开头永澄老师提到了“原谅”这个词。我自己从字面的理解，一般会想到原谅的是他人。往往实际上需要原谅的还有我们自己。

原——还原他人的状态。

谅——谅解，包含对自己的谅解，不再用别人的错误惩罚自己。

         这节课目的：情绪背后还有念头，或者就做信念，很多情绪都是信念产生的。解决问题不到本质，信念的问题，就可能做不到主动分身

          来做个小互动吧，从4个问题来引出信念的力量。

1、请问：有没有哪件事情是你想做而没有做到的呢？请用：“我没有做到……”的句式表达。

答：我没有做到晚上不拖着不睡觉。

2、如果将“我没有做到……”改成“我不要做到……”，再将您刚才的句子重新发布一下。

答：我不要做到晚上不拖着不睡觉。

否定词有点多，稍微有点绕，给我的感觉是，在说反话。不要往好的方向做。

3、如果说将“我不要做到……”这句话持续五年、十年会是什么样？请描述您的感受。

答：啊啊啊，会生病的。

看到了吧，错误的事情持续做，带来的严重后果。

4、如果将“我不要……”改成“我能够……”，再次想想人生会变成什么样？

我能够不晚上拖着不睡觉。人生变为：精力充沛，专注成长。

前面看到严重后果了吧，来给你一个修正的机会。

        上面的4个问题，最好回答一下。要做到积极主动的互动，最好的方法就是亲身体验一下，改变的是自己的一个念头而已。但从念头的会带来巨大的力量，关键在于好的引导。

         问信念是什么，信念是人对事情的看法，类似观点。但信任更牢固，牢固不已。信念不需要对别人解释，爱信不信。信念的价值，意志力的来源和积极主动行为的基础。

          举几个不好的信念的例子：2流本科院校毕业，专业没有出路。文科生的出路在何处啊。做不好，感到人生的失败。我不要，我不能，这些都是需要摒弃信念

         知道了信念是什么，那常见的带来负面情绪的信念都有哪些？限制性信念：执念和妄念

执念：进入局限之中，不知道方向，太执着。

例：愚，钻牛角尖了。执迷不悟，做不好，人就没有用了。

妄念：虚妄，错误的，更可怕，限制住你自己。

         还有绝对化的要求——应该。

        举例：我对你这么好，你是不是应该对我也好；拐卖小孩，应该枪毙。要求了别人，没有回馈的地方。简化成，应该的暴君。需要觉察小我，小我掩饰了自己的弱小。这里提到的应该，带着期待，对方不顺着自己，情绪就会发生。语言背后的信念，说应该，是不能的体现，帮助对方做到期待的样子。但凡遇到说了想说出应该，就立刻做分身，避免后面随之而带来的情绪。

        以偏概全：盲人摸象，过分绝对化。

         事情没做好，人就不好。一时或一个事，评价自己。拖延啊，人就---。因为某个人某件事没做好，就说你这个人怎么这个样。

       无能、无助、无价值。赌徒心理，期待一击制胜。

         能不能一鼓作气，一下子就能解决问题。找不到，就不行动。无能：我不如他好，推卸责任。其他人写的比我好，我就不写了。没有必然关系。这个我也有这种想法，对内容的总结，就到体会都是很浅显的，就不打算书写下来吗，也是小我在作怪啊，这个想法是错误的，对你来说，他人好的输出应该作为资源。

         做积极主动的人，就不要评价别人。还原不了别人的一切，不要张嘴乱说话，叽叽歪歪。不需要评价别人。降低了自己的水平说出的话，带着负面的能量，反应到他人身上。思维锁定，构建了这种方式，带坏了大脑，留下坏印象

好了说了这么多，该给出模型了、

正确的信念问题解决模型，“白兔爱肥鹅BTAFE”的信念模型。

Best。你已经做到了当下最好的自己。

核心信念，人际关心都可以变好。他人已经做到了当下的最好，就不需要吵架。生气的时候，跟对方说他人已经做到了当下的最好，

。资源和目标关键是张嘴要。资源，借力打力。欠人情，吸引力。资源受限，你的小我是否又跳出来了

Three。任何一个问题都有至少三种以上的解决方案

自己僵化的内容，最后做不到。最后放弃了。错在不灵活。方法不同，结果不同。

Abundant。你的资源是丰富充沛的

Flexible。做事要灵活，方法不同，结果不同

Effective。有效果比有道理重要

有道理的可能并没效果。

      用一句话来概括——我的资源是充足的，所以在遇到问题时能够灵活地选择三种以上的有效解决方案，并让自己做到最好。

       最后，永澄老师给出的建议是，最好把这5条背下来，来修改自己的限制性信念。