都是忙完一天的工作之后才会想到要进行微习惯的完成，当你一天消耗完意志力之后再做这件事，尽管这件事再小，你也会产生抵抗心理。
3、当一件事的完成实在艰难时，把计划再定的小一些。
举个例子：如果你的目标是去健身房举一次哑铃，你发现，你对举哑铃这件事就很抵触，那么，你就把目标改为，开车去健身房。也许，你会觉得这很夸张，如果我不健身，怎么办？开车去健身房是需要消耗很多的汽油的，对，就是这样，因为要消耗汽油，所以我相信，你不会让自己白跑一趟的。
如果你现在正需要建立一个新的好习惯，不妨从微习惯开始吧！
一个好的习惯是伴随一身的，而一个习惯的建立是从微习惯开始的。
今天是我在泽宇读书会的第二天！
