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今天原本计划认真写一下《文心》的读书笔记，但是一整天没有在家，也确实是有点懒，也可能是感觉有写起来有点难，因此今天就没写。
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今天早上去奥森跑了10公里，从第一次奥森跑10公里到现在已经有2个月了，一共跑了8次，这次跑出了PB：58'28''，配速：5'50"。其实对很多人来说也不算什么太好的成绩，只是我目前10公里的最好成绩而已。距上次PB：58'52"，配速：5'53"，已经过去了快两个月了。
还记得上次跑的时候，还处于刚开始跑步没多久的阶段，刚刚是第二次跑10公里。当时作为小白，每次不管跑多少公里都是跑的死去活来的。前面速度太快，后面死扛，每次都累的要死。现在已经不同了，虽然看配速提升不多，但是基本都是按比较合适的节奏在跑，也并没有像之前那样死扛的情况了。这应该是自然的能力提升的表现。
从上周起，开始逐渐增加跑量，之前每周跑2次5公里，1次10公里。上周增加到7-5-10，这周增加到7-7-10，后面的周计划是9-7-10，9-9-10，10-10-10，10-10-13，10-10-16，10-10-19，10-10-21.1(半马），每周从3次增加到4次，保持周跑量40公里，持续几个月的时间。目前腿疼的情况基本没有了，今天从开始跑到跑完，基本没有出现明显的问题。希望从此腿疼就结束了吧。如果在逐渐增加跑量的过程中又出现受伤的问题，就保持一下当时跑量，适应一下，然后再逐渐增加。
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最近至少有3周，感觉体重没有下降了，目前一直保持在72kg左右，除了计划的增加跑量，想要再瘦一些只有增加消耗了，但是跑量不能增加更多了，腿受不了了。于是决定增加一项骑自行车的项目。每周除了3-4次跑步，再增加2次骑行，每次1小时，20km左右。因为据说骑自行车也是很好的有氧运动，最主要对膝盖的伤害还非常小。
今天把自行车从家里搬到了现在住的地方，感觉已经跃跃欲试了。以后每周的新计划，周1-周日：骑车、休息、跑步、骑车、跑步、休息、跑步。除此之外，再增加一些力量训练。希望两个月之后体重可以下降到65kg左右。
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刚刚有一种莫名的孤独的感觉，那个关于孤独的小说，应该在他航行的过程中增加如孤独一定时间后情绪的变化。因为那样才真实啊，监狱里最终的惩罚就是关小黑屋，不是没有道理的。人类始终是群居动物，一个人比较久的时候应该是及其痛苦的感觉，刚刚似乎有一点体会到了这种孤独的感觉。
