减肥、看书、画画、跑步、学英语、学游泳……你是不是说过很多次的坚持到底，可从没成功过？每次都是热血的开始，而坚持却不过三分钟。为什么我们不能坚持？是自制力太弱？没用心？还是太笨？不不不，亲爱的，不要怀疑自己的智商，我们只是没有找到对的方法与诀窍，只要通过学习，坚持也可以变得像吃饭一样简单。

《坚持，一种可以养成的习惯》就是告诉我们说培养习惯有科学的方法，只要通过学习掌握了诀窍，就能轻松甩开“习惯引力”，告别你的“三分钟热度”。

首先我们先来了解下习惯是如何养成的。书里说习惯的养成是一个循环渐进的过程，主要分三个阶段。

第一阶段，反抗期【第1天~第7天】：很想放弃。有42%的人会在这阶段选择放弃，这就是所谓的三分钟热度。

想要撑过这个阶段就要遵守以下三大原则。

原则一，锁定一项习惯。很多人失败的原因往往就是太贪心，想同时培养几种习惯。可除非你的意志力坚强过人或是迫不得已，否则你会非常辛苦，从而放弃。

原则二，坚持有效的行动。要想保证行动有效，那么设定的规则就得越简单越好，因为简单的事情容易坚持，反之则容易失败。

原则三，别太在意结果。以我为例，有次我决定减肥，主要减肚子，我是不会告诉你我所有的体重都在我的肚子上的，然后听说跑步瘦全身，又简单易实施啊，只要迈开腿就好了。所以我每天六点半就爬起来到公园跑步，每天晚上睡前我量一下肚围，结果一个星期下来肚子一点都没有小！然后我就放弃了。我辛辛苦苦牺牲睡懒觉的时间，身累心也累结果半点收获没有，那我还不如睡觉呢。所以太在意结果会让我们失去行动的激情，感到焦虑从而导致失败。

掌握了原则我们还可以采取两大对策来助力。

对策一：以婴儿学步开始。把目标最小化，如读书可以从每天十五分钟而不是一个钟开始，前提是一定要每天执行，让行为成为习惯。

对策二：简单记录。通过简单的记录，能够量化自己的行为并将行动视觉化，从而产生自信、提高动力。如果再花点功夫做出图表的话，效果会更好。

有了上面的三个原则和两大对策，相信你一定可以战胜那42%的失败率，进入下一个阶段。

第二阶段，不稳定期【第8天~第21天】：容易被影响。进入第二阶段后由目标于门槛的提高，一出现加班或突发事件，受旁人影响没有执行预定计划时就会容易产生“管他的，好麻烦，真无聊”的感觉从而导致失败，这个阶段的失败率也高达40%。想要打败这40%的失败率，你需要建立“持续行动的机制”，主要有三大对策。

对策一：行为模式化。就是把你想要培养的习惯化为固定的模式（时间、做法、地点），并认真执行。通过行为模式化，如果你不在某个时间做谋件事就觉得浑身不对劲的话，那你就成功地养成这个习惯了。比如一到公司就马上检查电子邮件，如果不看就会浑身不对劲。再比如每天六点起床的人即使假日也会六点就自动醒来。

对策二：设定例外规则。计划再周全也会有意外的时候，这个时候设定“例外规则”就显得尤为重要了。“例外规则”就是对不规律发生的事件预先制定对策的机制。例如晚上加班很晚才回家，那么把需要背的单词在公车上背也行；心情不好，很累的时候，只读一页书也没关系。这样设定例外规则能让计划保持弹性，带来良好的促进效果。

对策三：设定持续开关。“持续开关”是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些诀窍。其实就是对症下药，比如有的人设定好理想的身材，每天看模特儿的相片以提高干劲；有的人喜欢美食，那就在完成目标后好好请自己搓一顿。在这笔者把这些窍门一般化，挑出培养任何习惯都适用的12个“持续开关”。

你可以择你所好，选出最适合自己的开关，从而提高成功率。

第三阶段，倦怠期【第22天~第30天】：感到厌倦。坚持到这个阶段容易产生一成不变的感觉。这个时候可能会无法感受到持续行动的意义或会产生不满足感，从而找各种借口放弃。这个时候你就需要有所变化了，可以采取的对策有两种。

对策一：添加变化。如果一直持续做同样的事，任何人都会感到厌倦，这个时候可以在原来的基础上添加一些变化来打破单调的气氛，重新带来新鲜感，提高坚持的动力。比如跑步就可以经常改变路线；学习英文就可以把看电影加入到学习项目里面。

对策二：计划下一项习惯。笔者说就他的经验来说，如果在培养一个习惯的过程进行到八成时拟定下一项计划的话，不仅可以提高现阶段的动力也能以新的心情投入新的行动。只有不断地为培养习惯投注心力才能获得良好习惯所带来的甜蜜果实，从而继续坚持。

只要充分了解习惯养成的过程，我们就能各个击破。只要按照笔者的指引度过以上所说的三个阶段，那么习惯也就养成了。如果说看了上面那么多的方法和对策你还是无从下手，那你还可以根据笔者最后讲的六个成功的故事来对号入座，再结合自己的具体情况一步一步来。这六个故事有整理的、学英文的、节约的、减肥的、早起和戒烟的，每一步笔者都给出具体的方法和对策，你要做的只是马上开始。

怎么样，看完是否觉得坚持就是这么的简单，你学会了吗？