易效能天使2.0B班六组的小伙伴们，大家早上好！今天是冬至，小伙伴们一定要吃饺子哦，不然会把耳朵冻掉的。我是本次周会的主持人侯俊玲，我负责本次周会上半场，美丽新世界负责下半场。今天能当主持人也算是给自己一次挑战和改变的机会。如有不当之处还请大家多多指导和包容。

日出而作，日落而息，是远古以来人类标准的生活习惯。几万年来，由于没有电力，夜间几乎无法活动。而现代人的夜生活越来越丰富，躺在床上刷手机一两个小时很正常，睡觉的时间也越来越晚。从养生方面讲：晚上最好十点钟睡觉，早上六七点起床， 因为人体造血的最佳时段，是23点到凌晨2点，而且必需达到深度睡眠的状态。

那么本次周会的主题是早睡早起，相信大家学习了易效能以后，有很多改变、很多感悟，也有很多想说的话。那我们就谈谈自己早睡早起的心得体会。首先第一位分享的小伙伴是我们可爱的悦悦组长，让我们用鲜花和掌声欢迎悦悦组长。

第一位分享小伙伴：悦悦

六组的小伙伴大家早上好，我是你们的组长悦悦在此给你们问声早安哦

人为什么要睡觉？人生的三分之一时间是在睡眠中度过的，如果一个人活到90岁，那么他花在睡眠中的时间大约有30年！足够和高质量的睡眠是人类保持良好的精神状态与健康长寿的基础。睡眠好是健康的标志。

高质量的睡眠重要性。

说一下关于我儿子的睡眠情况。

由于二胎的原因，自己精力不足减少对大儿子的关注。对孩子身体和心里造成一定的影响。孩子睡觉打呼噜，磨牙，说梦话。学习易效能以后，深知睡眠的重要性，经过咨询学习和就医，现在孩子大大减少打呼噜磨牙和说梦话了。由于睡眠的提高，学习也进步了，还得了一个进步奖。

所以呢，我们要维持身体的健康，就必须合理安排作息时间，使睡眠和活动相交替，保证充足的睡眠，维持身体平衡。

没有参加易效能以前，早起简直是对我的一种折磨，把早起当成了一种苦差事。参加易效能以后，改变自己的想法，态度，为了更好的自己，坚持早起。早起的好处，我可以利用早起之后的时间来进行打卡，写晨间日记，检视，听书。早起之后我可以有时间安排一个舒心，营养的早餐让孩子们和我保持很好的心情。不在是一个一地鸡毛的早晨忙忙忙。没有记录就没有发生，原来我也改变这么多，哈哈哈，让大家见笑了我的分享到此结束，祝大家周末愉快每天好心情。

以听得出参加易效能让悦悦组长改变了很多也收获了很多。俗话说生命的长度我们无法控制，可是生命的宽度我们可以掌控。在除去睡眠剩下的三分之二的时间里，我们如何能过的更高效，更有意义是值得我们每一个人思考的。    接下来分享的小伙伴是擅于思考和总结的漫画师修喜同学，来听听他想对大家说点什么吧，有请修喜同学。

第二位分享小伙伴：修喜

标题：早起设置目标

大家好，我是修喜。

我今天要跟大家分享的心得是：早起设置目标。

易效能里常说的一句话是“叫我起床的不是闹钟是梦想”。

每个人都有梦想，或清晰可见，或深藏内心。

我近期的梦想是90天践行画90幅《花花世界》漫画。我把它设定为起床目标：每天出一则《花花世界》漫画。

为了达成这个目标，我设置了时间管理计划：自律A计划和被动B计划。

自律A计划即：5:30前起床，洗漱喝水，打卡30分钟完成。余下时间画画。所有事情可以从容完成这个目标。这个时间段我不设置闹钟，我希望用梦想的内在驱动力，让自己主动醒来。

