尽可能地处理引发情绪问题的诱因、压力源以及未解决的情绪，同时注意那些反复发生的批评、排拒、嘲弄，或是让你觉得低劣的想法。
大家晚上好！我是忆如尘，今晚临时决定将《改变，从心开始》这本书后半部分讲完，兑现昨晚的允诺。昨天晚上分享结束后，有两位伙伴私信给我，他们说“期待你下一次的分享”，听到这样的鼓励，我蛮开心的。于是我就想，不如趁热打铁，将未完待续的内容讲完，做到有始有终。同时也算给比较晚进群的伙伴一个小小的福利吧。
正式开始分享之前，跟大家闲聊几句。我们使用微信的频率相对较高，现在有很多很多的微信学习群，想必大家也加入了不少微信群，包括我自己在内。就我的经验而言，有时候为了听一堂课，努力“挤”进群，当我进入一些群之后，发现有些大咖的分享对我来说不切实际，反而身边平常人的分享更接地气。当然咯，有很多学习群的分享还是非常棒！
有时候，看着自己的微信群，一列长长的，真的有一种“食之无味，弃之可惜”的感觉。尽管有些群的信息几乎不看，但舍不得退出，任由其霸占手机空间。另外一种情况则是因为与群主关系不错，即使有点想退出群，但碍于情面，一直留在群里，甚至保持高度沉默。
结合自身的体会与经验，我想对群里的伙伴说：假如某天你不想留在群里了，可以选择直接退群，无需考虑情面问题。若你在退群之时，轻轻地说一声：“为了将时间专注于更重要的事物上，选择‘断舍离’，暂时离开此群。谢谢这段时间在群里的成长和陪伴。”这样再好不过，起码体现了你的修养和品行。还有一点需要声明，请伙伴们不要私自拉人进群哦。
好咯，闲话聊完啦！先来回顾昨晚分享的几个重点，压抑情绪的五种方式；情绪与免疫系统的关联；管理内心的“乱流”；认识自我排拒及自我接纳；相互作用定律；念力医学和活力医学。这些内容大部分属于基本概念，让我们初步认知何为情绪对身心的影响。
今晚，分享的重点——实际的情绪平衡技巧。希望通过这次分享，我们不再感染到别人的情绪病毒（像焦虑、偏执、恐惧、担心、低自我评价、哀伤、沮丧、怀疑等），而能够跟内在的自我保持联结。
『情绪平衡的基本工具：统合与释放』
调和能量与情绪的两项基本原则——统合与释放——的结果。情绪平衡技巧教导我们如何越来越警觉到压力、阻塞和抑制，以及如何整合情绪并释放它们。
统合意味着不带任何情绪地接纳感觉或感受。换言之，我们接纳并认清自己有特定的感觉而清醒地（刻意地）接收潜意识心的信息。这等于在说：“谢谢你警告我，我已经看到危险了，我将会保持警戒！”通俗来讲，一旦出现情绪问题，你能够及时觉察自身的感觉或感受，并感谢情绪给你的警告。
释放则意味着认清这个信息并且放下它。一旦认清有状况发生，就不必重复播放某个信息了。我们通过放下而承担起责任，并依据输进来的信息准备采取行动。我们要保持放松和随时待命。
不知道你们有没有发现，我们总是给自己贴许许多多的标签。我们对经验贴上的各类标签以及对这些标签所下的评断，往往变成了我们的现实。让我来举一个例子。
两位演讲者生平头一遭面对一大群听众发表演说。两人都觉得胃部一带怪怪的，而劲部、双眼与喉咙都感到紧绷，但是两人的想法却截然不同。其中一个人心想他或许会忘记讲稿的内容而丢人现眼。当他真正登场演说时，即使演讲顺利，他的恐惧依旧存在，下一次他仍然会经历相同的感受。
