大家好，我是赖威。

首先跟大家说声抱歉，最近在广东，朋友们太热情，每天不是在醉生梦死就是在醉生梦死的路上。所以在群里的互动非常少。

在我的分享之前，按照国际惯例，首先要做个自我介绍，根据我多年吹牛逼的经验发现：越是牛逼的人，自我介绍越是简单。比如比如大家好，我是马云。比如大家好，我是渣渣辉，大家好，我是习近平。习近平绝对不会说大家好，我是中共中央总书记，国家主席，军委主席习近平。是吧

所以，今天我假装一下自己很牛逼：大家好！我是赖威。你们也配合一下假装以为我很牛逼。好不好？

今天呢，跟大家分享一下我从资深懒癌患者到业余马拉松爱好者的心路历程。首先跟大家解释一下什么叫资深懒癌患者

其实我在上班的时候还是很勤快的，准时打卡上班。08年开始创业开始惰性的作用发挥到了极致。每天不到三四点不睡，不到中午12点不起床。当然这也是跟我的工作属性有关系，需要应酬各种酒局。就是所谓的夜生活很丰富。

这个情况一直持续到2017年，因为胃痛去做胃镜。结果是胃溃疡最高级别。胃炎最高级别。胃出血。下一步就是胃癌的节奏了。印象最深刻的是：建议禁食禁水，住院治疗。我就懵了！严重到水都不难喝了？我有种即将不久于人世准备身后事的感觉。当然后来经过几个月的治疗，感恩我的医生让我活着，今天才能在这里跟大家分享我的活命过程。

这个时候我开始意识到身体的重要性，对吧？不然我死了，辛辛苦苦赚的钱会变成别人的钱，辛辛苦苦娶的老婆会变成别人的老婆，辛辛苦苦生的儿子会被别人揍。所以我开始杜绝一切非必要的社交，各种酒局 应酬统统不参加。尽管如此，但还是一个懒癌患者，睡觉提前到了1点前，但仍然是不到12点不起床

2019年3月1号，我去佛山参加了一个比我牛逼好多倍的朋友组织的沙龙，主题是家族传承。结束以后，我若有所思，仅仅是若有所思：我能有什么东西值得传承下去呢？财富？好像并没有。精神？好像更没有。也就是歌词说说的：你却总是笑我，一无所有。。。

第二天，我又去了深圳一个十几年的老朋友那里，他是一个狂热的马拉松爱好者，在酒店里，他给我啰里八嗦的聊了两个多小时的马拉松。然后，我悲剧的发现：我居然就这样被他洗脑了！！！

我想到前一天聊到的家族传承，想想自己即将奔四，没有把一件事情做到极致。不如挑战一下马拉松，把这份马拉松精神传承下去。

回到家里，我就买好了各种装备，开始行动。

我给自己制定了一个策略，从600米开始，每天像打了鸡血一样，早早的就起床开跑，每过一天增加200米，直到两个月以后的一天，那天我的既定目标是7.5公里，跑到三点几公里的时候，腰痛难忍，没办法继续。只能灰溜溜的走着回去了。后面才知道是髋关节受伤。做了各种针灸，按摩，理疗，休息以后，终于好了。我意识到，这样瞎跑下去不行。我作为一个多年懒癌患者不能跟我朋友比，他跑步之前坚持了多年打篮球的习惯，体能，肌肉力量，爆发力都跟我不是一个层次的。我这种零基础的必须找专业的人给我指导才行。

朋友介绍了一个教练给我，给我指导训练计划，包括核心训练，腿部力量训练，有氧训练，跑量控制等等

我严格按照教练的指导开始执行，经过一个多月的刻苦训练，取得了我自己比较满意的成绩，比如力量训练的靠墙静蹲我从只能坚持1分钟，到可以坚持11分钟。比如平板支撑，我从只能坚持40秒，到可以坚持8分50秒，静止心率从六十多降到了50左右。从跑几公里气喘吁吁，到轻松完成10公里。并且在8月25日完成了我的第一个长距离22km。

在12月份完成了我人生第一个全程马拉松。

相信很多人都会觉得，跑步这么无聊的运动，怎么能坚持下去呢？肯定需要有毅力，很需要恒心吧？其实并没有。接下来我想跟大家分享一下我的几个小经验：

想都是问题做才是答案：

很多时候我们想去做一件事情的时候，往往会前怕狼后怕虎，会想象出各种困难，但是当我们真正去做的时候会发现就那么回事。我们今天经历的所有狂风暴雨，不过是明天的过眼云烟。所以，不要怂，就是干！

享受的心态：不知道大家有没有发现，通一件事情我们享受它就是奖励 厌恶它就是惩罚

比如说叶叶如果对我回眸一笑的话，我就会觉得心神荡漾，小鹿乱撞，这对于我来说就是享受 是奖励。

但是炳宇倘若胆敢对我回眸一笑的话，我可能会把他打得他妈妈都不认识他。这就是惩罚，对他的惩罚！

我经常说大部分时间，坚持与毅力无关，与恒心无关，关乎心态，同样一件事情:享受它，会变成奖励;厌恶它，就会变成惩罚。只在于心态的转变，一念天堂一念地狱！就像喜欢游戏的人，每天让他坚持吃鸡 坚持王者荣耀，需要毅力需要恒心吗？不存在的！所以，用享受的心态去做一件事，去体会其中的乐趣，去享受自己每一天的成长，你不需要刻意坚持！或许让你不要坚持你都未必同意。

微目标：不断的获得正反馈

不知道大家有没有玩过游戏，游戏前期就是不断的给我们设立微目标，给我们设置踮踮脚就能达成的目标，从中获得成就感，再去继续踮踮脚完成下一个微目标。我们也可以效仿一下，比如我跑步的前期第一天我给自己设立了600米的目标，第二天2km，然后每一天比前一天加200米。再比如我做靠墙静蹲和平板支撑都是这样每天加10秒 20秒。

在这个过程中，我不断地做到，不断的给自己肯定。每一天都有成就感。于是每天很期待第二天的运动。坚持就只是自然而然的事情了。

适当的外力辅助：可以根据自己的情况寻求一些外力的帮助。比如:我排第一的天赋才干是追求，当然那个时候我是不知道的。我只知道我喜欢别人夸我。所以发朋友圈夸下海口，说我要跑马拉松，然后每天晒跑步的图片。还可以用“悦跑圈”的约找与自己志同道合的人一起玩，或者请自己心目中重要的人监督自己;总之，自己在意什么就往什么方向寻求帮助。

专业的人做专业的事：科学训练非常非常重要。为什么很多人说跑步伤膝盖，还有一些美女担心跑步腿会粗，比如说咱们群的运营官，我的女神sunny ,就总是担心。其实都是因为没有科学的训练方法。所以一定要找行业专业的人给我们指导科学的训练方法。

最后总结一下，油腻大叔怎么能做到坚持跑步呢？

1.用享受的心态去做我们想做的事情

2.微目标：不断的获得正反馈

3.适当的外力辅助

4.找最专业的人给我们指导