被动B计划：设置闹钟，时间在5:50。洗漱喝水，打卡20分钟，余下时间画画。所有的事情都在忙乱中完成。人会非常被动。

没有人喜欢被动，那么你就保持主动。

实际践行中，出现很多问题，我告诉自己不要紧，面对它，不断改进完善，找方法解决。现在我自然醒时间基本稳定在5：00左右，醒了就起来。一切更加从容。

由于早起有目标，我知道起来做什么，而不是无所事事。

由于有大一点的目标，所以打卡的小目标就能轻松完成。

早起目标应该设定为自己喜欢做的事情，比如做美食，看书，运动等等。兴趣是最大的动力。

不过，我也有早睡的问题没有彻底解决好，希望这次能借鉴到好的经验。

谢谢，我的分享完毕。

修喜同学说的非常对，我们必须要有目标，否则就是浑浑噩噩的过日子， 先有大目标，再细拆分成小目标，一点点完成。      接下来分享的小伙伴是具有魔性笑声的向日葵，让我们以热烈的掌声有请向日葵。

第三位分享小伙伴：向日葵

6组的小伙伴们，早上好：

我是向日葵，坐标在广西桂林。三个标签是单位中层管理、达令家店主、易效能时间管理践行者。

今天我们的主题是早睡早起，我就结合自身的经历和一些感悟说说我的理解。

大家都知道，我们时间管理的一个基础就是要做好精力管理，没有充沛的精力，一切好的设想和计划都是空中楼阁，没法落地。而我理解的精力管理应该是由睡眠、运动、饮食，还有情绪管理等组成，他们互相影响，互为作用。睡眠管理是其中一个很重要的组成部分。

我自己呢，现在基本上是在10:30至11:30之间睡觉，通常会在5:30至6:30之间醒来，一般是4-5个睡眠周期，有意思的是睡得晚会醒得早，睡得早会醒得晚，这其实就是睡眠周期在作怪。

想要有好的睡眠，我的经验是可以从以下几个方面去努力：

️保证睡眠时间。这是基本的，平均每天最低6小时，最好7:30小时，不足时间每天中午补足。

️提高睡眠质量。这应该是难点。但其实也是有很多方法去改善的，比如每天进行半小时以上的运动，临睡前泡泡脚，睡前冥想，适量补充营养素。我自己使用的方法最有效果的应该是补充营养素，其实这个应该算是我的意外收获，因为原本服用营养素不是为了睡眠，但是服用之后却发现睡眠质量比以前显著提高。但是，在这提醒一下小伙伴，一定要选用高品质的营养素。

️调适心情。情绪对我们的睡眠影响大家也应该是有体会的，所以，我们要尽量给自己创造好心情。比如每日计划吃三只青蛙。人的心理是很奇怪的，如果你完成了一天的计划，你感觉这一天你过得很充实，你就会有满足感，你会带着轻松愉悦的心情去入睡，睡眠自然会好一些。

因时间关系，今天就说这些。欢迎你们找我私下交流

不愧是参加过1.0的，向日葵不仅分享了自己的体会，还给大家讲了关于获得好睡眠的建议，大家都记住了吗？一是保证睡眠时间，二是提高睡眠质量，三是调试心情。    第四位分享的小伙伴是我的搭档，今天周会的另一位主持人，美丽新世界，虽然参加的时间稍微晚一点，但丝毫没有影响她的进步。让我们有请美丽新世界分享她的心得体会。

第四位分享小伙伴：美丽新世界

早睡早起的心得

1、首先自然是精神会变好。睁开眼的那一刻，清醒的一天又来了。坚持早起必然会早睡，11点睡到6点跟1点睡到8点，感觉完全不一样，白天工作累睡一晚就恢复，不信你试试。

2、不会有黑眼圈，让自己容光焕发。长期早睡早起，首先新陈代谢顺畅，皮肤会变得更好，黑眼圈也会变淡。同样每天睡7小时，看看那些熬夜党，苍老写在了脸上。

3、可以减肥，身体也变好了。经常熬夜当然会体重失控，内分泌失调嘛。早睡早起外加适当锻炼，想吹气球都难。好好锻炼身体，以后环游世界去。

4、时间真的会变多。坚持早起的感觉是，每天的可利用时间好像比不早起的时候要长，因为一大早可以做好多事，效率还高。可以给孩子们做早饭，打扫一下家里，晨练一下，感觉早晨的空气特别好。最近出差，早晨的时间更充足，可以听听叶武斌老师的时间管理课程，可以听听喜马拉雅健康的唠叨。

