有效管理情绪的前提，你至少得先知道自己的情绪是什么！只有觉察到、才能刚好的理解、去接纳去管理.

然而，很多时候我们还来不及觉察就“付诸行动”了，潜意识会自动运行我们以往最常用的保护策略，比如回避（马上转移注意力或者打岔）、比如否认（我不生气，我一点也不愤怒）、比如合理化（爸妈也很不容易，他们把我送人是因为真的养不起）、比如隔离（特别理性思考，不投入任何情感也没有任何感觉）等等，精神分析把这种自我保护策略叫做“防御机制”，不同的防御机制都有一个共同的功能：为了让我们自己感觉安全。

为了让大家更好理解，我给大家分享一个案例：

还记得那个考研的姑娘吗？昨天，我又见到她了，进门时戴着帽子捂着头，说是怕把我吓到。

“看得出来，今天你特意化了淡妆，很好看。”

听到我这么说，她把帽子摘下来。

“剪头发啦？！”我微笑着问她，

她赶紧双手抱头，“天啊，我知道很难看，丑死了，我怕把你吓到，所以才化了点妆，涂了点口红。”

说实话，真的挺好看，短发的她看着更有精气神儿，衬托出精致的五官，比长发适合她多了。

都说“从头开始”，或许这是考完研之后她跟自己做的告别仪式。没等我开口，她告诉我，这是她半夜4点失眠怎么也睡不着，自己拿着剪刀在床上剪的。

我点着头，倒吸一口气，去理解半夜四点爬起来剪头发是一种怎样的心路历程。临床经验告诉我，看来考研不太顺利！但我没打断，只是用非言语信息跟她回应着，继续倾听。

她也倒吸一口气，但是马上笑着说，“老师，你别担心，我非常清楚知道我在做什么，我剪完头发还自己下床去洗了头。”我点点头，鼓励她继续讲下去。虽然敏锐的捕捉到她半夜使用剪刀的风险性，也知道需要去评估到底发生了什么让她这么做，但我还是选择那一刻，先从情绪情感上跟她在一起。

“没有人比你更清楚你一直以来默默承受了多少，但我知道这段时间对你来讲，真的很不易，你那么那么努力....”没等我说完，我看着她眼泪顺着脸颊夺眶而出。

“我真的尽力了，我比以往任何时刻都努力，我真的尽力了，我考研前一晚背政治大题背到凌晨四点，拿到试卷我很开心，因为我都会，可是我居然干了一件很蠢的事儿，我忘了涂机读卡，我算了下，至少38分。我知道自己今年肯定考不上了，可是我第二天还是坚持去把试考完了，我考完发朋友圈说自己忘了涂机读卡，所有同学都给我抱抱的表情，但是我奶奶却是“好好想想这么大的人为什么还干出这么蠢的事！”我真的很难过，可我却给她回复了一个笑脸，“好的”。

她的眼泪很快就被自己憋回去了，虽然只是第二次见她，但是通过评估她的家庭，我知道奶奶这句话对她的分量。

得不到家人的支持也就算了，虽然失落但也抱着一线希望，想在自己在乎的人面前证明自己。她那么努力，发生这样的情况自己原本已经很难过很自责了，但是自己的付出不仅不被理解，还被指责，犹如雪上加霜。

她真的很憋屈也很愤怒，但是这种愤怒不敢也无法指向外部，只能指向自己，她只好拿自己出气！

她恨自己怎么会忘记涂机读卡，确实挺蠢的！然而，她真的很委屈，自己付出那么多那么尽力奶奶看不到，也不知道她撑得多么痛苦，她对奶奶也很愤怒（但是她不允许，实际上很多人都不允许，觉得有愤怒是不行的、不好的、不孝的..）

然而，这些情绪她都觉察不到，她说她不知道自己为什么要半夜起来剪头发（好在是有自知力的，如果是情绪冲动或者不自知风险就会很大，可能导致伤己或伤人行为）。通过心理教育，她真的很有悟性，也可能是感觉被理解，她很信任我，愿意和我一起去看看，那些错综复杂无以言说的情绪都是些什么。

在我的引导下，我们就像放电影一下，把影片的画面倒回在她半夜四点她拿剪刀之前。问那一刻，你能体会到影片中的自己有什么感受吗？

她的回答让我很意外，她生生的挤出两个字“羞耻”。她解释到“我从来没有跟任何人说起这种感觉，我知道我不该有这种感受，可是在奶奶家就是有一种寄人篱下的感觉……”

她的回答，帮我打开了另一扇门，带我更好的去理解她的生命。我也觉察到，在打开这扇门之前，我的理解其实还很粗浅，还远远不够。

你看！

只有去觉察，她才是自己的专家！

只有去觉察，我才能更好的理解她！

高知但没有温度的奶奶、怀才不遇又自负的爸爸、坚强辛苦又无助的妈妈、温暖但身体不好的姥姥。她就在这样的家庭中成长起来的......

类似这样的案例还有很多很多，昨天做完咨询回家，我很累。第一次感觉做完咨询全身都快散架的感觉，一路上我都在觉察，其实跟下午三个案例都有关系，三个案例症状不同、病程不同，成长经历不同，但是相同的是：他们都很压抑，而且压得很深，那些情绪因为一直不被觉察不被处理，久而久知，越积越多，就像黑洞一样，一不小心就能将你吞噬。

当觉察到这一点，昨晚回家，我在先生的支持下对身体好好的关照了下，先生带着儿子玩游戏给儿子讲故事，我晚上没有看书也没有写作，躺在沙发上听一个音频课程，和几个一直想聊的小伙伴进行了高效交流。然后切换大脑，阻断干扰源，把手机放在客厅，跟着宝贝一起听寒爸讲故事，美美的睡去……

其实，临床工作中，我们会遇到很多来访者，来了跟咨询师说自己很不爽，很痛苦，很难受，但是具体怎么不爽怎么难受却很难表达，有的确实五味杂陈难以说清，有的是根本不会表达，也有的是他们真的不知道那些让自己难受的情绪到底是什么。

本能反应下人们要么战斗、要么逃跑、要么假死、要么木僵。

选择战斗，所以他们忙得应接不暇根本来得及体会自己的情绪；选择逃跑，当下那些不舒服的负性情绪很快也被回避掉了；选择假死或木僵，虽然也能有些获益，可以很好的保护自己，但是也有很多人真的从此就学会了情感隔离，没有情绪也就感受不到痛苦，当然，感受不到开心快乐，对什么都没感觉变得麻木。

所以，

只有去觉察，你才是自己的专家！

只有去觉察，你才能更好的理解你的情绪，并且接纳她，更好的与情绪和解，与自己和解