另一位演讲者也有相同的感受，却贴上了截然不同的标签。他告诉自己说：“我感觉到这些感受是因为我很兴奋，我已经准备好了。我相信这会是一次很棒的演讲，我简直等不及站到讲台上！”她的演讲经验将会彻底不同，而且不会经历前面那位讲者的痛苦经验，甚至下一次发表演说时也不会有那些要命的感觉。
你是否看出来我们为自己的感受贴上了标签，从而制造出自己所经验到的现实？现实生活中，我们经常为自己的感受贴上各式各样的标签，比如我肯定不行，我没有能力，我不够优秀，我什么都做不好等等。在此提醒大家，我们要撕下自己给自己贴上的标签。如果非要贴标签，请贴正向的标签吧。
“标签”两个字，是我去年在别人的分享会上听到比较多的词语，当时不太清楚，我给自己贴了什么标签。当我回顾过往的经历，才发现我也给自己贴了许多标签，现在已慢慢撕掉那些旧有标签。
『柔软易感与情绪武装』
关于柔软易感这件事，存在着诸多的困惑，许多人认定这是他们不想要的物质之一。柔软意味着接纳我们的感觉，对不舒服的感觉可以坦然面对，尤其是可以将不好的感觉转成好的感觉。柔软易感或许是很吓人的一种心境，但本质却是自我觉察，它能导向自由解脱。只有在我们保持平衡时，情绪和感觉才能丰富我们的人生。
柔软易感的相反是情绪武装，它往往会导致慢性的生理紧张。在某些状况里，维持着武装状态会引发特定的情绪，它通常与当时发生的事件无关。身体的某个部位紧紧锁住了某些感觉记忆，这种倾向有可能导致生理机能的改变，像是肩膀前倾的惯性姿势、驼背症状、关节僵硬以及慢性肌肉僵直症等。也就是说，柔软易感的反面是情绪武装，它会导致生理紧张，引发特定的情绪。
情绪武装也代表着我们会对情绪做出一些抗拒的行为。这里有一句话——你所抗拒的一切都将持续存留下去，而且你根本没办法抗拒那些已经存在的感觉。抗拒只会喂养能量给你不想要的感觉，让它变得茁壮！等到我们察觉自己的感觉时，它已经造成压力、能量阻塞以及酸痛不适，要想抵抗已经太迟了。
情绪武装是成事不足、败事有余的。我们越是试图压抑自己的感觉，就会制造出越多的障碍，因而经历到更多的沮丧、愤怒、焦虑、不满意与挫折的乱流。
情绪武装的本质是一种麻醉自我与避免不愉快的企图。在现实中，这会使我们成为情绪的人质。我们或许会寻找其他的逃避之路，譬如抽烟、吃零食、聊天、喝酒或是服药来让自己镇定下来。所以，我们要清楚，情绪武装会对情绪造成影响，会让我们压抑自己的感觉。
『情绪与气』
情绪就是数百种不同的感觉，如同画家的调色盘，描绘出我们内在的感受。“情绪跟我们对它们的评断是有区别的，它们也跟它们所导致的行为有别。”这句话有点拗口，简单解释一下，我们有时会对自己的情绪进行评断，而我们的评断不一定是正确的，而且情绪所导致的行为跟我们的想象是有差别的。
关于情绪平衡，最重要的是不企图掌握我们称为人生的、不断变换的剧情。一切都发生在当下。有些人总是在抱怨，有些人不论事情好坏都沮丧以对，另一个人则是怒气冲冲地面对每一个人，还有人经常沉思忧虑。这些人有何共通之处？答案是他们都活在（而且再度体验）过去。由于这种惯性情绪使然，无论任何事进入他们的生活中，都不会得到珍惜赞赏。
通常来说，男性比较容易表现出愤怒、挫折与焦躁，女性则较易表现出忧伤、哀痛和恐惧。如果我们身为女性，当我们有忧伤、哀痛和恐惧的情绪，不要抗拒它们，学会接受它们。
