作为生活在信息时代的人们，每天最多的时间就是坐着面对电脑，或者对着手机。工作方式和生活方式的改变，也给我们的身体带来很大影响。特别是颈椎和腰椎往往会造成不可逆转的损伤。而健身是缓解损伤的最有效手段。
在分享如何健身之前，先分享一下给我们身体造成危害的错误行为都有哪些，我们大家只有杜绝这些错误的行为，才能更好的享受健身带来的好处。
第一，走路和站姿：
走路——昂首挺胸，尽可能避免含胸 弓背。两脚大拇指指向正前方，避免内八字或外八字。这样的好处，人更精神，更有气质，因为身体的重心比较稳定，长时间走路人不容易累。女生如果背单肩包，要注意两个肩膀经常轮换。长时间用一边的肩膀背包的话，会造成高低肩，脊柱变形。
站姿——双脚平行，曾双十一状。身体重心在两腿之间。我们大家经常做的事情就是重心在左腿或右腿上。长时间下来，会造成脊柱变形。
第二， 坐姿：
脊柱挺直，颈椎前倾不要超过30度最好。调整好椅子和桌子的高度，千万杜绝跷二郎腿和葛优躺葛优坐。
跷二郎腿的危害：
1， 会造成下肢血栓和静脉曲张，尤其是患有高血压、心脏病、糖尿病的中年人，危害更大。
2， 会造成骨盆不正，从而影响生殖健康。比如妇科病、男性前列腺疾病等。
3， 会造成退化性关节炎，简单一点说，就是人是30岁，关节可能已经的50岁的关节了。
4， 会造成脊柱变型，椎间盘突出、坐骨神经痛等。
建议大家平时坐的不要太久，最好1小时左右起来走几步。坐的太久，危害是非常大的。
根据国际顶级医学杂志《柳叶刀》（The Lancet）2012年发布的研究报告，如果不运动的人能动起来的话，每年有超过530万例死亡是可以避免的。而每年死于吸烟的人数大约也就是500万，这一数据说明，久坐不动已经超过吸烟，成为影响人类健康的最大问题。
久坐不动会导致以下疾病：
1 导致肥胖症
2 冠心病、高血压、下背痛等。
3 会增加乳腺癌、结肠癌、直肠癌等的患病率。
4 久坐不动，会压迫我们的盆腔，严重者会导致不孕不育。
有些朋友该说了，我一天坐7、8个小时，等下班后再集中时间运动。能不能抵消长时间坐带来的危害 ？《柳叶刀》杂志给出明确的答复：不能！
普通人健身三部曲：
对于大多数人来说，练肌肉绝对不是我们健身的首要目的，那么我们普通人正确的健身步骤是什么怎么样的呢？
第一步，恢复和提高心肺功能
心血管系统好比汽车的发动机，这个发动机是最重要的。
很久不运动的人，不建议一开始就进行高强度的器械训练或者长时间跑步。
首先，高强度的器械训练并不能帮你改善你的心血管系统。
其次，如果你天生的心血管系统比较一般的话，高强度的训练对你来说反而是有危险的。严重的话可能会猝死。如果心肺功能不太好，建议去走路，循序渐进，慢慢的再跑步。
第二步，进行柔韧度的训练
对我们生活质量影响最大的不是肌肉，而是我们的柔韧度。
小时候我们每个人的关节灵活度都是特别高的。但当我们长大了，关节就开始追求稳定性。关节的稳定，可以防止我们受伤。但过度的稳定就是会导致活动性变差，就像手臂抬不过肩膀等等。所以，要在灵活性和稳定性中找到一个平衡点，这就是我们改善柔韧度的目的。
柔韧度跟我们的韧带、肌腱、肌肉、关节、伸展度等都是相关的。我们的人体实际是靠肌肉来实现关节间的运动。肌肉弹性越好，运动越顺畅，缺少运动，肌肉比较僵硬，同时柔韧度也会下降。
