中原焦点团队贺变丽 焦点解决中级十期 坚持分享第678天 2020—4—19
这幅图是成玉莲老师在带领大家晨读学习讨论中不断完善的焦点四象限图，在成老师的精心构思中，此图越来越精细，越来越完美。此图包含的内容十分丰富，可谓是集焦点之大成。感谢成老师这么用心为大家画图，感谢成老师这么认真学习，并带领大家一步步前行，感谢读书伙伴们精彩分享！今天这次集体约练，我挖到了珍宝。
一、四象限
中心：现在（即当下，此时此刻）
横轴：时间轴——从左到右是过去到未来。
纵轴：事件的性质正负向——从下到上是负向到正向。
四象限：第一象限是心驰神往的未来（美好的奇迹愿景）、第二象限是百花齐放的过去（成功经验及例外、资源、优势力量等）、第三象限是令人烦恼的过去（陷入过去事件或情绪中不能自拔）、第四象限是惶惶不安的未来（对未来的恐惧和焦虑）。
二、五聚焦
聚焦正向（看第一、二象限）
聚焦解决（到第一象限看自己想要什么，目标是什么，从第二象限找到成功经验和应对的策略，建构解决之道）
聚焦例外成功经验（去第二象限找成功经验、资源、优势力量，多停留，详细聊）
聚焦现在和未来（去第一象限找目标，大目标，小目标）
聚焦一小步（看第一象限，也可能在第二象限，比如例外）。
三、焦点咨询的流程
目标→资源→一小步行动（第一象限→第二象限→第一象限，以终为始，未来要什么？哪些例外经验能帮我？立足现在做什么？）
咨询就是协助当事人看到自己的目标——心驰神往的未来美好愿景，咨询师和当事人共同合作探讨向百花齐放的过去借例外经验、资源、优势力量，走出令人烦恼的过去和对未来惴惴不安的困扰，一小步一小步向心驰神往的未来出发，达到最终目标。
四、太极图——白与黑
以现在为圆心的绿色圆相当于太极图，下半部分涂成蓝色，可以看做太极图中的“黑”——已发生的负向事件；上半部分是太极图中的“白”——正向部分。如何承受、应对已发生的负向事件并与之共处，如何把负面影响减到最低，从负向事件中看到其正向意义，把正面意义（白色部分）增到最高。
五、焦点晤谈三大架构
绿色圆中的三角形表示目标架构、假设解决架构、例外架构。
六、U型咨询法
第一象限中的刻度A是终极目标，B、C、D、E、F相当于U型咨询法中的一个个“次目标”。要达到A，需实现次目标B，探讨做些什么能达到B呢？要达到B，需实现次目标C，探讨做些什么能达到C呢？要达到C，需实现次目标D，探讨做些什么能达到D呢？要达到D，需实现次目标E，探讨做些什么能达到E呢？要达到E，需实现次目标F，探讨现在做些什么能达到F呢？
现在距F只有一小步，很容易实现。如果现在做了……会有何不同？能达到F；如果…会有何不同？能达到E；如果…会有何不同？能达到D；如果…会有何不同？能达到C；如果…会有何不同？能达到B；如果…会有何不同？能达到A。
七、三借力
向过去借力（第二象限）、向重要他人借力（第二象限）、向未来借力（第一象限）。
八、问句及技术
1.第一象限：成果问句（开场）、奇迹问句、假设问句、评量问句、差异问句、追踪问句（具体化技术）。
2.第二象限：关系问句（重要他人）、例外问句（成功经验，还有呢）、评量问句(找成功经验、优势、资源及力量)。清单技术35条（列出自己的例外经验、资源、优势力量等，增加自信，增强力量，看到生命的曙光。）
意识化例外多做；随机式例外找出如何做到（可以掷硬币看正反面、奇偶日）。
3.第三、四象限：应对问句、自我/间接赞美。
关注人，一般化技术，陪伴，积极倾听，自然同理共情，重新建构[负向事件的正向意义，虽然（负向）……但是（正向）……；我不确定……但我确定……；至少、其码（没更糟）；最重要的是，从当事人的抱怨与强烈情绪中，去发掘其在乎看中之处，意义所在；一定有一个重要的理由的信念，常为了解某些不当行为的背后动机]。
重新建构常运用于辩识当事人各类行为、情绪、想法背后的正向意义、优势、力量或在乎，并且采用了另一个新的正向语言与观点来重新看待与诠释同一个议题。
4.第四象限
面对焦虑的来访者：可以列出10件近一周让他担心发生可怕后果的事件，过一周后看看事情发生可怕后果的几率是多少，从而改变其认知和思维。
5.时空对话、空椅子技术、外化技术等，系统观。
九、例外的向度
时间轴（时），相似轴（地、事、物），人际轴（重要他人，支持系统）。
十、职业发展与个人成长
第一象限的目标直线可用作职业规划与发展，也可作为个人成长线，一步一步往前走。
总结：一张彩图看两面，三个架构助（步骤）借力，四个象限与五聚，后面跟着十问句，U型咨询规划齐。
