你身边是否有这样的家人或朋友呢？
陪伴家人时总是忍不住看手机，漫无目的的上网，明知道这样做不对，可是控制不了自己的这种行为.....怎么办？
父母是手机控，孩子也成为手机控，就喜欢玩电子产品，这似乎成为家里的一种生活方式......怎么办？
我的工作就是线上办公，和团队的交流离不开手机，在陪伴家人时没有办法做到专注....怎么办
每天不到睡前那一刻就放不下手机，总是怕错公司领导和同事的重要信息，导致晚上睡眠不好，白天工作一天后，到家精力耗尽不能陪伴家人....怎么办？
就这样，内心中充满了纠结同时陷入了深深的不安和自责当中......
今天我给到几点建议，去改善当下的状态，合理化的安排你的时间，善用电子产品，做好你的家庭陪伴
建立清晰的防护系统。
就是我们必须划分出一条使用手机时间和陪伴家人时间的清晰界限，比如你每晚7:00～9:00是你和家人在一起的时间，那就要让和你有工作关系的人都知道，这是你每天必须陪伴家人的时间，渐渐的大家就不会在这个时间段去打扰你。
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合理规划时间， 整块的时间只做大事，碎片的时间做琐事。
比如你比家人早起1～2个小时，利用这个时间集中处理工作，每天睡前留出固定时间陪伴孩子，进行亲子阅读以及悄悄话等，让它形成一种仪式感，雷打不动；避免大块时间做琐事，建议可以用255工作法来完成要事，就是25分钟工作+5分钟休息的方式，利用5分钟休息的时间去做些琐事的事情，比如分区域清理房间、回复邮件和信息可以利用4个番茄钟后的大休息去批量回复，避免自己时刻被手机捆绑，成为手机的仆人。
创建家庭独立空间
在家创造出独立的个人学习、工作空间，千万不要在床上或沙发上，这些区域只属你陪伴家人和睡觉的地方。
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️建立家庭活动清单
列出陪伴家人的活动清单，贴在家里活动区域和显眼的地方，记录一些不需要电子产品的活动，比如可以陪伴家人下下棋，和孩子玩枕头大战，这会提示你在放下手机后陪伴家人有更多的活动选择。
避免电子产品信息干扰
关闭手机无关的通知，设置些限制，在主屏上只保留关键常用的APP,然后把其它放到后面页的文件夹里，你也可以给手机设置一个长些的锁屏密码。这会让你每次看手机更费事些，会帮助你减少打开的频率。
建立家庭仪式感
比如建立家人共读时间，建议把手机关机或放到其它房间，如果控制不住想去看，就提示自己深呼吸，等待几分钟，让正念回归，回到当下，刚开始你会很不适应，但这种感觉随着你有意识的调整会慢慢消失。
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做好亲子沟通
如果你正在陪伴孩子的时间点上，实在有着急的工作需要处理，先要和孩子沟通好：说出你具体要用多长时间处理，比如妈妈需要10分钟处理一个稿件，让孩子自己先玩一会，10分钟后一定记得准时回来陪伴孩子，这样做会让你孩子增加对父母的信任度，同时也会增强孩子对时间的感知力以及了解电子产品的特定用途。
️留白时间
给你的家庭留出每周去电子化的留白时间，比如每周日的上午不看任何电子产品，专注的陪伴家人，在休息时间里，把自己从电子电子产品的包围中脱离出来，放空自己的大脑，让自己彻底的放松下来，会帮助我们改变过度依赖的习惯。
保持正念，活在当下。
最后建议培养正念习惯，空闲时做做正念冥想，让自己时刻保持活在当下的状态，从而能解决你内心的不安与自责，让自己真正的做到合理化安排时间，专注陪伴家人！
以上立薇的建议是否对你有帮助呢？欢迎留言和我一起探讨哦～
