本文是《记忆全提升Total Memory Makeover》这本书的学习笔记和感悟，文章较长，下图的文章结构让读者有个大局的了解。
“艾铃, 记得我们上幼儿园第三天吗，你穿红色圓领羊毛衫，戴个蝴蝶结。那天我妈妈忘了帮我准备午饭，你把你的跟我一起分享。你妈妈做的意大利面真好吃。那天下午那个体育老师真好玩......”
“玛莉路，你什么时候才能发现没有人有跟你一样的可怖的记忆力！” 玛莉路的发小艾铃不耐烦地打断了玛莉路的回忆。
玛莉路记得，那天是1970年5月24日，18岁的她终于发觉她跟别人的记忆力是不一样的。
最近在读玛莉路 海娜写的《记忆全提升》(英文原名《Total Memory Makeover》）。
这本书与其他关于提升记忆力的书不一样，没有写高深的数字或字母联想技巧。我以前读过一些关于提高记忆力的书，读起来枯燥无味，那些技巧也试着用过，感觉效果不大。当然也许是因为我 这人记忆力底子太差了吧。
玛莉路是一个拥有超强自传式记忆力（Highly Superior Autobiographical Memory, 简称HSAM)的人。当玛莉路写《记忆全提升》的时候，全世界有被科学家找到的超强自传式记忆者只有12个。
自传式记忆 (Autobiographical Memory) 属长期记忆的一种，是对日常生活中个人经历和体验的记忆。拥有超强自传式记忆力的人能对发生在自己周围的事象录电影一样记录下来并能在需要的时候回放。超强自传式记忆者在一年内大约能记得大约200件事的过程，而普通人可能只能记得约12件事。
心理学家劳伦斯·帕特希斯在为多位HSAM者撰写传记的过程中，发现这些人的幻想力和专注力都非常高。幻想力也就是做白日梦的能力，而专注力则是一个人专心于某一事物或活动时的定力。
帕特希斯认为：
专注力是他们强有力回忆的基础，而幻想力使得他们能在事情发生后一再重现当時的情景。随着初次记忆的一再“播放”，记忆就变得越來越牢固。
玛莉路这本书基本就是教人如何提高幻想力和专注力。
看完这本书并按书中的建议去练习并不会让人成为一个超强自传式记忆者，但我相信能大大提高对生活中重要事件的体验和记忆，而且能提升对往事的回忆程度。
一、对事件的体验
整本书的核心是APR循环：
ANTICIPATION: 期待
PARTICIPATION: 参与（高效参与）
RECOLLECTION: 回想
如果用功课学习来比喻，就象是预习，上课和复习。
我们平常只注重事件的参与步骤，并且很可能是低效参与。好比说我们上语文课，只去上课，但不预习也不复习，那学习效果肯定比既预习又认真上课并在课后复习的学霸差多了。
下面详细解释下这三个步骤。
1. ANTICIPATION 期待
我们小时候都喜欢过年，其实过年前的两星期也很兴奋。在这两星期里，我们会幻想着过年时要见到的亲人，要拿到的压岁钱，要看到的电影，春晚，舞狮，要吃到的各种好东西。
同样的，在某个事件即将到来前，我们可以花点时间想象（幻想力锻炼）：
可能会遇到的人，包括朋友或熟人以及陌生人；
可能会见到的事物；
可能会经历的仪式或步骤；
可能会听到的，包括演讲，音乐和说话；
可能会吃到的或喝到的东西；
甚至可能会闻到的气味。
并做计划：
时间，地点，交通方式；
在事件中你可以做什么事以增加参与度。
2. PARTICIPATION: 参与（高效参与）
在这期间，尽量全心参与，象海绵一样，尽情吸收事件中的信息。
A. 在事件快开始前准备自己的心态 （专注力锻炼）
高效的参与需要有一个全开放的学习状态。紧张的情绪和不愉快会或多或少影响对信息的吸收。
长期的默想（Meditation)、散步、慢跑、瑜珈或太极拳都能大大提高专注力。
争取提早到场。最好把手机铃声设成震动，并且在事件进行过程中尽量不看手机，从而减少外界的干扰。
B. 找到属于你的“汁”（Juice)
“汁”是指某件事中让你感到兴奋的，心血澎湃，血脉贲张的因素。
如果你喜欢种花，想象花从花骨朵含胞欲放到绽放盛开不同阶段的美丽的样子和由此而来的成就感，这是花匠的“汁”。这样你跟朋友聊天时，如果对方也对花感兴趣，那一起聊花，你们就会一起过美好的时光。
