双脚分开，两倍肩宽，右脚指向正右方，左脚内扣，左脚外侧压实地面，右脚脚后跟对准左脚足弓，吸气，双手侧平举，呼气，右手带着身体向右侧弯曲（或右手带着身体往右延伸至极限再往下），右手轻扶小腿胫骨或脚背，左手伸直，指向天花板，双肩双臂展成直线，肩膀远离耳朵，目视左手指尖，保持自然呼吸，吸气，上方手臂带动身体回正，肩膀放松。
功效：消除腰围线上的脂肪。
注意：右侧胯骨要往左边的方向，保证右侧身体的拉长
不要过度拉伸右侧膝盖，右腿大腿根到右脚足弓成一条直线
右大腿肌肉向上提，脚掌内侧向下压
左胸和左胯往天空的方向打开
加强版：呼气，上方手臂绕过体后，抓住右大腿内侧，更多的伸展左边胸腔；可以通过墙壁辅助练习
