高效反馈表

一、时间反馈

️ 规划

✏️ 第一步:确定要完成的目标，并做目标细分，细分到每天并写下来

练习科目二

上舞蹈课

做南瓜饼实验

和小姐妹们聚会

听书

跳绳半小时

️ 第二步:进行成长价值判断（高价＞低价）

练习科目二（高）

上舞蹈课（高）

做南瓜饼实验（高）

和小姐妹们聚会（高）

听书（高）

跳绳半小时（高）

️ 第三步:规划时间界定（界定时间，才有紧迫感！时间紧急与否，有两种情况，一种是外在界定，一种是内在界定，对于成长低价又不得不做的事情，采用高价嵌套原则!

练习科目二（8：25-9：10）

上舞蹈课（12：40-14：30）

做南瓜饼实验（15：00-16：30）

和小姐妹们聚会（18：30-21：30）

跳绳半小时（22：00-22：30）

听书（22：30-23：30）

第四步:按时间线排序好事情的先后顺序

练习科目二（8：25-9：10）+1

上舞蹈课（12：40-14：30）+2

做南瓜饼实验（15：00-16：30）+3

和小姐妹们聚会（18：30-21：30）+4

跳绳半小时（22：00-22：30）+5

听书（22：30-23：30）+6

️ 执行

第一步:预执行（节奏思考，前中后）

第二步:正执行（仪式以付入心流，入不进【内在心理因素或外在环境因素】，则反思调节，入太进，则借力提醒! 公众承诺设奖惩是经科学验证的提高心理执行力的好方法!）

第三步:扰执行（预防干扰，习定力）

1.分析干扰源的价值，高则行，低则避

2.如何避？（现在有事，分析能不能延后做，能不能请别人做!）

️ 复盘

🥶 第一步:我每件事的理想节奏是什么？

练习科目二

《理想节奏》

提前一天预约好自己要练车的时间，复习一下之前学过的每个项目的操作，看看自己的总结。第二天按时到驾校，如果中间有休息时间就要提前10分钟到，不能迟到。自己要用心记住每次的操作，能形成肌肉记忆，不用教练提醒也能完成每次的项目。教练指出自己的问题后，自己要记下来，并且把方法记住。结束练车后，把学的项目总结反思。

上舞蹈课

《理想节奏》

准备好要带的装备（笔记本和服装，水杯），至少提前10分钟赶到舞蹈室，做好准备工作（绑沙袋，带护膝），复习一下动作。上课认真用心去练舞，在课堂上就把动作记住，课后再多去跟音乐联系。并且把老师讲的东西记住，课间可以用便签记录，之后总结写到笔记本上。

做南瓜饼实验

《理想节奏》

提前预习实验内容，心里对操作步骤有个底。按照要求的时间至少提前两分钟到达实验室，找好位置等待老师讲解，明白实验内容后，自己开始动手实操，如果是小组实验要注意和同学协作一起完成。过程中如果有不懂的，及时问老师和同学交流。完成后及时反馈给老师，然后收拾好东西，离开，回去把内容整理好，完成实验报告。

和小姐妹聚会

《理想节奏》

提前定好见面的时间和地点，写好卡片挑好礼物，自己化个妆，然后到达约定地点，不能迟到，要有时间观念。聚会过程中多听也要多表达自己分享快乐开心的事情。了解我们互相之前最近的境况，聊聊对以后的一些想法，还有生活中吸取的经验。

听书

《理想节奏》

在寝室，清理好桌面，准备好手机，打开视频，连接好蓝牙耳机，拿出笔记本和笔，然后开始听书，听到重点自己有感悟的地方，立即写下来，全程专注，并且之后把学到的运用起来在生活中。然后写好读书感悟高效反馈表，晚上仔细阅读上一位同学的感悟，并点评交流。

跳绳半小时

《理想节奏》

提前换好服装，准备好耳机音乐，拿出跳绳，准备好计时三十分钟，然后开始。每次跳100-200个以上。三十分钟跳3000个以上。睡前要拉伸一下，如果时间充足，跳完绳就拉伸。

第二步:实际用时及对过程是否满意，为什么？

练习科二（实际用时：8：25-9：30）

〖过程是否满意？为什么？〗

满意，今天有按时到驾校，并且练习也都能自己完成操作，没有什么问题出现。

上舞蹈课 （实际用时:12：40-14：45）

〖过程是否满意？为什么？〗

满意，今天继续学习新的成品舞，昨天总是错误的动作，今天改过来了，今天教的动作也记住了。

做南瓜饼实验（实际用时:15：00-16：35）

满意，实验内容是做吃的。过程很有趣，自己都有亲自动手，成品不错。

和小姐妹聚会（实际用时:18：20-21：30）

满意，整个聚餐气氛特别好，吃得很开心也聊得很开心也知道了互相对以后的想法，了解了社会一些现实的问题。

听书（实际用时:22：00-23：00）

满意，自己今天听书有认真听，并且不懂的地方反复听了，去理解。

跳绳半小时（实际用时:23：00-23：30）

〖过程是否满意？为什么？〗

不满意，今天跳绳的时间太晚了。并且也不是很顺畅，自己总是会被绊倒，肚子也不舒服。

第三步:如何继续行动进步？

练习科二

｛行动进步｝

在倒车入库的时候，出库我还可以再早一点打方向盘。并且自己要找准对照的点位，能自己每次判断一样，还有就是离合器要踩住，压稳，把速度控制得慢且稳。

上舞蹈课

｛行动进步｝

自己在不会做的基本功上，不要怕做，就不敢做，要刻意去练习，心里给自己暗示我可以做好，而不是总是害怕出错，害怕被说。

南瓜饼实验

｛行动进步｝

煎饼的时候活还可以更小，小火慢煎才不会烧焦。

听书

｛行动进步｝

和小姐妹聚会，自己可以更提前一点出门，早一点到。并且多听她们讲，好好倾听，自己讲要控制一下，不要打断别人讲话。

听书

｛行动进步｝

听书的视频还可以反复再去看一遍，增强自己的理解，也增强对自己的刺激。然后尽量早晨上午去听书。

跳绳半小时

｛行动进步｝

不断给自己信念，就是我瘦到了88斤，我不会被罚款。坚持跳下去。

二、高效输出反馈

（训练项目——成长）

（训练方式——每日精选听书）

听书打卡（是否完成）:是

听书感悟:

我已经不是第一次听到吸引力法则了，但是真的之前就没有认真听，了解也不系统，还是没有去相信这件事。

就像周文强老师所讲的，真的第二点就是最难做到的，就是相信我已经拥有。可能因为我的性格原因，总是会惧怕害怕不好的事情发生，而不敢坚定地表达我一定可以。我减肥就是这个状态，一直害怕自己减不下去，并且总是害怕被罚款，而不是相信我能减到了88斤，并且我已经成功了。

我自己需要从第一点做起就是发出我正面的需求，而不是害怕。然后就是第二点相信我已经做到了。然后就是对机会转折敏感一点，抓住机遇。