情绪平衡技巧的原则在于允许任何一种感觉自由生起，而这份感觉可能是别人的言行引起的。这么做的时候，很重要的一点就是不要通过某些念头而把你的感觉投射到对方身上。譬如“你让我沮丧，因为……”“如果你做出……你就伤害了我”“每次……你都令我生气”当你有这些念头的时候，你就是把感觉投射在对方身上，你能否看出来这些念头是专注于外在的？
相反的，你可以改变思维方式，比如，你可以这样讲：“我害怕你会那么说，这意味着……”“如果你说……我会觉得生气”“我觉得紧张和生气，当……”你永远不能为了自己的感觉而责怪别人。你的感觉是一种选择，就算你没有体验到这是一种选择，真相仍然是如此。我们情绪激动时开口说话，先停一停，想明白一件事：这股情绪是由我们的内在引起的。
『接纳与爱自己』
在情绪平衡技巧中，很重要的一步是建立起尊敬、接纳和爱自己的惯性模式。快乐并不是来自于健康、美貌、金钱、青春或权势。快乐也不是毫无理由就发生了，它不取决于基因、好运或凑巧，也不是外在事件的结果；它最主要来自于我们对自身所发生的事的评价，以及我们如何评估自己塑造的一切。爱你自己就是快乐的燃料，这也能使你有好心情。没有自我接纳与自我赞许是不可能快乐的。所以我们应该做好快乐的准备，接受并爱自己制造出来的所有情绪，这些情绪是我们让它们发生在我们身上的。
如果你愿意，看看是否养成习惯，每天至少一次对着镜子凝视自己，说出“我爱你胜过昨日，但不会比明天更多。”我已经把这句话贴在梳妆镜，照镜子时都对自己说一遍。这句话特别有意思，它告诉我们要爱当下的自己，活在当下，感受当下。
『七种主要情绪与器官的关联』
七种主要的情绪对我们的能量流动具有最大的影响。身心灵整体系统的主要压力源分别是：恐惧、愤怒、创伤、悲伤、担忧、压力和过度兴奋（中医体系将七情划分为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊）。和情绪阻塞攸关的所有情绪与状况，都跟这七种情绪有关。调节自己，管理这些情绪，使它们变得祥和，就可以去除身体里的紧绷感与压力。
一、恐惧：恐惧会主导情绪，让气变得枯竭。恐惧来自于对生命的迫切危机感，它根植于无法忍受某个特殊状况所引起的想法，或许是担忧自己可能失去最重要的一些事物（例如我们的生命、心爱的人、我们的生活条件、拥有物，或是我们的理智）。恐惧是一种物化的情绪，也是最有力的疾病制造者。掌握恐惧的关键之一，就是专注在你的呼吸上，感觉气息的流动。
对应器官：膀胱、肾脏。
二、愤怒：压抑了愤怒或不适当地乱发脾气，可能会极度危害到心脏以及其他重要器官。处理愤怒的关键就是不要理会令我们生气的人或事。如果我们生某人的气，必须立即释放这股能量。要做到这点我们必须宽恕激怒我们的人，也需要宽恕自己让别人引起了我们的愤怒。只要别人能惹我们生气，就意味着我们还放不下某些事。呼吸练习、大声尖叫或呐喊将有助于释放愤怒能量。我释放愤怒的方式是跑步、呐喊。
对应器官：肝脏、胆囊
三、创伤：受到伤害是最糟糕的感觉之一，它可能导致自我武装、无能感、孤独感、抑郁以及无价值感。这是一种介乎中间的感觉，可能导向任何问题：退缩、否定、困惑、愤怒、不信任和恐惧。处理创伤的唯一方法就是勇往直前，学得教训，继续我们的生活。还有一句话非常重要“宽恕所有带给你伤害的人。”
对应器官：心脏和小肠
