第一篇推文我毫不犹豫的选择了这个主题，并不是由于我有多擅长，肯定的说在运动上我还算是一个没有出道的选手，但是在这件事上我有着15个月日复一日的实践和思考，会不断的去遇到和解决可能你也同样遇到过的问题。每一段话都是自己亲身经历思考过的，如果感兴趣你可以腾出一块完整的时间读完它。

        两个月准备期从跑步小白到跑完半马牛不牛？

       有啥好牛的，两个月准备期就跑完全马的人也数不胜数。

       健身后五个月体重下降九公斤牛不牛？

       有啥好牛的，隔壁那兄弟和妹子一个月就去了九公斤。

       15个月每周保持4次及以上健身房或跑步的完成率在88.6%牛不牛？

        也不能说牛，只是说坚持的不错。

没什么亮眼的，但是我还是想和你谈谈运动和身体这件事。当然对于绝大多数人而言，开始运动是为了减脂，在此我不去谈药物、瘦身产品、特殊食谱减重的优劣，一是由于我真的不熟悉，二是确实在思维里除了运动减脂我没有考虑过任何其他方法。

先说说我的开始，前年11月份，工作一年后我的体重飙到了76kg+，而也恰恰那段时间在距家五分钟路程的商场里开了一家健身房，对自己忍无可忍，后面也就顺理成章的办了卡。故事到这里90%的同学和我是一样的，但是到后面的结果可能我会和很多人不同。

OK,那很多人会问后面你是怎么锻炼了有不同？还有你觉得跑步游泳健身房篮球羽毛球在家做keep哪种方法效果比较好？应该有怎样的训练安排？一个月我运动几天啊能减多少啊？这些当然都很重要，这是术，是运动的方法。但是我想绕开这些，我认为更重要的是“心法”，是你怎么走进健身房，怎么走入跑道，怎么克服人之初性本懒的原始性开始锻炼，在锻炼中有什么方法或小技巧能让你坚持，从而养成持续性的运动习惯。改变不运动的习惯依靠的不仅仅是自制力，单纯的自制是一个极其痛苦的事情，不是像你我这样的一般人能做到的。所以你需要这样一个内心自然驱动你的方法，没有这个“心法”，你可能根本不会发生后面锻炼的行为，在我的理解“心法”是一切的开始，有了它，一切和术有关的方法也会随之而来。因此在这里我所有文字的目标都是基于将运动融入生活的自然习惯当中，而不是短期之内的减重。这是两种本质不同的对待运动的方式。我就以健身房和跑步为例，因为这是我在这段时间里最常采用的方式，也是大部分想要规律运动的同学最可能的训练模式。

健身：

首先对我而言我没有定任何目标，一个月只去两三次健身房的人是绝大多数，这又有什么意义呢。所以我不在乎一个月瘦了多少，是因为作为小白我不知道运动量和体重的对抗关系，我担心目标太高打击自己的动力，目标太低又说服不了自己，我怕我又只是说说而已。我就是想给自己一个月的时间，我的目标就是能去到健身房，去了就行管他其他的呢，去了就总有方法，从这点出发那些压力和可以想象的枯燥就不会让你那么喘不过气来。如果你想着我这个月要减重5斤，那你自然想到的就是每天累到昏厥。减重目标可以不设定，但是动力，就是能够支撑你，给你力量的东西一定需要。没有人喜欢辛苦而又枯燥的东西，人一天的意志力也都非常有限，我们都喜欢简单直接而快乐。

运动不是幸福的，甚至可能要伴随身体饮食上的变化和不适应，现在回想起来减脂期头几个月那种锻炼后身体的酸痛感还有每天回家水煮鸡胸西兰花青菜紫甘蓝纯燕麦纯蔬菜粉的日子（当然鱼肉虾肉牛肉这些也是相当好的，只不过时间条件不允许），如果没有动力我是分分钟要放弃的。这个动力应该不止一个（健身的好处确实很多）。动力对我而言不是说身体健康，体重降低，这些是长期的通过锻炼自然而言会带给你的，而且说起来想起来也不会给到你巨大刺激的动力，因为相对而言大多数人总是会偏向于更关注短期行为和短期回报，长期的任务和时间本身就更容易让人涣散和不专注。锻炼的起点是动力，而后用习惯来推动。

