❤️选题｜内耗
❤️标题｜《谁动了我的奶酪》：越来越多的人，正在被内耗压垮
标题结构｜来源+现象描写
❤️开篇｜故事+原因+书的介绍+书的影响+影响的原因+建议
❤️结构｜递进式结构
01情绪内耗，正在压垮你的生活。
案例+书中的话+总结+提出观点+心理学家的话+微博话题下的留言+总结+提出观点+阐明原因+解决办法
02人生变好，从停止内耗开始。
案例+过渡+实验+提出疑问+解决办法+总结+张朝阳的话+提出论点
03拒绝内耗，是人生最好的解药。
书中另外两个主角介绍+案例+总结+作者的话+过渡+案例（背景介绍+事件原委）+比尔盖茨的话+解析总结
❤️结尾｜映射现实+方法+引用格言+解析总结
❤️素材
1、斯宾塞约翰逊讲的真实故事；
2、《谁动了我的奶酪？》哼哼唧唧在失去奶酪；
3、微博话题下#内耗#的留言
4、《谁动了我的奶酪？》哼哼唧唧在丢失奶酪后的两种做法
5、心理上著名的水杯实验
6、《谁动了我的奶酪？》两只小老鼠嗅嗅和匆匆
7、好朋友查理，面对丢失奶酪不抱怨，靠努力重回事业巅峰
❤️金句
1、斯宾塞在书里写道：“迷宫象征着我们错综复杂的生活，而奶酪则是我们拥有的一切——金钱、荣誉、机遇，乃至家庭、健康、情感、自我价值。”
2、充满变数的生活里，每当意外降临，人们往往会陷入慌乱，进而被愤怒、焦虑、悲伤等各种情绪绑架。
3、正如心理学家于德志所言：生活里时刻都有挑战，挑战本身不会带来痛苦，自我斗争引发的内耗，才是痛苦的根源。
4、搜狐董事长张朝阳说的：缓解焦虑的唯一办法，就是什么也不要想，干了再说。
5、作者斯宾塞不禁感慨：生活，最大的障碍，竟是我们自己。
6、比尔·盖茨的一句话：要学会接受不可避免的现实，学着去应付缺陷带来的问题，不必为此抱怨。
7、世界级心灵导师奥南朵有句格言：“我就是去做，不担心结果，如果不成功，我就接受结果。”
8、人生旅途上，最慢的脚步不是跬步，而是你无数次的徘徊；最快的脚步也非冲刺，而是你一个接一个的行动。