5、缓解焦虑情绪。“白天”的时间被拉长了，感觉比别人多了2个小时，不是时间在追赶你，而是你在指挥时间，马上就不焦虑了。作息正常，时间到了倒头就睡，反正明天一早有时间干活呀。

可以听出，美丽新世界的改变也是非常大的，女人要想美，必须要早睡，我的美容院以前有做减肥的，对减肥的顾客其中一个要求就是要早点睡觉。因为早睡代谢好，身体就好，这句话是说给下午茶听得哦。    接下来分享的小伙伴是风轻云淡，听到这个名字就感觉好飘逸，她的分享很有意思哦，让我们一起来听听吧。

第五位分享小伙伴：风清云淡

标题：我和我的早起 

“叮铃铃……”六点半的闹钟响了，睁开惺忪的双眼，六点半，唉，还早，再睡会吧，关了闹钟继续，十分钟后，再看看，七点起吧，再眯十分钟……呀，七点了，看看手机，朋友圈，微信留言………快快快，七点半了，时间来不及了……          这是以前的我。      “ 翁翁翁”哪来的蜂鸣？哦，是闹钟，六点三十，闹钟又起晚了，现在的我已经坐在床前，开始新的一天了。第一件事，完成打卡，听听时间管理课程，写下我今天要做的事。十分钟，搞定。洗脸刷牙，哦，还不到七点，昨天学到了什么呢，没有电话，没有纷扰，安安静静的用三十分钟复习了昨天的课程，认认真真吃早点，现在是七点五十，走路去上班吧，环保又运动。提前十五分钟，我已经到了办公室开始了一天的工作。        这是现在的我。        大家更喜欢哪一个我呢？        叶老师说，一日之计在于晨，一晨之计在于起。曾经那么多的早起计划，被再躺会费了，今天，加入这样一个时间管理团队，我的计划一点点的成了现实，喜欢这样朝气自律的自己。但愿每天叫醒我们的不是闹钟，而是梦想。每天进步一点点，让每一天过的充实而又美好！感恩遇见，感谢易效能2.0班的所有伙伴们！谢谢大家！

参加易效能，大家的收获都很多，改变也很大，我们六组的小伙伴真是太给力了，太棒了。接下来有请我的搭档美丽新世界，下半场主持就交给你了哦，有请美丽新世界闪亮登场。

第六位分享的小伙伴是早安贝比，她的微信个性签名是教育改变命运！高端教育+专业托育+生长指导+加盟创业，她经过1.0的践行，走到2.0，那真是前辈啦！我这个月13号才加入我们组的，她已经完全养成了早晨五点半自动醒来的习惯，习惯的力量真的是很强大，让我们来听听早安贝比的分享………

第六位分享小伙伴：早安贝比

大家好！！

经过嗯，1.0的践行，走到2.0，现在我已经完全养成了早晨五点半自动醒来的习惯！

说句实在话，刚开始真的是非常非常的难，一不小心就睡过了！

在坚持天天早起后，上次小组会结束，我还为这个太早起来对身体会已经造成一些伤害在抱怨，甚至还把闹钟调至6点钟！

可是，第二天还是到点就醒了，可见，习惯的力量是多么强大！！

希望在以后的日子里，我也能养成别的好习惯！！

最后，祝大家冬至快乐！！

感谢早安贝比的分享，那第七位分享小伙伴是甘蓝，我猜想她应该是一位上班族，她利用碎片时间坚持运动，通过运动带来很大的改变，有请甘蓝给我们带来分享……

第七位分享小伙伴：甘蓝

亲爱的小伙伴们早上好呀，小组会又到咯，怎么比班会还期待，哈哈哈。不知不觉又一年的冬至到了，每年冬天都冷，今年最暖，因为有你们陪伴。祝大家冬至快乐！

今天我分享的是最近的运动心得，谢谢我们的悦悦组长和修喜副组长，小皮鞭威武有力，让我不敢懈怠。我习惯的是走路和瑜伽，以及上班间隙里拉伸胳臂腿，久坐后适当拉伸于肩、颈、手腕都是很好的放松；午间休息有时小睡一会儿，有时观足，感恩无尘姐和学红姐的引领，每次观足都有新的发现，对我最大的帮助是快速入睡；每周一和周四下班后的瑜伽课是公司组织的，老师对我们的要求没有外面瑜伽馆的老师高，都是以鼓励为主，做到自己能承受的最大限度，练完后有全身通透打通阻滞的错觉，哈哈；如果遇到加班，回家后就跟着视频练，没有老师指导，也不敢乱整，捡简单安全的腰腹力量和塑形练。12月是我们的魔鬼月，所以放弃了中午的走路转山，等1月继续。我的这些运动强度都不大，可以利用碎片时间坚持，相信坚持可以带来大改变。感恩易效能，感恩遇见，我的分享完毕。谢谢大家！