如果你热爱旅游，喜欢看不同地方的风景，而你又要经常出差，那么这个“喜欢风景的汁”就会给你的出差添加乐趣。
如果你热爱写作，那可能寻找素材的好奇心会是你的“汁”，在事件中碰到的每个人都会是一本等你去翻阅欣赏的素材书。
C. 主动参与
在事件进行中或进行前，跟组织者沟通看有什么你可以帮忙的。
一些可以帮忙的事如下：
帮忙准备和分配食物；
帮忙调试音响；
门口迎宾或向导。
在帮忙中你可以有直接跟组织者交流的机会并能认识更多人。因为这些交流和你直接参与的经历会让你对该事件记忆深刻。
比如，前几天我去参加教会一个朋友孩子的婚礼，在提早到之后，我就向我的朋友夫妇问有什么可以帮的，结果他们一脸蒙圈，不知道我可以做什么，原来婚礼是他们孩子自己一手操办的。后来我主动去外面停车场做向导，这样我就能有机会跟好多多年未见的朋友有简单交流的机会。
朋友是中国人，他儿子找的媳妇是韩国人。婚礼是在女方父母去的教堂举行。所以我很好奇婚礼的仪式是怎么样的。整个过程我都有拍照。
因我的积极参与，也因此对这个婚礼印象深刻。
3. RECOLLECTION: 回顾
事件结束后一周内的回想加上之后的经常性回顾是拥有深刻回忆录式记忆的关键。
玛莉路喜欢在某个重大的人生事件后的第二天与朋友一起开回顾派对，大家一起分享自己的体验。
这样她就有机会从不同的角度了解事件的过程。
另外我们可以分析：在那个事件中什么做得好？
并且反思：什么没做好？为什么没做好？吸取到什么教训？
玛莉路建议每个热爱生活的人最好做APR日记。
我觉得可以先从做重要事件的APR记录开始。会做手帐的朋友可以把APR融合到手帐中去。
把记录分成三部分：
第一部分：期待 （ANTICIPATION）
在事件开始前写。内容参考前面。
第二部分：PARTICIPATION: 参与（高效参与）
在事件结束的第二天写。
第三部分：RECOLLECTION: 回顾
在事件结束的第三天写。
二、对过去事件的回忆
下面一步一步教大家怎么开始组建自己的记忆时间树：
1. 找到适合你的主线（Track)
如果你是足球爱好者，你可能可以用国足，国奥，国青队的重大比赛为主线。
如果你喜欢旅游，可以以你的主要旅游经历为主线。
如果你喜欢集邮，可能可以用你集邮中的重要邮票和活动为主线。
大部分人可以用上学和工作时间为主线。
2. 开始画时间树并加上重要节点
比如下图是我用XMIND思维导图软件（免费的，不过是英文）做的个人时间线。没下载软件的也可以手绘。
3. 在每个节点上加重要事件
4. 用五个感官的记忆来回忆重要事件和人物
视觉的记忆：可以借助相片，毕业纪念册，旧奖状，旧邮票等来回忆过去发生的事或人。
听觉的记忆：想想一些旧的歌曲，可以勾起对过去某个阶段的回忆。比如小虎队的歌会让我想起高中时边听歌边做作业的情景；林志颖的歌会让我想起大学军训（当时每天军训结束军营会广播当时流行的歌）
嗅觉的记忆：相信大部分人的记忆中会有一些关于香味的记忆，特别是青春期的。我对小时候第一辆小三轮车的味道记忆犹新。
味觉的记忆：想到麻辣味我就想到以前在重庆念书时吃麻辣烫流鼻血，堵起来又继续吃的情景。
触觉的记忆：我对触觉不太敏感。
5. 找亲友咨询或到实地去回忆
当你想起过去一些有意义的事，但又忘记了细节时，可以找当时在场的亲人或朋友咨询，他们绝对会乐意为你解答。这样做不仅多了谈资还能加深你与他们的感情。
还可以到事情发生的地点去回忆，那些熟悉的环境会让你很快联想起当时的人和事。
如果你愿意，可以象我一样开始写回忆日记。
我相信，如果按照以上的方法去重建自己的记忆树，并用APR来好好体验事件的每一分钟每一秒，你的人生体验会更加丰富。
当有一天年老的时候，你和朋友一起喝茶，想要回忆一起的时光，你不会说：“年纪大了，我怎么什么也想不起了，只记得跟你玩过王者荣耀。”
对我来说，把往事和刚发生的事记录下来，使那些美好的时光不至慢慢淡忘，是我写作的一个重要原因。
《记忆全提升》提供的方法跟写作相结合，有如双剑合璧，肯定会让我的人生体验更加丰富。
我的部分回忆日记如下：
