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从我个人的体验来讲，抑郁症是会留下病根的。当然也可能不是病过才有这个病根，而是先有某种潜在的心理创伤印痕，才容易在一定事由、压力下把状态给触发出来。当然大家不用诚惶诚恐，心理的创伤印痕每个人都有一些，哪怕在童年总会不可避免受到一些创伤。只是心理比较强健或粗糙的人不大容易陷入太久。而更敏感或更在意的人可能会陷入更持久的心理压力。

在发生或抑郁之后，我发现自己时而会出现抑郁的苗头，或者轻度的抑郁。尤其是在碰到原来引发抑郁的同样的状况刺激时。我自己对于防止抑郁的复发，总结了一些个人的方法。不一定适用所有人，但一定对很多人适用。

首先是敏感的觉察——我是指在之前的抑郁已经基本康复了的状态下哈——觉察自己抑郁可能复发的先兆。通常抑郁是有个从浅到深的积累过程的，始于遭到某种心理压力。心理压力人人时时都可能碰到，但如果你开始发现自己身体活力降低，思维反复纠结某事，心情数日持续不佳等等，就要开始警觉了。对复发的防治就从此时开始。从萌芽开始。

我的方法基本上就是“强制兴奋”+“与痛苦共处”两条。

其中第一条是最关键的。抑郁大体上说来，是神经的自动关机——以切断部分对痛苦的感觉，但同时也会切断对快乐的感觉能力，以及人的兴奋活力。为了避免这种抑郁状态的不断深化，我会在觉察到的早期，就尽可能做一些事来刺激神经兴奋，而让“关机”的状态不要加重。刺激兴奋的方法很多，选适合你的。我通常是看感人的电影和运动。最近看《摔跤吧爸爸》时，我就放任自己的眼泪在电影院中流淌，而不要去克制自己的情绪（记住防止抑郁复发的重要原则，是给情绪以流动的空间，哪怕有条件时宣泄都可以）。运动更是能强烈刺激兴奋的方法。我去参加尽可能激烈的运动，而且当我感觉自己精神疲软不大动得了时，我用数杯咖啡来刺激神经激活。宁可兴奋过度，也不要抑制不发。当然这是在早期，不严重的时候，甚至只是抑郁心境的时候，可能引起足够兴奋度的办法。

我使用过的刺激兴奋的办法还包括做自己会兴奋感兴趣的事。包括打游戏，写作，与人聊天。总之有热情的事情做起来神经会兴奋。

还曾经因为谈恋爱而引起了兴奋。这个办法当然是机缘问题，但确实在那时让我的抑郁状态还没开始就烟消云散了。我说这个只是说，你可以选择任何能强烈引起兴奋的方式，人和人不一样，寻找适合你的办法。恋爱只是引起人强烈兴奋的一个例子。

你可以选任何你觉得适合你的兴奋刺激源。然后当身体的兴奋度启动后，赶紧一鼓作气去做所有你需要完成的事情。把能量流动彻底。我这篇文章就是在剧烈运动后的余兴下写的。把力量用尽，会换来放松的安眠。

当然，只是凭借兴奋性去掩盖掉内在的痛苦，并非一种治本之策。只是使用它来避免人的失能，或者陷入某种难以自拔。治本之策是提高对痛苦的容纳能力。

我这里提供一个叫“与痛苦相处”的练习方法，这其实是大部分心理治疗或者咨询都会用到的方法。

原理上讲，人的痛苦大部分不是痛苦本身，而是对痛苦的逃避。比如抑郁时人为了不想感受到身体上的痛苦感觉，就会在头脑里纠结念想不断——这其实是用头脑的思维占据大部分注意力，从而可以不感觉身体内的痛苦。当然这是无意识自发的。通常人们认为痛苦是一种精神感受，但实际上痛苦总会体会到身体上的某个部位。只是我们大家平时的各种逃避的努力，暂时感觉不到了而已。在心理咨询中，咨询师常常会让来访者放松下来感觉痛苦在身体的哪个部位，然后把注意力放到那里去感觉它。

这么做的直接结果是你开始逐渐适应这种痛苦的感觉，而不会为了逃避它各种挣扎，结果反而被它驾驭。心理学上的一个词叫“刺激适应”。慢慢地你会由逃避痛苦的感觉转化为耐受痛苦的感觉。这不是坏事。想像你从不能吃辣到能吃辣，这其实不是坏事。

具体地做法是，把注意力放到你所能找到的身体上感觉痛苦的部位（我绝大部分时候是在胸部正中，有些人也和我不一样），尽量让自己放松，让自己的注意力停留在那个部位，就只是单纯地去感觉它，不要去对它做什么，只是去单纯地感觉就好。如果你发现自己的注意力跑进头脑思维中去了，就把它再温和地带回那个有感觉的部位。直到那个感觉自己渐渐平缓。

有的时候有些人会感觉到它变成一个单纯的振动或纯粹的能量。

大体上就是这个办法。这才是治本，或者说心理强健度的本质的提高。当然这需要很长时间的练习，不是一次两次之功。就像你的肌肉耐力一样，练得越多越久，它就越好。

有时候，在很大的运动之后，郁结的能量被流动了，更容易感觉到那个痛苦的所在。有时在单纯的抑郁中，因为神经关机的缘故，你反而不容易感到痛苦的具体所在，只是低郁和没有活力而已。所以配合运动等能流动内在情绪能量的办法，更容易获得机会去练习“感受痛和容纳痛”。

但是，首先先做强制兴奋，让自己的活力先不要跌落下去。

这是我最近在抵抗抑郁复发时的经验之谈。效果还挺好的。

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作者高松

国家二级心理咨询师

中国科学院婚姻与家庭指导师

长期专注抑郁症心理咨询

婚恋与情感心理咨询

个人成长指导