感谢甘蓝的分享，第八位小伙伴是MK会平，看了一下她的微信封面是一位美女哦！她过去爱学习没方法，每天忙乱没结果，情绪不稳定，会被紧急的事情所绑架，通过易效能，慢慢成长了，让我们有请会平分享

第八位分享小伙伴：MK会平

六组的伙伴们，大家早上好，没有记录就没有发生。参加易效能2.0时间管理四周了，每天打卡记录，我养成了早睡早起的习惯，之前每天也会起的早，但通过听叶老师的100讲，我知道了，早睡是为了身体，早起是为了梦想，在正常情况下我会每天五点四十左右自然醒，写晨间日记，反思昨天，安排当天事项，以要事优先为原则每天专注地去做事情。回想自己的过去，自己也是挺上进的，爱学习但没有方法，每天忙乱而没有结果，情绪不稳定烦躁，会被紧急的事所绑架，其次没有指引的导师，可在易效能，这些都有了，在这个充满正能量的团队里，我慢慢成长起来了， 通过每天晨跑发现自己的身体素质提高的同时精神面貌更加卓越，工作思路清晰，能理清生活的优先次序，虽然我的成长在别人眼里都不是什么了不起的事，可对于我却意义非凡。烂开始，好结果，接下来的日子，我会一直跟随易效能团队继续打造自己，遇见更美好的自己，一个人可以走得好，一群人走得更远，用实际行动影响自己身边的人，给他人带去快乐！我的分享结束！

感谢会平的分享。第九位分享的小伙伴是下午茶，他通过阅读《睡眠革命》颠覆了他对8小时睡眠的观念，今天就让下午茶给我们话说睡眠革命吧！

第九位分享小伙伴：下午茶

标题：睡眠革命的读书笔记

人的一生，将近三分之一的时间用于睡觉，但我们却很少认真思考，怎样才能获得最佳的睡眠体验呢？

最近我读了一本书《睡眠革命》，颠覆了我对8小时睡眠的观念，今天借组会讨论睡眠问题的机会，把我的收获给大伙分享一下。

本书的作者尼克-利特尔黑尔斯是从事床垫研究的，后逐步成为一个运动睡眠教练，担任过曼联足球队、英国奥林匹克自行车队的睡眠教练。

人体在进化中，形成了自身的节律（见下图），我只简单说说与睡眠相关的内容。褪黑素是一种与睡眠和衰老密切相关的激素。一般从晚上21点开始分泌褪黑素，到凌晨2点睡眠最深，约4点体温最低，6点半血压上升，7点半褪黑素停止分泌。

作者尼克认为，睡眠存在着一个4阶循环，一阶非眼动睡眠，俗称打盹；二阶非眼动睡眠，属浅睡期，较易被吵醒；三为眼动睡眠，不易被吵醒；四为快速眼动睡眠，做梦都在这个阶段，三四阶属深睡期。每个循环大约90分钟。如果你在浅睡期被闹钟吵醒，起床后你会觉得精力非常充沛，如果你在深睡期被吵醒，就会感觉很疲惫。每个阶段不是固定不变的，前面的循环深睡期相应会长一些，如果我们很疲劳，身体也会在浅睡期插入快速眼动睡眠。

由此，作者结合人体节律，建议：

睡前要预留1个半小时。

一要把心中记挂的事情，担心关心的事情都写下来。因为人类需要睡眠的一大关键原因，就是睡眠能够加工我们的经历，转化为记忆，并且巩固那些习得的技能。只有清空大脑，才能安心入睡。

