每一次跟陌生人见面，都是一次煎熬。

想要努力表现得好一些，但往往适得其反，伴随而来的就是强烈的焦虑。

我特别害怕登台演讲，每次需要做提案，走上讲台，哪怕已经做足了准备，也觉得抑制不住地紧张，出汗，怎么办？

我很害怕在别人面前发言，有时领导在会上让我发言，自己都能感到说出来的话在颤抖，只想赶紧坐下来，怎么办？

我刚拿到一个新的职位，但跟别人沟通时，总会担心自己会不会说错话、害公司出丑，导致压力特别大，我该不该放弃这份工作？

……

你有轻微社交恐惧吗？

可能很多人都会给出肯定答案。

社交恐惧症是什么？

社交恐惧症，是恐惧症的一种亚型。其主要表现：在社交场合中出现恐怖。患者在大庭广众面前害怕被别人注视，害怕会当众出丑，因此当着他人的面不敢讲话、不敢写字、不敢进食，甚至不敢入厕，严重者可出现面红耳赤、出汗、心跳、心慌、震颤、呕吐、眩晕等。如果病情严重，患者可因恐怖而回避朋友，与社会隔绝而仅与家人保持接触，甚至失去工作能力。如果患者害怕与他人对视，则称为对视恐怖。如果患者害怕在与人相处时会面红或坚信自己有面红，则称为赤面恐怖。

判断社交恐惧症的标准

关于判断自己有没有社恐，以下是具有临床意义的社交焦虑症诊断标准（DSM-5），大家可以对照自测。

A.在一种或多种社交情境下都感到显著的恐惧或焦虑。社交情境例如：与人互动（谈话，见一些不熟悉的人等），被观察、被注视（吃饭或者喝水等），在其他人面前表现（如发言等）；

B.担心自己的表现（或者让别人看出自己的焦虑）会被负面地评估（例如会让自己尴尬、导致别人拒绝自己等）；

C.几乎所有的社交情境都会唤起这样的焦虑或恐惧；

D.由于极度的害怕或焦虑，患者会主动回避社交情境；

E.这种害怕或焦虑是不合理的，相应的情境本不应该激发这样的恐惧（意思是说，假如一个在战场上生活的，情境本来就可怕，那就不符合这条标准）；

F.这种恐惧、焦虑、回避通常会持续半年以上的时间；

G.这种恐惧、焦虑、回避给患者带来了不可忍受的痛苦，或者给TA实际的社会生活功能造成了显著的影响（例如无法好好上班、工作、交朋友）。

社交恐惧症在社会十分常见，我们往往会觉得自己只是单纯的腼腆内向，并非社交恐惧症。

通俗而言，社交恐惧症的判断标准可以理解为以下几个方面。

社交功能受到影响：社交恐惧症一旦形成之后，这类患者往往会逐渐改变自己原本的正常生活，尤其是对于社交场合，很多时候会避而不参加，且这样的情况会越来越严重。时间久了以后还可能导致更为严重的社交障碍。

滋生严重的心理障碍：等到社交恐惧症发展得越来越严重之后，患者的心理状态往往也很严重，很多时候，患者会因为自己在心理上受到不同程度的伤害和折磨，因此在后期极易导致病态性的心理产生，并由此导致恐惧症更为严重化。

导致恐惧症更为严重：对于社交恐惧症长期存在所带来的后果，最直接的后果就是导致社交恐惧症更为严重，时间久了，自然会导致心理障碍愈演愈烈，并由此产生更为严重的焦虑和对社交的恐惧，这自然对患者自身是极为不利的。

生理方面也会受到影响：患者感到身体不适，并且往往伴有显著的植物性神经系统功能障碍。早期常会出现面红、耳赤、面部肌肉僵硬、口吃等面部神经系统异常，中期会出现心率异常、胸闷、手心出汗、恶心、尿急等内脏器官的功能失调，后期会出现身体颤抖、四肢发软、头晕目眩等周身神经系统功能异常，严重者甚至出现晕厥和休克。如果去医院检查，医生又查不出明显的生理原因。

在我们的生活中，身边的“胆小鬼”或宅人其实并不少见，他们在微博、微信、QQ等虚拟的社交网络上非常活跃，却害怕在公众场合与人面对面交流。

心理学家将人的性格分为两种类型：内向与外向。内向性格的人心喜爱思考，感情比较深沉，待人接物小心谨慎，喜欢单独工作，常因为过分担心而缺乏决断力，对新环境的适应不够灵活，但有自我分析与自我批评的精神。两者最根本区别在于，社交恐惧症患者属于无法也不敢与外界接触，而内向的人只是不喜欢或不想与外界接触。性格内向是很正常的情况，不需要刻意作出改变，性格内向的人只要找到适合自己的生活方式即可。

很多人会忽视“社交恐惧症”带来的危害。殊不知这种社交恐惧症虽然暂时不会对患者本身构成极大的威胁，但其长远的危害却是不容忽视的。若长期患上社交恐惧，轻者会出现难以沟通、性格孤僻、情感缺失等症状，严重的患者甚至会危害健康，往往伴有显著的植物性神经系统功能障碍，出现身体颤抖、四肢发软、头晕目眩等周身神经系统功能异常。

社交焦虑症其实也是特别好治愈的一种病症，多多了解什么是社交焦虑症可以进一步判断自己是否患病，这样可以在自己患病的第一时间做出最正确的选择。专家建议，如果有这样病症出现一定要及时就医，切忌讳疾忌医。

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