四、担忧：担忧使我们失去大量的能量，创造出身体里的紧绷感，而影响到我们的消化与新陈代谢。我们担忧的时候会失去专注力，长期下来将影响到对自己的评价。许多恐惧症乃是起因于焦虑。曾有一段时间，我对未来的生活非常担忧，那个时候我的胃部很不舒服，当我释放掉担忧的情绪之后，我的健康状况有了改观。
对应器官：胃、脾脏和胰脏
五、哀伤：哀伤总是跟与心爱的人分手或是放弃心爱之物有关。这是一个非常有帮助而且有必要的人生过程。如果我们能够开放地领会无所失的道理，就更容易安忍和接纳哀伤。在痛苦或巨大的压力之下，我们或许会陷入强烈的忧伤而无法自拔，但压抑这些情感很可能导致创伤后压力症候群。确实，比如说你跟心爱的人分手了，或者心爱的人离开了，哀伤伴随而来。如果不尽快处理哀伤情绪，对肺腑或大肠会造成负担。
对应器官：肺腑、大肠
六、压力：压力是我们无法忽略的病因，任何会破坏能量的都是压力，这与我们如何处理自己的遭遇有密切关系。我们抗拒的东西将会持续存留，我们压抑的东西则会永远追着我们不放。最好的对治方式就是让压力像空气一般地消失。比如：依据我们能够改变与控制的而做出行动；接纳我们无法改变或控制的而加以统合；释放阻碍能量自由流动的紧张感。学习处理压力是现代生活中最重要的技巧之一。我的减压方式是运动、听音乐。
对应器官：免疫系统——内分泌系统
七、过度兴奋（神经系统不稳定）：过度兴奋和情绪不稳定的情况经常发生在我们周遭。有时候，我们一天当中情绪来来去去，发生变化。所以，我们要让自己保持平和的心态。
对应器官：免疫系统——内分泌系统
以上，讲了七种主要情绪对应的器官，当我们出现某种情绪的时候，我们的器官会有一些变化和反应，要随时保持觉知。如果你身体的某个器官（部位）出现了不舒服（或疾病），有可能你的体内积压了某方面的情绪。一旦你消除了未解决的情绪，疾病也会随之而去。
接下来，讲另外一个概念。
『全面性情绪鞭挞』
如果某人在潜意识里并不想快乐、健康与成功，那么全面性情绪鞭挞就会发生。由于全面性情绪鞭挞，一个人不是有成功导向的个性，就是有失败导向的个性；不是有快乐倾向，就是有悲惨倾向；不是有健康倾向，就是有疾病倾向。某些有意外倾向的人也表现出类似的模式，他们经常丢三落四，擦撞汽车，打破盘子，或是因绊倒而伤了自己。
全面性情绪鞭挞有几种破坏形式：
健康上的自我破坏：如果你有慢性病症、动过手术以及经常上医院求诊，就应该把自己列入其中。
人际关系上的自我破坏：在各种人际关系里，总是吸引那些让你悲惨不堪的人。或者认为自己不值得过得快乐，认为“生命是残酷的”，那么你可能在快乐方面出现了情绪鞭挞问题。
财务上的自我破坏：钱永远不够用，你总是把钱给了别人而不够给自己。
有三个关键词经常出现在产生情绪鞭挞的人嘴边：应该、试着和或许。他们说话的方式是这样的：
“我应该好好照顾自己的健康。”
“我应该做运动。”
“我会试着戒烟。”
“或许我明天会开始节食。”
当我们说“或许”时，我们是不作承诺的，我们把门敞开，却不去做真正想做的事。对潜意识心来说，“或许”是个充满压力的字眼，因为它消除了意识心设立目标的能力，传达出如果有任何优先事项就不采取行动的信息。
“试着”也是类似的情况。你没办法试着做任何事而得到成功。“试着”意味着“不要采取行动，只要在脑海里想想就好了。”如果你试着做某事，并成功地在做它，你就不再是试着去做，而是真的做了。举例：“我会试着读这本书。”把“试着”去掉，“我会读这本书”。两句话完全变了味道，对不对？所以，要把“试着”从我们的字典里删除。