肌肉长期绷紧，慢慢失去弹性，最后变得僵硬。如果你运动的越少，这块肌肉的血液循环就越少，最后很难改善。这就是造成颈肩腰背痛的主要原因之一。
我们的关节也是一样，长久不运动同样会变得僵硬。人年龄大了容易摔跤，与身体柔韧度的降低有很大关系。
所以，为了保障我们的中年、晚年的生活质量，从现在就必须去改善你的柔韧度。这样不光是对你未来的投资，也能防止你在运动中受伤。
自测柔韧度的方法：
坐在地上，两腿伸直，双脚可以并拢也可以分开与肩等宽。上身前屈，把手尽量往前伸，看你能够到什么位置。如果够到脚尖或者再前一点的位置，说明你的柔韧度还可以。如果只够得到膝盖，那么你一定要把重点放在改善你的柔韧度上。
对我们普通人来说，改善柔韧度最好的运动方式之一就是瑜伽。
对于不喜欢瑜伽的朋友，或者还没练习瑜伽的朋友，可以用拉伸等办法改善柔韧度。
静态拉伸
应该在运动后做。运动前做静态拉伸，会降低运动中肌肉力量和反应度，易造成肌肉损伤。
动态拉伸
运动前做。可以有效的降低运动损伤。连续的做拉伸动作，每个动作做到位，然后马上换下一个拉伸动作。比如压腿、弯腰、扭腰、伸展手臂、压肩、深蹲、一字马等等动作连续做。
所有的拉伸动作，做到自己的最大限度就好，千万不要强求，防止受伤。动态拉伸结束之后，可以进行跑步、打球等等自己喜欢的运动了。
运动结束之后，再进行静态拉伸。比如刚才压腿、弯腰、扭腰、伸展手臂、压肩、深蹲、一字马等，每个动作保持的时间长一点，可以有效缓解肌肉疲劳。更多的拉伸动作，自己可以网上搜。
第三步，进行力量训练
力量，是健康的核心。我们的脖子上的肌肉有力量，就不容易得颈椎病；上肢肌肉有力量，肩膀不容易出毛病。背部肌肉有力量，就不容易驼背；腰部肌肉有力量，就不容易得腰椎间盘突出和腰肌劳损。
我们常规进行肌肉力量训练的方式：专业的器械训练和徒手训练。
专业的器械训练，一般在健身房，我就不展开来讲了。
接下来分享几种在家徒手进行力量训练的方式：
1， 俯卧撑
要点：双手与肩等宽。五指分开，牢牢抓住地面，手指手掌完全贴紧地面，掌跟的地方不能有任何空隙。这样你的手腕才是安全的。两脚并拢，保持身体呈一条直线。
女生可以做半俯卧撑。何为半俯卧撑？两种：一种，跪着做俯卧撑；另一种，手掌扶椅子、床、桌子等做俯卧撑。
2，平板支撑
要点:
3，连续的深蹲
要点：两脚分开与肩等宽，下蹲的时候膝盖尽可能不要超过脚尖。
4，头倒立、手倒立（刚开始可以靠墙）
该运动，建议在专业的健身教练指导下进行。刚开始健身者，谨慎选择。
5，用哑铃、臂力棒 、健腹轮等辅助训练。
以上五种训练方式，每组20-50个，每次运动3-5组。可以根据自己身体的情况增加或者减少。
说到力量训练，有些女生可能会担心长肌肉，影响体型。我在这里给出肯定的答复，你想多了——女生进行力量训练，完全不用担心长肌肉。
人，长肌肉，需要足够量的睾丸酮。同时得进行高强度的持续训练。男性睾丸酮的分泌是女性的20倍。很多男人就没有那么容易练出肌肉。女生就更不会了。再说了，女生长一点肌肉，更有助于皮肤的紧致。会更漂亮，更有气质。
给大家提个醒，如果为了减肥而健身的话，晚上运动完之后除了喝水之外，其他任何东西都不要吃，哪怕是一颗葡萄。
最后送给大家健身十六字诀：
保证安全，量力而行，循序渐进，长期持续。
