我们做成每件事都会遇到各种各样的阻碍，但我希望这些阻碍不是来自于我的内心。

我能力不足可以练习；

我进错能力圈可以离开，重新寻找；

我此时方法错误，彼时我修正精进；

可我不想自我否定，我不想过分焦虑，我不要逃避，不要自卑，更不想被负面情绪打倒。

我要全面的深入的了解自己，我的不足在哪里，我擅长的是什么。我得客观的看待自己，才可以分辨外界对我的各种评价，才可以理解自己接纳自己，不被自己打倒。

无论我们正走在失败的路上还是成功的路上，都不要迷失自己，怀疑自己，因为自己的存在才是成功的可能。

关于焦虑

焦虑不是件坏事。焦虑意味着我们可能在突破自己的极限，我们的能力“肌肉”在撕裂，一旦突破了现有的极限，我们就获得了一次进步。

应对焦虑本书给了以下几个方法：

1.重新去确认自己的计划、策略、确认进程到哪里了，如果都没有问题，就满怀信心地走下去；如果仅仅只是时间等太久，状态不好，就去运动、休息和学习，缓解一下。

2.对自己的评价和期待不要差距太大。过高的期待引起更多的焦虑。

3.给自己两个目标：一个是刚刚过能力范围的期待，一个是没有达成目标的低期待。低期待让我们接受失败，吸取教训

4.焦虑的时候，应该去积极行动醒来，做好充分准备，用勤奋缓解压力

5.拥有一个完善统一的人生哲学：自己选择的路，即便失败了，也应该明白过程中的体验才最重要

6.积极直面问题和困难，不要和身边的人比高低，去与遥远的顶尖高手对标，获取动力。

关于幸福

去激发自己的正面情绪。别总揣测别人的不开心和开心，我们应该学习开心的表达，由内而外的影响周围的人形成一个乐观的生活圈。

经常和开心的人在一起。

一个人的幸福并不是来自于那些令人不愉快的事情被消除，而是那些令人愉快的事情在发生。

关于性格

我们可能讨厌过自己的父母，更讨厌过自己。可是最后我们除了感受到深深的无力感，这些发生过的讨厌没给我们带来任何其它的东西。

为什么呢？

因为人生除了自己真的别无仪仗。

所有的一切都是从好好坏坏的自己的存在派生而出的。即便是父母，和父母身上我们不满的东西都是我们自己的一部分。

所以别要求自己完美，它不可能实现。别羞愧于自己的缺点，尽量弥补就好。

无条件的接纳自己，看到自己的长处，让它尽情的发挥。

分清真实的自我和展示的自我。真实的自我不要鄙视展示的自我，因为生存我们不得不去竞争和迎合别人，这是生存的策略；而展示的自我也不要偏离和否认真实的自我，因为真实的自我才是我的内核。

当我们既不强行束缚自己，也不完全改变自己，熟悉自己的风格，放心的把自己交给世界，我们才能活成一个最舒服的自己。

这就是性格自由！

关于自卑和自信

没有人没有自卑过。

因为原生家庭的互动模式，因为青春期某个特殊的敏感阶段，因为积累（能力）的不足，还因为比较。

原生家庭我们会脱离，青春期会过去，可是能力不能不增长，如果我们有优秀的习惯，就知道那种成功的感觉，我们经历过做到的过程，就有还能做到的信心。

其次，赚钱可以给我们带来底气。金钱是生存资源也是对生活的控制力。充足的资金储备，能让我们无欲无求。自信不是要比别人拥有更多，而是拥有一个“足够”就行。因为“足够”，我们有保全自我的从容。

所以，如果“足够”，请别比较。

本书多处提到能力圈，甜蜜点。在建立自信这里，又一次提到：着眼于优势，获得成功，获得自信。

作者刘媛媛之前也有做会计的经历，她对报表也是非常不敏感，也遭受过挫折。如今，她在自己擅长的教育领域游刃有余，除了自己不懈的努力和奋斗以外，她真的是找到了自己的能力圈，甜蜜点。她多么“苦”啊，她甚至被压力逼得哭过，可是她就是热爱，因为热爱和笃定，她从不放弃！

自信除了来自于自我评价也来自于外部反馈。

当别人不喜欢我们的时候，我们怎么做？

找她的优点（我们可能也不喜欢他，但他一定还是有优点的），夸赞她，塑造对方，让她离不开你的夸赞，于是就不会做你太讨厌的事情。

本书还建议我们不要一有问题就把责任和问题揽到自己身上。“枕头法”教我们从四个方面权衡权责归属：我的责任，我做的对的地方，对方做错的地方，对方做对的地方。我们的头应该不偏不倚的放在中间。

关于情绪

为什么有些人很刻苦，却总是与成功失之交臂？

因为他不知道怎么和自己的情绪和谐相处。

负面情绪是多么严重的内耗：

它发生于怒气（消耗），事情过去还会被我们反刍（又一次消耗），我们努力控制它时精力又被消耗，一旦控制失败，负面情绪还会来一次严重反弹，进一步消耗我们。

本书用ABC的认知心理学知识给我们重点强调要从根源上消除负面情绪，就是要去改变一些绝对化观念。

比如“都应该”、“必须是”、“一定会”的这些绝对化观念，需要被摒弃掉，关注事实本身，思想不要极端化，用理性脑主动介入，列明可能造成的结果，思考如何才能达到自己想要的结果。

本书还提供给我们了一个小妙招：用夸张和搞笑的方法，对人转述糟糕的事情，也能化解一些负面情绪。

如何做到不生气呢？

本书用作者的切身经历总结了五点，都是相当宝贵的人生经验和指导，让我们在本文的最后一起分享：

1.理解是保持思想稳定，心态平和的好方法。越不理解，越痛苦。一旦理解某人某事，就可以从根源上防止负面情绪的产生。

2.注意自己和他人的边界。不要去干涉别人，控制别人，因为控制不到，我们就会难受。懂得人与人的边界，活得更开放，心境更开阔

3.让自己的见识更多，素养更好，心胸更宽广。这样，我们看到不快的事情，就更知道去包容，因为我们已经高人一等了。

4.心怀（更大的）世界。如果我们想去拥有更大的世界，就不会被眼前的小事，不会去深交的人所牵动。生活的空间也不会因为琐事而变得越来越狭窄。

5.如果温柔的方法都不能让我们不生气，必须得发泄，那就请我们记住：别评价对方的人格、别否定双方的感情基础

以上就是今天要跟大家分享的内容，希望我们都能作用到实际生活和学习中，一起进步！

心态篇的导图奉上：