“应该”可能是情绪鞭挞想法铁三角中最糟的一个，因为我们每一次说“应该”，就是在自己打自己的耳光。“应该”这个词暗示着我们若是犯了错，就代表无能、曾经无能或是将会无能。“应该”最好用“原来可以”来取代，这个观念带给我们更为正向的选择。
每当我们运用关键词——应该、或许或试着时，我们就是在自我破坏，而且我们并不诚实，因为这些词汇不会增加我们做选择的能力，它们虽然敞开大门，却迎向破坏与拖延。
我以前最常用的一个词是“尝试”，和“试着”没有多大区别。每次接到新挑战、新任务，都会说“我尝试看看咯。”结果很明显，当我说“尝试”的时候，我没有付诸行动的动力，也不可能得到任何成功。请伙伴们注意，我们使用关键词的时候，考虑一下，这个关键词能不能带给我们动力。
『宽恕：释放伤痛』
宽恕我们认为曾经伤害过我们的每一个人；宽恕父母，宽恕我们对他们所抱持的错误想法。宽恕是愈合心灵，找到内在平静以及释放所有情绪创伤的另一种解决之道。请记住：我们要宽恕的并不是那冒犯你的人，而是你自己。宽恕只是在释放伤害造成的自由基能量。
让不让别人伤害到你，其实是取决于你自己的。因为你的心灵本质是如如不动的。你的身体可能会被虐待，但你的心灵却能超越其上，如果清楚了这一点，宽恕就很容易做到了。一旦从宽恕中得到了益处，你就会开始以前所未有的方式看待别人。尤其当你受到创伤，或者别人伤害了你，你如果没有办法放下别人，这股能量就会堵塞在你的内心，对你造成再次伤害。所以，宽恕别人是疗愈情绪的最佳方式之一。
『分享结语』
今天晚上分享了情绪平衡的基本工具——统合与释放；柔软易感与情绪武装；情绪与气；接纳与爱自己；七种主要情绪与器官的关联；全面情绪鞭挞；宽恕。这部分的内容相对更难理解，不知道对大家有没有一点小小的帮助。我相信，通过这两次的分享，我们或多或少对情绪有了些许的认知，每当情绪来临，我们不抗拒，不评断，不压抑，而时刻保持觉知。同时，我自己也更加清醒地认识情绪与身心健康密切关联。想要拥有健康，首要任务就是接纳自己的情绪。
在这本书中，介绍了可操作的情绪平衡的方法，因为书上写得非常细致，内容也相当庞大，所以我没有列入这次的分享。不过，我从网上找到了一段情绪平衡的音频，分享给大家。
分享到这里就要结束了，最后，做一个总结。任何时候，如果有人引起了你的压力和不舒服，你就有机会治愈自己的某一部分情绪，因此要很高兴能有这个机会。觉察治疗就是学习觉察任何一种会让你脱离祥和的事物。如果你感觉到还有任何事物会造成你的不自在，无论内在或外在的，它都指出了还有一部分的情绪是需要治疗的。
尽可能地处理引发情绪问题的诱因、压力源以及未解决的情绪，同时注意那些反复发生的批评、排拒、嘲弄，或是让你觉得低劣的想法。此外你对生命以及对身体的感觉和态度，也应包括在内，学习仔细留意，成为自己的观察者与见证者。
谢谢所有的伙伴们，大家辛苦啦！听完分享早些休息吧。
送给所有的伙伴两句话：
「如果我们给予，得到的东西将是付出的两倍。」
「你想要得到的东西，也要慷慨地施予他人，施予你自己。」
附录：
A：你为什么取名忆如尘？
B：我们的人生，充满着记忆和回忆，我希望自己犹如一粒尘埃，不论有幸落在谁的记忆或回忆里，都希望自己不曾给别人带来粗砺的伤害，也不曾被别人所伤。这就是取名忆如尘的原因。