二要避免做太兴奋的事情，不要和咖啡，茶，睡前可做些整理工作，比如收拾一下衣物，检查一下门窗。

三要关闭电脑、电视和手机，这些电子产品产生的蓝光，直接影响褪黑素的分泌。

四要调低温度，人体最适宜睡眠的温度是16-18度。

五要选择合适是寝具，床垫、枕头的硬度适中，隔断时间要更换。

六是按照90分钟的倍数倒推睡眠时间，才能让我们感觉起床后精力充沛。每周睡够30-35个睡眠周期即可。

七是卧室不要用日光灯，卧室应当用接近篝火的橙色灯光。这与叶武滨老师的日出光线叫醒法类似。

这本书内容丰富，还有关于午睡、失眠等等睡眠问题的提示，建议童鞋们抽空看看，也可听听樊登老师的讲课。

我的分享完了，谢谢大家！

感谢下午茶的分享。第十位分享的小伙伴是我的搭档侯俊玲，她通过分享原因，找到原因，还很能干，是上着班还兼职分享欧瑞莲的人类灵魂的工程师，要做时间管理的践行者，而且还要坚持下去，让们听听她的分享，有请侯俊玲

第十位分享小伙伴：侯俊玲

大家早上好，我是侯俊玲，首先祝大家冬至快乐，记得吃饺子噢！   

关于早睡早起这个话题，我其实没有太多的发言权，因为我一直是个晚睡晚起的人，孩子跟着我也养成了这样的坏习惯，每次听说别人家的孩子晚上九点十点就睡觉的时候，我都暗暗下决心，一定要早睡，可是直到现在还是没有养成早睡的习惯！我也一直在反思自己，哪里出了问题！      第一是客观原因，加班太晚，回到家已经是九点多，从做饭到最后收拾完差不多十点多，稍微休息一下，陪孩子玩一会儿，然后开始洗漱，上床已经是十一点多。      第二是主观原因，因为之前是边上班边开美容院，回家也晚，后来迫于新疆的大环境，暂时把美容院停了，现在还做着欧瑞莲兼职，不加班的情况下又想去给别人分享一下美容事业，所以回家又晚了，时间自然要往后推！如此循环着！      好在我参加了易效能时间管理践行班，用早起来倒逼自己早睡，现在早上基本可以做到早上7:45起床，然后锻炼身体半小时，有充分的时间吃早餐，还能听叶老师课程，遇到是自己比较突出的问题的时候，还要反复听，可能现在改变还不大，但是我想必须坚持下去，真正成为一种习惯！我的分享完了，谢谢大家！

感谢侯俊玲的分享。今天通过十位小伙伴的分享都有着不同程度的改变，早睡早起的心得各不相同，悦悦组长分享的睡眠好是健康的标志，休喜早起设定目标，向日葵通过每天半小时运动、睡前泡泡脚、睡前冥想、适量补充营养素，改善睡眠，做到早睡早起。风轻云淡遇见易效能也有改变。早安贝比养成每天五点半自动醒来。甘蓝坚持运动改变自己的生活状态。会平从一地鸡毛变得有理由章。下午茶的读《睡眠革命》后的感悟。侯俊玲也是通过参加易效能有了变化。

小组总结发言

这周我受组长和组员推荐出任副组长一职，自知能力不足，唯有尽力。幸得组长和各位组员的鼎力支持和帮助，献计献策。顺利走到今天，谢谢大家。

说下这周情况吧，

首先，打卡顺利完成，这要得益于组长设置的小组5：00至6：40打卡时间，大家有惊无险。希望大家能更好的坚持贯彻下去。

其次，周检视会筹备顺利完成。周三开始筹备，时间紧张，挑战巨大，我也是一而再，再而三的逼大家选工作，挑主题，写发言稿等等等等。简直毫无人性，天理不容啊，我怎么能这样对待亲爱的组员，不对啊，后来我找到原因，周三晚上我们家停电，我吃药了，今天药效才过。

不过，重点来了，大家高效并成功的完成了任务！大家高效并成功的完成了任务！

这说明什么？咱们六组战斗力强？不对，很强？不对，是超级强！

马拉松比赛    开始跑最前面的，

往往不是  第一名，

跑最后的  当然也不是，

像我们这样  用跟随战术的    往往能一鸣惊人！！

不断完善，我们一定行！！

谢谢大家，我的发言结束。