所以我列举以下几点我最常使用的动力来源：

1、为了自己的心动女生/男生

你想要去证明什么，这就是为什么很多减重励志贴主人公在想要追求心上人或者失恋时用单单这一条就可以完成惊为天人的变化。你需要有这样一个可以激励你的隐形人，让你分泌神奇的苯基乙胺、多巴胺等激素，你会觉得有股神秘的力量注入你的身体。你说没有这个人，那你想一个出来也行啊，她总会在未来出现。你想让她看到你更好的身材，你在心里呐喊一切的赘肉都是向生活向自己妥协的痕迹，所以你默默的在改变，默默的在坚持。试想每次出发运动前或者每次被粘在沙发上时候，千万不要在该运动时间跑到床上（到了床上一切就都结束了），给自己打打气，每一次的出发就是一次改变或许就是离她更近一点。每一次在跑步机上或者举铁的时候想着那个她就在你旁边看着你，这时候的你不要力量太充沛。

2、为了享用更多美食

身为红烧排骨二代传人，要让我节制美食我真的做不到（降低频率我还是可以的）。针对大多数人而言，应酬聚餐或者也是单纯对美食的热爱，这些都不可避免，甚至成为一种不可抗力。在我没有开始规律运动的时候，吃东西吃多了是有略微负罪感的（但是美食带给我的精神和味蕾愉悦又可以完全充抵这种负罪感），于是日复一日我们变成了脂肪带给我们的样子。为了能继续吃东西没有负罪感，我只能通过运动去实现。虽然可以确定的说一顿大餐带来的热量还是会远高于一天运动所消耗的量，但是在你保持一周3-6次规律运动和控制自己大餐数量（特别是晚餐）的情况下，基本可以保证平衡甚至开始变瘦的旅程。但是真的建议，如果想要在一定时间内强逼自己实现规定减脂，请一定在这段时间内控制好自己的饮食。

在减重期间一段可以让你铭记的刻苦训练以及食草体验一定是你宝贵的经历，在锻炼你意志力和你最大可能性的情况下也非常有助于推动我所说的最重要的运动习惯的养成。在饮食上我还想说一点，很多人计算食物的热量，特别是健身期间，很多教练或者说网上大牛建议很多食谱，当然是碳水蛋白质脂肪比例要控制好，甚至有些食材量都相当精确。对我个人而言。我只是大约的了解了下健身大多数食材他们的营养构成，然后按照自己减脂期又要保持一定举铁量和肌肉补充增长的情况下，尽量摄入高蛋白低脂肪一定量碳水，我不会仔细计算我今天大约摄入了多少营养成分，因为人的注意力是有限的，我觉得自己没有精力去那么细致的研究营养科学（当然你有兴趣就尽管去了解，精细化健身怎么吃吃什么也很重要），很多人会把思考的精力放在该吃多少东西，今天运动消耗的卡路里和所摄入的出入，有点复杂，我是能保证基本的摄入量这就够了，在运动量大的时候会再补充一些蛋白质。在保证基本营养知识情况下，尽量让运动的思考过程变得简单，少做选择，多把意志力和精力给到去健身的过程，依旧我这样认为对于运动小白而言最终的目标在于培养运动习惯，三分练七分吃，饮食相当重要，但也要服务于首先在思维上你要能走入运动场所。

3、为了能成为一个衣架子

撑得起衣服凹得起造型一定是很多人梦寐以求的，我们总是觉得穿不起来衣服不敢穿的原因是对自己身材不满意，这个比重相当高。虽然这个衣架子的过程也需要一定的时间，但是却具有强大的刺激性，可以作为动力来激励自己。在我自己运用上，特别是当我在锻炼期间感觉有些吃力吃紧和缺乏动力的瓶颈期，我会去买一些有点小贵的健身衣物（一定程度上会让你有点肉疼的金钱付出能让你更关注和更想物尽其用，挑那些在视觉上可能还有些霸气和sexy的衣物有助于直接刺激你的感官），或者超级紧身的健身衣（小一码，任何赘肉和肌肉的显现都会一览无余，就挂在衣架最显眼的地方拉开就能看到），还有些可能有点紧身的好看的日常穿着衣物也挂在显眼的地方。他们时时刻刻都会直观的告诉你要运动，穿衣才能更有型，衣品也会更好。

4、为了晚上不是那个放任的自己

如果我晚上回来不去健身，对我而言可想而知，坐在沙发上课桌上开始遨游了，看手机吧看电影吧，旁边的零食也抓起来吧（对买来的零食没有任何抵抗力）。我不能接受这样的自己，特别是当在一段时间后，运动变成了自己的习惯以后。相反的，如果我去运动，每次健身跑步完成后分泌的多巴胺，能让人脑产生充盈的快感（特别是做举铁的纯小白在他们的新手福利期，肌肉的增长会相比更快，快感也会更明显），锻炼结束后我会没有任何食欲（中等强度以上的运动会使食欲明显下降）。又能控制晚上不再吃东西，又可以锻炼消耗脂肪，这真是两全其美的事情。去运动了你就成功了。

5、为了成为习惯，那个你最坚不可摧的自然动力

在健身房有时候会和教练还有经常去的铁友聊一些技术性的东西。当然我也会问他们也经常来的原因？大多数男性铁友说的最多的就是习惯了，晚上带完孩子就来运动一下。大抵可能还有其他原因，但是习惯总是支撑他们来运动的基础动力，那些长期驻扎的铁友和教练（PS:在报名私教的问题上，我觉得这也是一个能够促进你经常打卡的因素，抛去价格问题，他在指导你安全训练和给你讲解和实践运动安排上也有相当的意义。）他们健身久了倒也不是因为那么喜欢而更多的是习惯的力量。还有一次我好奇的问一个几乎每次都能看到的妹子，她说她男朋友在外地，他也经常健身，他们有时候凑一起的时候就会一起来健身房，两个城市也都会在下班后去各自健身房，然后回到家就会视频聊一些那天健身的东西。相同的兴趣爱好和相互支撑的力量让他们拥有了这个好习惯。我也真的觉得坚持运动的妹子和汉子更迷人和有魅力。

当你能把运动变成一种习惯，它能在最大程度上减少你意志力的消耗，变成一件如吃饭睡觉一样再普通不过的事情，一周不去个几次反倒会觉得哪里有点不对劲，这就是一个极好的对于你人生而言都非常重要的好习惯，身体健康一定是这辈子最重要的事情。

技巧和方法：

在健身上主要动力就是这几点，重点的重点还是借助动力将运动转化为习惯自然的驱使。当你进入到器械区，你同样可能还没开始锻炼就感到乏力或者觉得训练强度可能不足，没有锻炼的欲望，这可能是由于白天的疲劳累计或者你的心情没有被调动或者前一日的运动过量使身体没有做好最好的准备，这些在日常中都太普遍了。

那就默念动力吧，几个动力轮着在心里呼喊，我会能提起来一点状态，如果还差一些？换上sexy的衣服让你视觉膨胀一下吧，还差一些？今天换掉一些常规动作，做一些新鲜有趣的动作（比方说我一个大肌肉群日常会做5-7个动作，每个动作4组，但是我对这个大肌肉群的储备动作会有15个左右，而且我会更喜欢做一些新鲜的动作，在状态不好的时候就果断调整到你喜欢的动作，但请尽量不要将深蹲硬拉卧推等王牌动作代替掉），还不行？直接降低你的动作重量，也可以减少你每组动作的数量。降低本次的健身难度，直到你可以接受觉得没压力的程度（每次重量一下来我会觉得轻松，心情也觉得放松愉悦，因为相比之前并没有那么痛苦，但是你也同样拥有一定的训练量）。

人总有状态不好的时候，我们也当然要努力保持每一次比较好的运动效果，但是我还要强调，重点还是你要走进运动场，是培养你的运动习惯，在我的理解里运动效果可以屈从于你走进运动场的行为，因为我们在为长期做准备。事实也证明，在我基本拥有了运动习惯之后，我在每一次的锻炼中，很少发生一下子因为状态原因会减少很多运动量的情况，能基本保持住规定的运动量和强度，因为这是你身体适应的节奏，想偷懒有时候脑海里都会犹豫和觉得轻松了。我认为这就达成了用短期适应变化的行为换取长期运动习惯的效用。你只要不是在健身房溜达一圈看看妹子小哥教练就说太累了回家了，走入健身房，开始锻炼你就成功了。

健身后当我慢慢发现自己可以举起拉起比自己体重还要重的重量做完4个标准组的时候，那种感觉妙不可言。一直到现在基本保持一周四次左右的健身房，在我看来有这个锻炼次数的会员比例在我的健身房达不到10%。有时候回家晚了，经常都是10点半从健身房走回家，运动过后的充实感让我着迷，这是运动习惯的力量。在运动之后，只要不是累的走不动路，我还会采用爬楼梯上楼的方式来给今天的运动收尾，我家在8楼，这是一个恰好的会有点疲惫但是又不至于会到力竭的高度，也能作为最后的有氧运动的补充，也能让你觉得今天是在自己身体上绝没有虚度的一天（心理上一定会觉得你是最棒的，不是最胖的），自己回到家后我会在每日效率日志的运动规划栏上画上一个√，当我状态不好或者安排了却没有去运动的情况下我会进行反思，WHY?WHAT?HOW?这也是我自己很重要的方法之一，当你经常这样思考的时候，久而久之在潜意识中因为习惯和驱动力，使你走入健身房越来越没有阻碍。

希望这里的一些观点和方法不光光在健身上，也可以在其他习惯的培养上对你有所启发。

明日将继续奉献下半部分，跑步篇。